10 mejores ejercicios para bíceps

No es importante tener grandes bíceps abultados, sino tener unos bien formados. Además de la construcción masiva, uno también debe enfocarse en fortalecer los bíceps. Los bíceps pueden no ser la parte más importante para los factores de fuerza, pero bueno, ¡a quién no le gusta presumirlos, eh! Imagínese saludando a sus píos con olas flácidas, Dios mío, eso sería una pesadilla. Esto te convertiría en el hazmerreír de la humanidad, y si no quieres que te llamen una bruja antes de tiempo o nunca, comienza a trabajar los bíceps.

Ahora echemos un vistazo a los diez mejores ejercicios de bíceps que nos brindan los expertos. Prometemos que son fáciles de hacer y le mostrarán resultados a través del trabajo duro y la dedicación. Sí, sin dolor no hay ganancia, así que póngase la ropa de gimnasia y comencemos, ¿de acuerdo?

Ejercicios increíbles para bíceps:

1. Rizos de martillo inclinado:

Calificado como el mejor ejercicio para bíceps, los curls de martillo inclinado siempre han sido los favoritos y también han recorrido un largo camino. Las revisiones para este ejercicio siempre son positivas, y este ejercicio también fortalece los bíceps. El énfasis principal de hacer esta forma de ejercicio sería centrarse en el braquial y el bachiorasdialis, dicen los entrenadores. Todo lo que necesita hacer es tener su mano derecha sobre el bíceps izquierdo y la mano izquierda debe moverse con sus pesas de una palma a la siguiente, de lado.

2. Hammer Curl:

Esta forma de ejercicio de bíceps también se conoce como un posicionamiento neutral de la muñeca, y es un rizo fuerte con el que lidiar, dicen los entrenadores de fitness. Los flexores del codo se eliminarían con mucha actividad a través de este acto, y la zona de trabajo más difícil sería el braquial, dicen los expertos en acondicionamiento físico. Esto se haría mejor usando un banco de predicadores para que los rizos de concentración surtan efecto.

3. Rizo de concentración de pie:

Por aquí, necesitaría colocar los brazos frente a su cuerpo mientras gira el hombro. El largo reclutamiento de la cabeza se reduciría y el grosor del bíceps con el tiempo aumentaría, dicen los expertos en acondicionamiento físico.

Haga esto colocando la mano que está libre en la pierna que no está ocupada y ocupada, para soportar el peso corporal. Use la empuñadura supinada cuando llegue al punto de falla y luego cambie a la empuñadura de martillo que se quemaría un poco más.

4. Barbell Curl:

Este es un ejercicio clásico, probado con el tiempo y demostrado que es el mejor para la construcción de bíceps. Por aquí, la rotación de la muñeca ayudaría a los braquios y determinaría cuánto trabajo puede llevar. El movimiento de supinación puede aumentarse y la carga puede ser mayor aquí, dicen los expertos. También se puede jugar con el ancho de agarre, y esto también reduce el índice de incomodidad.

5. EZ Bar Curl:

La mayoría opina que usar la barra EZ es mucho más agradable y cómodo que la barra recta. La carga se desplaza un poco y el bíceps braquial se libera o se relaja con la carga que cae sobre el codo libre que no se utiliza en este momento. Por lo tanto, este es un ejercicio que haría maravillas para el fortalecimiento y la construcción del bíceps, dicen los entrenadores de fitness.

6. Zottman Curl:

Si tienes dudas sobre qué ejercicio elegir para tus bíceps, el Zorttman resolvería el peligro. Aquí tendrías las palmas hacia arriba, con un agarre supinado. También tienes las palmas hacia abajo con un agarre pronante, esto es cuando se bajan los pesos, dicen los expertos en acondicionamiento físico. El golpe swoop está en los flexores del codo, el brachii y el brachioradialis. La carga es soportada por el bíceps braquial mientras el movimiento de curvatura está activado, dicen los expertos en acondicionamiento físico.

7. Curl de bíceps con mancuernas:

Este sería un movimiento básico que es como un punto de referencia para todos los gurús del fitness. Cuando eche un vistazo en línea y busque ejercicios de bíceps, casi todos los gimnasios y entrenadores de renombre hablarían de este ejercicio como la base para comenzar. Esto se debe a que usar pesas ayudaría a que las muñecas se muevan con flexibilidad. Cuando las muñecas giran y se mueven fácilmente, los rizos ocurren pronto y rápido. Al final, la supinación también es fácil y cómoda.

8. Inclinación del bíceps interno:

Hay dos cabezas para el bíceps braquial, y cada una de ellas tiene diferentes puntos para unir. Con la cabeza larga, la articulación del hombro está unida a ella, lo que permite que la parte superior del brazo verifique cuánto puede enroscarse cuando ocurre el movimiento y el ejercicio. Se trabaja en el húmero en la parte posterior del cuerpo, dicen los entrenadores. Esto permite que la cabeza larga se estire tanto como sea posible. Cuando tienes un banco muy horizontal, la cabeza larga se estira más.

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9. Enrollamiento del cable aéreo:

Si quieres trabajar en el doble bíceps mientras haces ejercicio, haz el enrollamiento del cable aéreo. Esto mantendría los brazos en su lugar y la maximización del braquial también es posible. Cuando su codo se eleva, el braquial se aislará y se trabajará el bíceps braquial, dicen los expertos en acondicionamiento físico. Sería mejor hacer solo un brazo a la vez y no ambos juntos.

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10. Curl de barra con agarre ancho:

necesitaría tener un control aquí que sea más amplio de lo que de otro modo puede permitirse. Esto lo ayudará con las rotaciones de los hombros en la sección externa, y el húmero también cambiaría su postura. Al hacer esto, su cabeza corta también ayudaría con el movimiento adicional. Evita los trucos y para eso puedes inclinarte hacia atrás. Para sobrecargar la parte superior, se pueden usar cadenas y bandas.

Esperamos que estos diez consejos sobre cómo obtener buenos bíceps fuertes para que se vean bien y sean geniales son útiles. Le pedimos que primero consulte con su médico de familia para ver si es apto para el rigmarole de la construcción de bíceps, y solo elija un gimnasio certificado o un entrenador para ayudarlo. No haga estos ejercicios por su cuenta.