¿Quieres una barriga plana? ¿Estás buscando ejercicios para obtener la barriga plana? Hay muchos ejercicios que te ayudan a tener la barriga plana si lo haces de forma regular. En la actualidad, el estilo de vida incorrecto, así como el estar sentado durante mucho tiempo, son responsables de una grasa abdominal. Hoy en día, todas las personas son muy conscientes de la salud y prestan atención para mejorar su personalidad. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre el ejercicio para obtener la barriga plana.
Ejercicios efectivos para el estómago plano:
Hemos dado diferentes tipos de ejercicios más útiles para la barriga plana que son fáciles de seguir y no tienen efectos secundarios. Aquí este artículo explica cada ejercicio que realiza los pasos también.
1. La pose del barco:
Este maravilloso ejercicio de yoga es excelente para obtener la barriga plana.
- Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y los pies planos e inclínate hacia atrás; alargando las piernas, por lo tanto, su cuerpo forma un ángulo recto.
- Arrastra tus abdominales hacia el equilibrio. Alargue los brazos a la altura de los hombros más allá de las rodillas.
- Sujete por cinco respiraciones relajadas y regrese a su posición inicial. Repite 5 hechizos al día.
2. Rizo inverso:
- Para garantizar este entrenamiento, se requiere un balón suizo o un balón medicinal. En comparación con la pelota medicinal, la pelota suiza es relajada para usar.
- Para esto, debe acostarse boca arriba, tomando la pelota suiza, de lo contrario, la pelota medicinal en el medio de los muslos y las pantorrillas.
- Usando la pelota con confianza entre tus piernas, ajusta tus rodillas en la dirección de tu pecho y luego abraza tus músculos abdominales inferiores.
- Si mantiene los brazos planos sobre la superficie, entonces ayuda a mejorar su estabilidad.
3. Ciento ejercicio:
- Es un ejercicio clásico de Pilato y para esto debes llevar las piernas en una posición de mesa con ancho de cadera por separado.
- Levante los brazos hacia arriba y alrededor del suelo y eleve la cabeza, el pecho y el cuello hacia arriba, teniendo cuidado de no drenar el cuello y cautivando la presión sobre la barriga.
- Comience a batir los brazos hacia arriba y hacia abajo. En condiciones que parecieras mejorar la postura, extiende las piernas despiertas en dirección al cielo.
- Retenga los músculos de la panza impartidos y desee permanecer en nombre de 50 segundos.
4. Giros rusos:
El ejercicio ruso es uno de los mejores ejercicios para el estómago plano.
- Toma asiento en la pelota. En este momento, mueva los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda y los hombros se relajen en la pelota, además de que su físico esté en una ubicación de puente.
- Alarga tus brazos más allá de tu cabeza y engancha tus manos compuestas.
- Mantenga las caderas activas y sople mientras gira los brazos hacia la izquierda.
- Inhale mientras gira de nuevo al centro, en ese momento recapitula a su derecha.
5. Postura estática del tigre:
- Pon las rodillas y las manos en el suelo para comenzar el ejercicio.
- Por el momento, levante una pierna y alargue el brazo inverso. Agarra esta postura estática del tigre en nombre de 3 respiraciones profundas.
- Regrese a la posición inicial y cambie de lado, extendiendo el brazo además de la pierna diferente.
- Mire hacia el tapete para retener la columna vertebral en línea. Si haces este ejercicio, entonces te ayudará a formar la fuerza central.
6. El tablón:
- Para preparar este ejercicio, acuéstese boca abajo, contratando los antebrazos en el suelo.
- En ese momento, presione hacia abajo sobre sus antebrazos y conduzca físicamente hacia arriba con los dedos de los pies como protección mientras espera que su cuello, cabeza, espalda y piernas estén en línea recta.
- La tabla es uno de los ejercicios más simples para la panza plana.
7. Torcedura espinal sentada:
- Toma asiento en la superficie y cruza los pies. Coloque una mano siguiendo a su cadera más la adicional en las rodillas.
- Gire la columna vertebral y luego examine un hombro en un giro espinal inactivo. Aspirar.
- Respira de vuelta al punto medio. Intercambia lados, dando vueltas y mirando por encima del hombro. Aspirar.
- Respira de nuevo a la mitad.
- Es uno de los excelentes ejercicios para la barriga plana.
8. Bicicleta ponderada:
- Según los expertos, la bicicleta con peso es uno de los ejercicios de barriga plana más beneficiosos.
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga. Dobla ambas rodillas.
- Extienda los brazos hacia atrás y doble el brazo izquierdo en la parte posterior de la cabeza mientras intenta sostener el brazo derecho, ligeramente por encima del codo.
- Extiende tu pierna izquierda desprendiéndose del suelo. Dobla la rodilla derecha e intenta jalar el pie derecho hacia adentro para que quede en el interior de la pierna izquierda estirada.
- Levante suavemente el hombro derecho del suelo y gírelo hacia la pierna izquierda. En esta posición, sus piernas deben estar en un ángulo de 45 grados.
- Regrese a la posición inicial lentamente. Repita esto 15 veces en cada lado.
- Mientras realiza el ejercicio de ciclo ponderado para el vientre plano, libere la respiración lentamente e intente jalar el ombligo hacia adentro durante el movimiento.
- Este es el ejercicio perfecto para la barriga plana.
9. Piernas sentadas U:
- La pierna U sentada es un ejercicio completo de abdominales para la parte inferior del cuerpo. También es uno de los mejores ejercicios para el estómago plano.
- Siéntate en una estera de yoga y dobla las rodillas.
- Ahora coloque sus manos en el piso justo detrás de las caderas con firmeza. Con el apoyo de las manos, se inclina hacia atrás e intenta levantar las piernas suavemente mientras mantiene las rodillas dobladas.
- Inclínese más para que sus codos toquen el piso e intente extender sus piernas lejos del cuerpo. Todo el movimiento se asemeja a trazar una letra U. Sus rodillas deben permanecer dobladas todo el tiempo.
- Manteniendo los codos presionados contra el piso mientras trazas la letra U con las piernas y te sientas después de terminar.
- Esto hace un ciclo completo. Practica esto 20 veces al día.
10. Levantamiento y giro crujiente:
- El crunch Lift and Twist es un ejercicio muy efectivo para tonificar la barriga y recortar la cintura.
- Acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos en la parte posterior de su cuello. Con el apoyo de sus manos, levante la parte superior de su cuerpo y gírela hacia un lado mientras trata de tocar su codo con la rodilla opuesta simultáneamente.
- Inhale y vuelva suavemente a la posición normal.
- Exhale y levante nuevamente el cuerpo mientras gira hacia el lado opuesto. Deja la respiración lentamente y vuelve a la posición inicial.
- Continúe haciendo las series primero lentamente y aumentando gradualmente el ritmo a medida que comience a sentirse cómodo haciendo este ejercicio.
- Para trabajarlo, incluso puede extender la pierna mientras levanta el cuerpo.
- Mientras lo hace, jale los músculos de la barriga inferior y respire profundamente.
- Intenta completar una serie en 30 segundos. Es uno de los excelentes ejercicios para el estómago plano que también tiene como objetivo fortalecer la espalda baja.
Incorpore estos ejercicios para la barriga plana diariamente en su rutina de ejercicios y verá gradualmente que sus músculos se tonifican. Además, también es importante mantener su cuerpo adecuadamente hidratado y mantenerse alejado del estrés tanto como sea posible.