Hoy vamos a discutir sobre el estreñimiento. Entonces, ¿cuántos de ustedes realmente lo padecen y se esfuerzan por sacar las heces de su cuerpo? Debe haber muchos. Después de leer este artículo, la mitad de los problemas se resolverán ya que hoy vamos a discutir la dieta que uno debe seguir cuando sufre de estreñimiento.
Antes de seguir adelante, discutiremos qué es realmente el estreñimiento.
Ocurre cuando la contracción muscular en el intestino es demasiado lenta para expulsar las heces del sistema o la falta de agua en las heces para ablandarlo y sacarlo del intestino. Es extremadamente doloroso, hace que su estómago se hinche. Las principales víctimas son las que beben menos agua, consumen una dieta baja en fibra y alta en grasas y hacen menos ejercicio. Los cambios simples y necesarios en la dieta pueden revivirlo, ya que es de naturaleza temporal.
Alimentos dietéticos para el estreñimiento:
i) Alimentos ricos en fibra:
Como se discutió anteriormente, los alimentos con fibra ayudan a eliminar fácilmente las heces del sistema. Así que inculca una dieta saludable y rica en fibra en tu régimen. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son pan y cereales integrales, verduras, frijoles, frutas.
Uno no debe comerlos todos a la vez. Come poco para que el cuerpo se acostumbre y se vuelva efectivo con el tiempo.
ii) linaza:
Estas pequeñas semillas parduzcas pueden hacer maravillas para aliviar el estreñimiento. Está enriquecido en fibra. Se puede espolvorear sobre cereales y yogures y mezclar en batidos.
iii) Frijoles:
Los frijoles son muy útiles en el estreñimiento ya que están llenos de fibra y mantienen un sistema digestivo saludable.
iv) Jugo de piña:
Cuantas más frutas inculques en tu régimen, más agua obtendrá tu sistema y más te mantendrás alejado de problemas como el estreñimiento. Beba un vaso al día para ver resultados efectivos.
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v) granos enteros:
Avena, cereales son alimentos ricos en fibra. Mantiene el estómago lleno y lucha contra los problemas de estreñimiento.
vi) Plátano con leche tibia:
Coma plátano lentamente y mastíquelo bien con un vaso de leche tibia. El plátano debe estar muy maduro o puede funcionar al revés.
vii) Evite el engorde y los alimentos enriquecidos con azúcar:
El estreñimiento es el resultado del consumo excesivo de grasa y azúcar. Deben evitarse los alimentos que causan estreñimiento. Los dulces, galletas, queso, pan blanco, huevos duros, papas fritas y galletas saladas, alimentos congelados, galletas, plátanos verdes, donas, aros de cebolla, papas fritas, mantequilla, helado, arroz blanco con carne roja deben eliminarse completamente de la dieta. Si el problema es grave.
viii) Consume mucha agua:
Hidrata bien tu cuerpo. Idealmente, uno debe tener 10-12 vasos de agua al día. En caso de estreñimiento, el consumo debe aumentarse en 4-6. Levántese por la mañana todos los días y tome 3-4 vasos de agua. Practicarlo a diario ayuda mucho a aliviar el problema del estreñimiento. Además, elimina las toxinas y los desechos de su cuerpo.
ix) Brócoli:
Al ser un alimento muy rico en fibra, ayuda extremadamente bien a tratar el problema. Coma diariamente un tazón de brócoli hervido.
x) peras:
Esta fruta puede facilitar el movimiento de las heces fuera del sistema. Uno debe consumir una pera diariamente en la mañana o en la tarde.
xi) Higos:
Son realmente ricos en fibra y ayudan mucho a combatir el problema. Además de comer los alimentos mencionados anteriormente y seguir la dieta, uno debe mantenerse alejado de los alimentos procesados, los productos lácteos y el alcohol. Estos tienden a deshidratar el cuerpo y hacer que las heces permanezcan y no puedan moverse. Estos cambios necesarios en la dieta deben comprarse junto con algo de ejercicio regular para deshacerse del problema de forma permanente. Si el problema es demasiado intenso y persiste incluso después de seguir la dieta y consumir los productos alimenticios, debe consultar a un médico y tomar medicamentos.