El culturismo es una de las tareas más difíciles. Para mantener el desarrollo del cuerpo, debe seguir una dieta estricta junto con la ingesta de alimentos ricos en calorías. la comida es la mejor solución para desarrollar el cuerpo fácilmente junto con ejercicios duros. Hay muchos mejores alimentos para hacer culturismo.
Grandes alimentos para el culturismo en el mundo:
Este artículo ofrece una lista de los mejores alimentos para el culturismo, que son alimentos muy saludables y fuertes y fácilmente disponibles en el mundo.
1. Frijoles Negros:
Los frijoles negros son los mejores alimentos para el culturismo. Estos son ricos en vitaminas B, K, C, A y tienen un bajo contenido de grasas saturadas. Un lado largo con su contenido excesivo de proteína y fibra, este frijol tiene 15 gramos de proteína y fibra por taza. Por lo tanto, estos frijoles proporcionan un carbohidrato sólido calórico absoluto para la construcción del cuerpo.
2. Lentejas:
Están rellenos de fibra, proteínas y carbohidratos de digestión suave. Una taza de lentejas cocidas contiene 230 calorías, 18 gramos de proteína y 16 gramos de fibra. Las lentejas son de tres variedades: marrón, verde y rojo. Cada uno de ellos tiene un sabor ligeramente diferente; pero las lentejas rojas se cocinan en unos 15 minutos, mientras que otras tardan 30 o 45 minutos. Los carbohidratos proporcionados por las lentejas consumen lentamente. Estos pueden ayudar a mantener los nutrientes perdidos durante las sesiones de entrenamiento de potencia. Las lentejas son los alimentos para el culturismo más poderosos que te hacen más fuerte.
3. Arroz integral:
El arroz integral es un núcleo en muchas dietas de culturista. Contiene carbohidratos complejos que proporcionan una liberación prolongada de energía para los atletas. El arroz integral se puede comer con cualquier comida, lo que lo convierte en una excelente fuente para desarrollar su físico. Este es un excelente alimento para el culturismo que tiene buen sabor junto con una buena forma física.
4. Brócoli:
El brócoli incluye numerosos antioxidantes y compuestos únicos que pueden ayudar a desarrollar su salud de diferentes maneras, sin limitarse a combatir el cáncer. Contiene Indole-3-carbinol y ácido D-glucárico que ayudan a eliminar el exceso de estrógenos y toxinas de su cuerpo. La agrupación de estos dos compuestos en el brócoli funciona para eliminar el exceso de estrógenos químicamente similares y también influye en la capacidad del estrógeno para trabajar en los tejidos objetivo. Esto le permite disminuir los efectos adversos del estrógeno en sus objetivos de desarrollo muscular.
5. Frambuesas:
Las frambuesas desempeñan numerosos roles en la construcción muscular. Mejoran la salud digestiva para que el cuerpo mejore y arrastre todos los nutrientes de los alimentos que está comiendo. También incluye la mejor fibra de cualquier baya, almacenando hasta 8 gramos por taza. Como mantener una dieta alta en fibra como parte de su plan de dieta es importante porque funciona en sus intestinos y confirma que están tonificados y en la mejor forma. El color rojo intenso de las frambuesas simboliza la gran cantidad de antioxidantes antocianinas. La investigación muestra que los antioxidantes, como las antocianinas, ayudan a aumentar la sensibilidad de su cerebro a la leptina, una hormona que regula su tasa metabólica y la sensibilidad a la insulina.
6. Pollo:
El pollo también es uno de los alimentos de culturismo más prominentes con proteínas saludables y calorías de alto nivel. El pollo tiene muchos aminoácidos, y puedes prepararlo de diferentes maneras y, por lo tanto, no aburrirte. Un plato de 4 onzas de pollo da 27 gramos de proteína. La pechuga de pollo tiene poca cantidad de grasas, mientras que la carne oscura tiene un mayor contenido de grasa. Es perfecto para los requisitos de construcción muscular.
7. Mantequilla de maní:
La mantequilla de maní también es el alimento fuerte para el culturismo que contiene vitaminas y proteínas en alto nivel. La mantequilla de maní es intensa en calorías y está llena de grasas beneficiosas y también tiene proteínas. Es un alimento esencial para el desarrollo de masa y músculo. Corta la hamburguesa con queso de tu plan de dieta y agrega un sándwich de mantequilla de maní. Le ayudará a aumentar de peso necesario para fortalecerse.
8. Almendra:
Contienen proteínas y fibra. Uno por vaso lleno de almendras contiene 160 calorías y 6 gramos de proteína. Las almendras también son ricas en un tipo de vitamina E puramente presente que es alfa a copherol; Es un eliminador eficaz de radicales libres que los sintéticos. También tienen altos niveles de vitamina B necesarios para el metabolismo energético, lo que los convierte en el complemento perfecto para cualquier dieta de ganancia muscular. Este es uno de los mejores alimentos para la construcción del cuerpo que son ricos en minerales y proteínas.
9. Carne de res:
Sin carne de res, esta lista de alimentos para el culturismo no puede estar completa. La carne incluye hierro, zinc y creatina. El zinc no es una tabla para aumentar la testosterona, el hierro es uno de los metales más ricos en nuestro cuerpo y los beneficios de la creatina en la producción de trifosfato de adenosina (energía). Entonces, la carne es un alimento perfecto para desarrollar músculo y nunca te aburrirás de ella.
10. Huevos enteros:
Puede sonar extraño, el huevo es el menor contenido de proteínas en esta lista de alimentos para el culturismo. Sin embargo, en comparación con otros productos alimenticios, los huevos contienen al menos 6 a 8 gramos de proteína y zinc por huevo. Además de estos, también se sabe que son ricos en hierro, vitaminas y calcio. No debería ser demasiado difícil para usted darse cuenta de que esos son todos los componentes esenciales necesarios para mantener su sistema encendido y trabajando en su tonificación muscular.
11. Avena:
La mejor comida para el culturismo tiene que incluir la avena en la lista. La avena es básicamente un grano muy saludable. Si bien puede no ser tu favorito personal debido al sabor suave, tiene la combinación perfecta de nutrientes. Desde fibra hasta carbohidratos y proteínas hasta vitaminas y minerales, la avena lo tiene todo. La forma en que funciona es que ayuda al cuerpo a digerir la avena lentamente ya que los nutrientes tardan en absorberse en la sangre. Esto, a su vez, te ayuda a mantenerte lleno durante mucho tiempo, lo que te permite mantener el nivel correcto de azúcar en tu cuerpo.
12. Espinacas:
No se adivina que este vegetal debería estar en la tabla de alimentos saludables para el culturismo. Popeye no solo amaba las espinacas por nada después de todo. Cualquier plato preparado con espinacas puede ser igualmente sabroso y rico en nutrientes. Desde hierro hasta calcio, tiene todos los mejores valores alimenticios para otorgarle. Además de estos, también es una fuente crucial de fibra y vitaminas como A, C, E además de la vitamina B9 y K. Los estudios también muestran que la presencia de fitoecdisteroides en la verdura ayuda a aumentar la velocidad del crecimiento muscular en al menos un 20 por ciento. El único problema con el consumo de espinacas para tonificar los músculos es que debe seguir comiendo al menos 2 libras de espinacas cada día si desea obtener los beneficios.
13. Batata:
Si bien los carbohidratos son importantes como nutrientes para su cuerpo, tiene un papel más importante que desempeñar en el desarrollo muscular. No solo tonifica su cuerpo, sino que también hace que su comida sea más sabrosa. El único problema aquí es que las papas y el arroz le dan más calorías de las que pierde en el proceso de ejercicio. Se puede hacer un intercambio saludable por lo mismo y la opción más conveniente son las batatas. Llenos de vitaminas, también ayudan a mantenerte lleno durante mucho tiempo y a mantener tus niveles de azúcar en la sangre. La papa es el mejor alimento proteico para el culturismo.
14. Leche con chocolate:
Por difícil que parezca admitir que el chocolate ha encontrado su camino en la lista, en realidad es bastante cierto. La leche sin chocolate es, por supuesto, saludable, sin embargo, la leche y el chocolate añadidos ayudan a desarrollar más músculos. Un estudio reciente ha demostrado el hecho de que la leche por sí sola te hace sentir hinchado, a pesar de darte la dosis correcta de calcio. El chocolate agregado a eso a su vez hizo que la bebida fuera más sabrosa como líquido para la merienda, y también retrasó el cansancio que sentía al hacer ejercicio. Aparte de eso, te hace sentir más lleno, lo que limita la ingesta de calorías. Eso a su vez ofrece más espacio para tomar la comida adecuada para la cena. Solo necesita asegurarse de tomar chocolate negro por el día y no los lácteos azucarados.
Así que esa fue una lista de los 15 principales alimentos para la construcción del cuerpo. Puede usar los platos únicamente como fuente o combinar dos o más en la lista para hacer que la receta de sus comidas contenga más nutrientes y sea más emocionante. De cualquier manera, siempre que pueda mantener su dieta bien mantenida, está listo para comenzar.