¡15 ejercicios de estiramiento simples y mejores para aumentar la altura rápidamente!

El aumento de la altura no es gran cosa. ¿No eres a menudo el blanco de tus amigos bromeando sobre lo linda que te ves, todo pequeño y tierno? Luego, la presión de tener que mirar y estar a la par con tus amigos te quitó la poca cordura que hay en ti, siendo tú el más bajo del grupo. Existe el caso de una madre preocupada que reflexiona sobre qué tan alto crecerá su hijo y así figura en la lista. Entonces, probablemente requiera algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para aumentar la altura.

La variedad de ejercicios de estiramiento disponibles para aumentar la altura es una señal de lo molestas que están las personas. Estos diferentes ejercicios de estiramiento se enfocan en diferentes partes de su cuerpo. Algunos de ellos se centran en la columna vertebral, para permitir el estiramiento, mientras que otros están más centrados en los músculos, para fortalecerla y alargarla.

También mejoran tu postura. Estirar la columna es el foco principal. Cuando lo hace, elimina la descompresión en las vértebras que se desarrollan con el tiempo debido a la gravedad y los malos hábitos de postura. De pies a cabeza, todos los órganos de su cuerpo experimentan un estiramiento grave. Eche un vistazo a la lista de ejercicios de estiramiento para el crecimiento en altura que le recomendamos que siga rigurosamente.

Los mejores ejercicios de estiramiento para aumentar la altura:

¿El estiramiento puede hacerte más alto? Bueno, hay varios métodos, ejercicios y dietas para aumentar la altura rápidamente a una edad en particular. Los ejercicios de estiramiento son muy útiles para aumentar la altura en un corto período de tiempo, naturalmente.

Este artículo lo guiará sobre cuáles son los ejercicios de estiramiento que son muy beneficiosos para aumentar la altura. Siga los 15 ejercicios de estiramiento fáciles y mejores a continuación para crecer más naturalmente en casa.

1. Colgante:

La mejor manera de abordar el problema de la altura es colgando de una barra. Aunque muchas personas lo descartan como un engaño, se ha demostrado científicamente que colgar te ayuda a estirar los músculos.

Para comenzar, encuentre un lugar y una altura favorables desde donde pueda colgar una barra, una robusta que pueda soportar todo su peso. Un salto rápido debería permitirle comenzar con el proceso de colgar y una vez que lo haga, puede intentar tocar los dedos de los pies en el suelo. Este es un excelente ejercicio de estiramiento para aumentar la altura y comenzar.

Cómo hacer:

  • Es más como un juego.
  • Aferrarse a una barra y permanecer en posición durante 10 minutos diarios para comenzar.
  • Continúe haciéndolo durante al menos 3 meses para ver los mejores resultados.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Se sabe que el ejercicio de colgar descomprime la columna y corrige la postura.
  • La rigidez de su espalda mejorará junto con la fuerza de agarre y la estabilidad general del núcleo.

2. Ciclismo:

Desde la infancia, a los niños se les enseña a andar en bicicleta en su pasado. El ciclismo es un verdadero aturdidor de un ejercicio en el que puedes tomar un poco de aire fresco para tu tiempo de descanso. Pero, ¿cómo se relaciona esto con el estiramiento?

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Sus piernas pasan por un extenuante proceso de entrenamiento, estiramiento y movimiento que ayudaría a aumentar el flujo sanguíneo y a que los músculos sean más flexibles y puedan crecer.

3. Yoga - Saludos al sol:

El yoga siempre es beneficioso. Es un ejercicio de respiración de ritmo lento, a menudo incluye ciertos estiramientos y tirones aquí y allá que lo ayudarán a superar la rigidez de su cuerpo. La respiración profunda calma la presencia de su mente, mientras que el estiramiento suave puede ayudarlo a aflojar esas fibras.

El saludo al sol es un proceso de secuencia que generalmente termina en una colaboración de diferentes posiciones de yoga realizadas sin interrupción en una secuencia completa. El saludo al sol es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para aumentar la altura rápidamente.

Cómo hacer:

Hay muchas formas de saludo al sol. Aquí está el adecuado para el aumento de altura.

  • Párate sobre tus pies tocándose. Frente al sol.
  • Toque una palma con la otra, de punta a punta, eso es un namaskar. Inhale mientras levanta los brazos hacia arriba.
  • Ahora, inclínate hacia atrás e intenta estirar los brazos. Exhale mientras se inclina hacia adelante e intente tocar el suelo lentamente.
  • Sus manos deben estar alineadas con sus pies. Tu cabeza debe tocar las rodillas. Inhalar.

    Luego, mueve la pierna derecha hacia atrás. Lentamente levante la cabeza. Ahora vuelve tu cabeza a la posición normal.

  • Luego, mueve la pierna izquierda hacia atrás. La pierna izquierda debe estar paralela a la pierna derecha y los dedos de los pies deben tocar el suelo. Exhala mientras haces esta pose.
  • Lentamente levante las caderas, mantenga los brazos rectos y alinee la cabeza con los brazos. Se formará una pose de arco y se empujará hacia arriba. Ahora exhala.
  • Baja tu cuerpo al suelo. Toca el suelo con los pies, las rodillas, el pecho, incluidas las palmas de la frente.
  • Inhala y levanta la cabeza hacia atrás. Intenta estirar la cabeza lo más que puedas.
  • Por último, empuje hacia arriba y descanse solo en las palmas y los pies. Inhalar.
  • Dobla la pierna izquierda por la rodilla. Junta los pies y párate en la posición namaskar.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Es una gran idea comenzar el día con esto. Energiza el cuerpo y también mejora la circulación sanguínea, purifica la sangre y fortalece el cuerpo físico.

4. Basket Ball todo el camino:

Ser deportivo es una bendición que solo las personas altas ahora entienden. Los deportes a menudo se han relacionado con la adrenalina y las flexibilidades corporales e incluso la madurez mental. El baloncesto es un tipo de juego sólido que incluiría mates, saltos y giros y, entre todo esto, el objetivo de llegar más alto para anotar una canasta es una verdadera pasión. Comience con un equipo de baloncesto y vea cómo gana pulgadas de esa manera.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Cuando regateas la pelota, el regate mejora ambas manos, no solo la mano dominante.
  • Cuando ambas manos se usan el mismo número de veces, ayuda a estirarlas a ambas por igual. Esto aumentará la altura.

5. Pilates:

Al igual que los ejercicios aeróbicos, Pilates son ejercicios de ritmo rápido que básicamente se limitan a la flexibilidad y el estiramiento del cuerpo. Trabajando para deshacerse de esa rigidez, Pilates no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos abdominales al hacer un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. Músculos más fuertes significarían más capacidad de retención de peso y, por lo tanto, crecimiento.

Cómo hacer:

  • Extiende tus brazos.
  • Los pies deben estar separados.
  • Ahora, estira las piernas para llevar la pelota hacia adelante.
  • Ruede hacia atrás ahora. Haz una línea recta con tu cuerpo.
  • Ahora aleja el pecho y la cabeza de la pelota mientras los levantas.
  • Sostenga por 5 segundos.
  • Repetir.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Fortalecerá tu abdomen.
  • Se enfoca en la parte inferior del cuerpo y, por lo tanto, trabaja para energizar los músculos abdominales.
  • Este es otro ejercicio de estiramiento para aumentar la altura.

6. Nadar para aumentar la altura:

La natación es uno de los excelentes ejercicios para aumentar la altura. Otro pasatiempo favorito tiene que ir a nadar, el pasatiempo favorito de verano. Siempre se aconseja a los niños que se unan a las sesiones de natación no solo para que puedan aprender a no ahogarse, sino también porque la natación lo mantiene en forma al permitirle crecer a través de esos golpes de piernas difíciles y evitar que aumente de peso.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • La natación aumenta la altura del cuerpo al estirar los ligamentos, los tendones y la columna vertebral.
  • Este movimiento perfecto es otro buen estiramiento para la altura.

7. Ejercicios puntuales:

No siempre tiene que correr al gimnasio cada vez que tiene que hacer algo de ejercicio. Uno siempre puede levantarse por la mañana, poner una estera de yoga y practicar un poco de ejercicio con manos libres. Esto incluiría algunos saltos en cuclillas, algunos giros y estiramientos básicos como tocar el dedo del pie con la punta de los dedos mientras la rodilla se mantiene erecta y tal. Aunque los resultados pueden tardar un tiempo en aparecer, siempre se beneficiaría de ello.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Cuando haces esto, tu núcleo mejora significativamente. Agrega fuerza a su abdomen y estirará su columna vertebral.

8. Estiramiento lateral:

El estiramiento lateral puede ser realmente efectivo para aumentar la altura. Uno puede aumentar fácilmente su altura practicando este movimiento de estiramiento particular correctamente. Hará crecer los músculos y los alargará también.

Cómo hacer:

  • Una de las mejores maneras de hacer la técnica de estiramiento es pararse derecho.
  • Lleva ambos brazos a la cima y únete a ellos juntando las palmas.
  • Luego estire el cuerpo a cada lado. El estiramiento lateral es uno de los ejercicios de estiramiento más efectivos para aumentar la altura.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Este es un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo de las mujeres y ayuda a flexibilizar los oblicuos y les permite funcionar correctamente cuando sea necesario.
  • Esto también fortalece los músculos abdominales.
  • Es un buen ejercicio cálido antes de cualquier tipo de ejercicio y también lo pueden hacer los hombres.
  • También ayuda a quemar cantidades adecuadas de calorías y hace que la barriga y los lados de la cintura sean firmes y los reduce a medida que practica esta técnica de estiramiento.
  • Una cosa debe tenerse en cuenta, que este ejercicio de estiramiento no debe practicarse con el estómago lleno. Es decir, no se debe intentar hacer este ejercicio o movimiento después de una gran comida.

Ver más: ejercicios de Pilates para el crecimiento en altura

9. El arco de baja estocada:

El arquear la espalda y la parte superior del cuerpo siempre resultará en un aumento de la altura. La parte superior del cuerpo es realmente difícil de desarrollar y hacer que la parte superior del cuerpo sea alargada requiere un trabajo duro y una técnica adecuada. Sin embargo, este movimiento de estiramiento particular le permite a uno estirar los músculos de manera efectiva y, por lo tanto, también aumenta la altura. Este es uno de los ejercicios de estiramiento perfectos para aumentar la altura.

Según algunos expertos en este tema, el arco de baja estocada es una de las mejores técnicas para aumentar la altura. Si todavía está buscando ejercicios de estiramiento para aumentar la altura, este es un buen ejercicio.

Cómo hacer:

  • Comience en la posición de embestida y mantenga la cabeza hacia arriba y luego lentamente retire una pierna hacia atrás para que toda la presión del cuerpo se estabilice en una pierna y en las rodillas de la otra.
  • Luego junte las palmas en una posición de oración y levante los brazos mientras mantiene la cabeza recta hacia arriba también.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • El arco de baja estocada estirará efectivamente los músculos de la espalda y también tendrá algún efecto en los músculos abdominales.
  • También ayuda a tonificar los brazos. Arrojará el brazo gordo y hará que uno se vea realmente hermoso físicamente.

10. Técnica de estiramiento del corredor:

Solo colgar y nadar no ayudará con el crecimiento en altura. Este es un ejercicio de estiramiento ideal para la altura. También habrá que hacer estiramientos efectivos. El estiramiento de los corredores es uno de los mejores ejercicios que ayudará a estirar los músculos de manera efectiva. Tendrá un buen efecto en los músculos también y fortalecerá la pantorrilla también. El ejercicio también es una buena técnica para eliminar el estrés y puede ser realizado tanto por hombres como por mujeres.

Estirar los beneficios del ejercicio:

Reduce la rigidez en los músculos de la espalda y con la ayuda de esta técnica, uno puede alargar fácilmente los músculos de la espalda sin dañarlos.

Cómo hacer:

  • Para realizar este ejercicio, uno debe comenzar nuevamente en una posición de embestida y luego llevar la cara y el cofre ligeramente hacia arriba para que miren al cielo en un ángulo de 70 grados.
  • Mantenga un pie en la parte delantera y empuje el otro pie hacia atrás para que se acueste y la presión se ejerza solo en los tobillos para estabilizar las partes del cuerpo.
  • Ahora, tendrá que colocar una mano en uno de los tobillos y respirar adecuadamente.
  • Este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para crecer más alto y lograr una buena salud desde el núcleo.

11. Cobra Pose:

La postura de la cobra se asemeja a la de una serpiente y de ahí el nombre. Comience con este ejercicio de estiramiento efectivo para crecer más alto.

Cómo hacer:

  • Acuéstate boca abajo.
  • Lentamente levante la parte superior de su cuerpo. La transición debe ser muy suave.
  • Doble tanto como lo permita la resistencia a la tracción de su cuerpo.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Esto mejorará las capacidades de crecimiento de las células y aumentará su altura con la práctica continua.

12. Cambio pélvico:

El desplazamiento pélvico es muy similar a los ejercicios de puentes. Aquí está cómo hacerlo.

Cómo hacer:

  • Dobla las rodillas primero y separa los pies a la distancia del ancho de los hombros.
  • Aplica suavemente presión sobre tu pie y levanta las caderas. Mantén tu espalda recta.
  • Inhale lentamente y recupere sus culos en la base.
  • Repetir levantar y bajar repetir.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • El cambio pélvico cuida su espalda y las células.

13. Nadar en tierra firme:

Para aquellos de ustedes que tienen miedo al agua, ¡aquí hay un baño fácil sin agua!

Cómo hacer:

  • Su brazo derecho debe formar un equipo con su pierna izquierda y la pierna derecha se empareja con una mano izquierda.
  • Acuéstese en una posición boca abajo, levante cada par, giro por giro, estirando cada miembro lo más que pueda.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Este ejercicio será muy beneficioso para las personas con problemas de altura.
  • Este es el mejor ejercicio de estiramiento para aumentar la altura.

14. Pilates:

Cómo hacer:

  • Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
  • Mantenga sus piernas juntas y extiéndalas hacia arriba hacia el techo y dóblelas hacia atrás haciéndolas tocar el piso.
  • Tocar el piso de esta manera puede parecer difícil al principio, pero con la práctica, será más fácil con la práctica.
  • Cuanto más se estire, más se fortalecerá su columna vertebral.

Estirar los beneficios del ejercicio:

  • Este ejercicio excesivo de pilates fortalecerá su columna vertebral y alargará las vértebras del cuello.

15. Estiramientos hacia adelante de la columna vertebral:

Pruebe este ejercicio de estiramiento para aumentar la altura. Aquí está cómo hacerlo.

Cómo hacer:

  • Siéntate derecho sobre una colchoneta con los pies al frente.
  • Sus piernas deben extenderse aproximadamente al ancho de los hombros y sus pies deben estar flexionados.
  • Inhale y extienda los brazos frente a usted.
  • Mientras hace esto, inclínese hacia adelante e intente tocar las puntas de los dedos de los pies.
  • Esto puede parecer difícil al principio, pero será fácil con la práctica.

El estiramiento no solo ayuda a aumentar la altura, sino que también mejora las actividades internas y ayuda a diseñar el cuerpo en función de las diferentes actividades físicas que uno tiene que realizar de manera regular. Los ejercicios de estiramiento discutidos en este artículo son realmente útiles cuando se trata de aumentar la altura.

Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes acerca de estos ejercicios de estiramiento para la altura. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.