15 mejores asanas de yoga para controlar y prevenir la diabetes

El yoga ha curado varios tipos de enfermedades desde hace varias décadas. Es una cura antigua para todo tipo de problemas relacionados con la salud. La práctica de las asanas de yoga se ha utilizado en el mundo durante más de 5000 años. Incluye ejercicios, técnicas de respiración, asanas, pranayamas y, lo más importante, alcanzar la paz y la felicidad.

Varios maestros de yoga como Baba Ramdev y Bikram Chowdhury han venido con varias formas que pueden deshacerse de algunas de las enfermedades más peligrosas que uno ha visto. Para curar una enfermedad mortal como la diabetes, hay muchas posturas que han surgido en estos días. Consulte este artículo para saber cómo realizar asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es un trastorno metabólico del cuerpo donde el cuerpo no produce la cantidad requerida de insulina. La insulina es importante para convertir los azúcares en los alimentos en glucosa, que a su vez se utiliza para suministrar energía al cuerpo. Al no producir suficiente insulina o hacer que el cuerpo no responda a la insulina puede conducir a niveles elevados de azúcar en la sangre. Esta condición se llama diabetes.

¿Cómo ayuda el yoga a curar la diabetes?

Las asanas de yoga ayudan a estirar regiones particulares del cuerpo y las estimulan. Los siguientes son algunos de los principales beneficios del Yoga para la diabetes.

  • Ciertas asanas de yoga hacen que los órganos en partes lumbares y torácicas se estiren para activarlos. Esto da como resultado una mejor producción de insulina y también reduce los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.
  • Otro beneficio importante de realizar Yoga es que ayuda a reducir los niveles de estrés del cuerpo. El estrés es la razón principal de la diabetes y al controlar el estrés, la diabetes puede ser controlada.
  • El yoga también ayuda a mejorar el suministro de sangre al cuerpo que se requiere para el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Las mejores asanas de yoga para pacientes con diabetes:

A continuación, hemos enlistado diferentes mejores yoga para la diabetes. La práctica regular puede ayudar tanto en la prevención como en la cura de la enfermedad mortal.

1. Kapalabhati Yoga Asana:

Kapalabhati es mejor para pacientes que sufren de diabetes. Si usted es alguien que sufre esta enfermedad, puede practicar esta simple pose de yoga todos los días durante un par de minutos para curarse de la diabetes. Es un tipo muy efectivo de pranayama.

Pasos:

  • Siéntese en el piso y asegúrese de estar sentado en una posición con las piernas cruzadas.
  • Tomar una respiración profunda. Mientras exhalas, haz un sonido rápido.
  • Esto debe hacerse diez veces y luego liberarse.
  • Esto funcionará como una bendición para todos aquellos que sufren de diabetes.
  • Ayuda a controlar la enfermedad.

2. Anulom-Vilom Pranayama para la diabetes:

Anulom-Vilom es otra forma excelente y efectiva de tratar la diabetes. También se conoce como respiración nasal alternativa.

Pasos:

  • Todo lo que tiene que hacer es sentarse derecho y respirar por la fosa nasal izquierda mientras cierra la fosa nasal derecha con las puntas de los dedos.
  • De esta manera, tendrás que alternar los lados y continuar durante los próximos cinco minutos.
  • Este movimiento ayudará a angustiar su cuerpo y tratar la diabetes.
  • Definitivamente notará un cambio en su salud después de un mes más o menos.

3. Mandukasana o Bhekasana o pose de rana:

La postura de Mandukasana o Frog es uno de los mejores ejercicios de yoga para la diabetes. Esta asana ayuda a estirar el páncreas y ayuda a mejorar la producción de insulina. También promueve una mejor digestión y mejora la flexibilidad de las regiones del muslo.

Pasos:

  • Para hacer el Mandukasana, primero debes sentarte en el suelo en pose de Vajrasana.
  • Ahora apriete las manos y colóquelas sobre su estómago de tal manera que su articulación quede con el ombligo.
  • Ahora presiona tus puños y colócalos en el abdomen.
  • Toca el suelo con la frente después de esto.
  • Inclínate hacia abajo tanto como puedas.
  • Debe mantener esta posición durante los próximos 20 segundos y luego dejar que se relaje.
  • Repítalo durante cinco minutos y luego puede pasar al siguiente ejercicio.
  • Esta es una de las mejores asanas de yoga para el problema de la diabetes.

4. Vakrasana (Pose retorcida):

Vakrasana implica la torsión del hueso de la médula espinal. Este giro espinal ayuda a estimular los órganos internos responsables de producir insulina. También puede fortalecer los músculos del abdomen y ayudar a perder la línea de cintura voluminosa.

Pasos:

  • Para esta pose, debes sentarte en una posición muy cómoda.
  • Mantenga su mano derecha sobre su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
  • Gira tu cuerpo hacia la dirección izquierda.
  • Debes mantener tu cuerpo recto.
  • Ahora intenta hacer lo mismo en la otra dirección.
  • Este ha sido especialmente diseñado por Baba Ramdev y definitivamente lo ayudará a encontrar una solución a la enfermedad mortal de la diabetes.
  • Sin embargo, asegúrese de hacer estos movimientos de la manera correcta.
  • Un movimiento incorrecto puede provocar efectos secundarios.

5. Ardha Matsyendrasana:

ArdhaMatsyendrasana es uno de los tratamientos más efectivos para Diabates. Ayuda a mejorar el funcionamiento del hígado, el bazo y el páncreas. Al estimular estos órganos, se produce mejor insulina para controlar los niveles elevados de azúcar en la sangre. Esta asana energiza su cuerpo y lo ayuda a funcionar bien.

Pasos:

  • Siéntate en el suelo y mantén las piernas estiradas frente a ti.
  • Doblar las rodillas ahora y mantener los pies en el suelo y luego deslizar la pierna izquierda debajo de la pierna derecha.
  • Paso el pie derecho sobre la pierna izquierda ahora y hacer que se pare en el piso ahora.
  • Presione su mano derecha contra el piso y colóquela justo detrás de su glúteo.
  • Coloque su brazo en el lado izquierdo de su rodilla derecha.
  • La rodilla derecha debe estar apuntando hacia el techo.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos y deje que se relaje.
  • Repita esto por cinco minutos.

6. El Surya Mudra:

La palabra Surya significa sol. Se sabe que este aumenta el fuego dentro del cuerpo humano y aumenta enormemente el metabolismo. Los que tienen diabetes tienden a tener tasas metabólicas muy bajas, lo que resulta en un aumento de peso y un aumento de los niveles de azúcar. La práctica regular de este mudra definitivamente lo ayudará a perder peso y a encontrar una solución al grave problema de la diabetes. También mejorará su tracto digestivo y se librará de otros problemas relacionados con la salud.

Pasos:

  • Siéntate o párate primero en una posición cómoda
  • Mantén tus manos delante de ti.
  • Tome el dedo anular de cada mano, luego dóblelo y luego toque con el montón de pulgar y luego presione el dedo anular con el pulgar.
  • Mantén el lado derecho de los dedos restantes.
  • Para obtener el mejor resultado, debe hacerlo durante 15 minutos cada tres veces.

7. Pran Mudra trata la diabetes:

Pran Mudra también se llama el 'Mudra de la vida'. Ayuda a potenciar el cuerpo al estimular el chakra principal del cuerpo. Este mudra es una excelente manera de desintoxicar su cuerpo y puede ofrecer un mejor control diabético cuando se combina con el Apan Mudra

Pasos:

  • Para hacer el pran mudra, siéntate primero en la posición de loto y luego relájate.
  • Tus ojos deben estar cerrados por completo.
  • Concéntrate en cómo estás respirando.
  • Mantenga las manos a los lados y doble el dedo meñique y el derecho de tal manera que se toquen entre sí.
  • Mantenga el dedo índice y el dedo medio rectos en todo momento.
  • Asegúrese de que este mudra se realice con ambas manos.
  • Practica tres veces durante quince minutos.

8. Apan Mudra cura la diabetes:

Apan Mudra es uno de los mudras más fáciles, pero efectivo en el tratamiento de la diabetes. Ayuda a purificar el cuerpo y ofrece un mejor equilibrio al sistema. Ayuda en la desintoxicación del cuerpo y funciona como diurético. Realizar esta asana puede hacerte orinar con frecuencia. Esta técnica ayuda a eliminar los niveles de glucosa en sangre.

Pasos:

  • Para hacer el mudra de Apan, primero debes sentarte en la postura de Lotus.
  • Si tiene problemas de rodilla, puede pararse en Tadasana.
  • Mantenga las manos estiradas hacia el frente.
  • Doble el pulgar, el medio y el dedo anular de tal manera que las puntas se toquen entre sí.
  • Su dedo meñique y su dedo índice deben estar rectos.
  • Este mudra debe realizarse con ambas manos.
  • Practique más de tres veces y asegúrese de que sean 15 minutos cada una.

9. Gyan Mudra Yoga controla la diabetes:

El Gyan Mudra también se conoce como el mudra del conocimiento. Es uno de los mejores mudras de yoga que pueden ayudar a controlar la diabetes. Gyan mudra reduce el estrés y la ansiedad. Ayuda a mantener la calma y el equilibrio, un factor muy necesario para combatir la diabetes.

Pasos:

  • Siéntate en la postura del loto primero. Mantén los ojos cerrados y relájate.
  • Deberías estar cómodo.
  • Mantenga la espalda recta y la cabeza y el pecho deben mantenerse altos.
  • Sus palmas deben estar hacia arriba.
  • Dobla el dedo índice para tocar los pulgares de la cadera.
  • El resto de tus dedos deben estar rectos.
  • Este mudra se debe practicar durante aproximadamente veinte a treinta minutos para obtener mejores resultados.

10. Linga Mudra para la diabetes:

Linga significa órgano reproductor masculino. Esto es muy útil para todos aquellos que sufren de diabetes. Activa el elemento fuego que es responsable de producir calor en el cuerpo. El aumento del calor puede aumentar los niveles metabólicos que no solo pueden controlar la diabetes, sino que también pueden ayudarlo a perder peso.

Pasos:

  • Necesitas sentarte primero.
  • Ahora junta las manos y mantén los dedos entrelazados.
  • El pulgar de la mano izquierda debe apuntar hacia arriba.
  • Círculo con el pulgar derecho y el dedo índice.
  • Inhale y exhale y permanezca en esa posición durante 15 minutos.

11. Paschimottanasana Yoga:

Cuando hablamos de yoga para la diabetes, Paschimottanasana es una de las posturas de yoga más comunes. Esta es una postura inclinada hacia adelante y ayuda especialmente a equilibrar el proceso de circulación sanguínea. Ayuda a que la sangre llegue hasta la cara y, por lo tanto, también te hace brillar. Además, también es muy útil para curar problemas estomacales al ayudar en el proceso de digestión. Los pasos para esta asana son simples.

Pasos:

  • Simplemente estire las piernas hacia adelante y luego intente tocar la frente con las rodillas mientras exhala.
  • Lo único importante es que los codos deben tocar el piso.
  • Asegúrese de no estirar demasiado más allá de su flexibilidad normal.

12. Chakrasana cura la diabetes:

Chakrasana también es muy efectivo y popular entre las asanas de yoga para la diabetes. Esta postura de asana o yoga ayuda especialmente a estirar la columna y también a relajarla. Por otro lado, la práctica regular de esta asana también relaja y calma la mente, lo cual es esencial para los pacientes diabéticos. El paso básico para esta asana dice que,

Pasos:

  • Primero tendrá que acostarse boca arriba con las manos estiradas a ambos lados y eso debe hacerse horizontalmente.
  • Ahora tendrá que acercar la pierna izquierda al muslo y luego girarla sobre la pierna derecha y la cabeza debe girarse hacia el lado izquierdo.
  • Ahora haz lo mismo en ambos lados y quédate hasta que cuentes cinco veces.

13. Dhanurasana Yoga:

En esta lista de yoga para diabéticos y las soluciones de yoga para pacientes con diabetes, esta es otra postura de yoga muy efectiva. Este ejercicio es una de las asanas de yoga más efectivas para el problema de la diabetes.

Pasos:

  • En este, tendrás que acostarte sobre tu pecho y luego extender las piernas solo así.
  • Ahora levante las piernas de esa manera y también estire el torso y luego lleve ambas manos hacia atrás para sostener los pies.
  • Deberías tener una sonrisa en tu rostro mientras haces esto.
  • Ahora relájate en esta pose y luego vuelve a la pose original.
  • Se dice que esta postura fortalece la columna vertebral y también cuida bien los órganos reproductivos.
  • Es muy efectivo para los dolores menstruales.

14. Halasana Yoga para la diabetes:

Esta es una más de las asanas de yoga para el control de la diabetes. Funciona activando las glándulas internas del cuerpo que se encargan de producir insulina. Les ayuda a retomar el camino masajeándolos suavemente para liberar las hormonas requeridas.

Pasos:

  • En este tendrá que acostarse boca arriba y luego estirar las piernas rectas normalmente.
  • Ahora tome las piernas de manera que sus pies caigan al suelo.
  • Ahora intenta levantarlos directamente de las caderas con el apoyo de tus manos.
  • Levante hasta la parte posterior y luego intente tocar la parte posterior de la posición de la cabeza con el dedo del pie.
  • Esta postura es especialmente muy útil para las personas que tienen que trabajar durante muchas horas y tienen un problema de mala postura.
  • Sin embargo, esto es perjudicial para las personas con problemas hepáticos.

15. Sarvangasana:

Esta asana funciona masajeando los órganos internos y las glándulas responsables de la causa de la diabetes. Puede normalizar los niveles de glucosa en sangre y ofrecer alivio de la diabetes con la práctica regular. Al comprimir suavemente los órganos, esta postura ayuda a activarlos y hacer que vuelvan a funcionar

Pasos:

  • En esta postura, primero tendrá que acostarse boca arriba normalmente y luego estirar las piernas hacia el frente.
  • Ahora, como en la postura anterior, puede seguir el resto de los pasos, excepto el hecho de que necesita mantener las piernas en una posición de 90 grados.
  • Esta postura es excelente para que las glándulas tiroides y paratiroides funcionen muy bien y la diabetes y el resto de los problemas hormonales también se curen.

Precauciones a seguir para el yoga diabético:

Cuando desee realizar Yoga durante la diabetes, es importante seguir las siguientes precauciones para prevenir los efectos secundarios:

  • Todos los ejercicios de yoga deben practicarse bajo la guía experta de un instructor.
  • Ciertas posturas pueden ser extremadamente difíciles de realizar. Es importante respetar su cuerpo antes de estirar más allá de sus límites.
  • Evita ejercicios que no puedas realizar
  • Asegúrese de limitar su consumo de alimentos antes de realizar Yoga
  • Beba mucha agua y manténgase hidratado siempre

La diabetes es un trastorno muy grave y allana el camino para muchas otras enfermedades. Las asanas de yoga para la diabetes son una forma muy efectiva de mantenerse alejado de los problemas y llevar una vida saludable. El yoga no debe ser solo un mecanismo para tratar la diabetes. Debería convertirse en un estilo de vida. Los ejercicios de yoga son probados por el tiempo para demostrar su eficacia para frenar una serie de enfermedades mortales, incluida la diabetes. ¡Es hora de tomarse la vida en serio y poner en marcha la alfombra de yoga!