¿Las asanas de yoga reducen la grasa del vientre? ¡Sí, es verdad! El yoga es la mejor opción para reducir la grasa abdominal, en caso de que no desee sudar demasiado al hacer ejercicio. Estilo de vida incorrecto, exceso de basura, falta de ejercicios y, sobre todo, altos niveles de estrés al azar, todo esto aumenta el vientre flácido. Por lo tanto, el yoga no solo ayuda a disminuir la grasa del vientre, sino que también le permite controlar su cuerpo y su mente como nunca antes, mitiga los riesgos relacionados con un abdomen más ancho. Estirar la barriga y trabajar en los abdominales es la primera forma de comenzar.
Lo que generalmente hace el yoga para reducir la grasa del vientre es que querrá tirar del estómago hacia la columna vertebral. Cuando haces esto, tu núcleo se engancha, fortaleciendo tus abdominales, reduciendo así la grasa alrededor del abdomen. ¿Suena fácil? Bueno, aquí hay algo que debes saber. Si está decidido a reducir la grasa de su abdomen, tenga paciencia, seguro que tomará mucho tiempo. El yoga funciona de esa manera.
Al realizar yoga, el individuo puede experimentar paz intelectual y mantenerse en forma también elevará la autoestima y disminuirá los niveles de estrés.
Asanas de yoga para reducir la grasa del vientre:
Nuestro estilo de vida poco saludable y nuestros hábitos alimenticios, junto con la falta de ejercicio, han llevado a una gran cantidad de casos de obesidad. La mayor parte de la grasa se almacena alrededor de la región del estómago y es muy difícil deshacerse de ella. El yoga es un método comprobado para reducir la grasa del vientre y también proporciona un cuerpo y una mente saludables que le brindan un bienestar general.
La práctica regular de yoga fortalece los músculos centrales y abdominales y, por lo tanto, contribuye a un abdomen más plano. Puede practicar yoga para reducir la grasa de la barriga y las asanas que requieren flexión y torsión también ayudan a aliviar cualquier acumulación de gas que cause hinchazón.
La grasa visceral se almacena en el estómago y tiene el riesgo de muchas enfermedades. Ciertas asanas de yoga para la pérdida de grasa del estómago, ayudarán a quemar esta grasa obstinada y reducen la grasa corporal general. Los estudios han demostrado que la práctica regular de yoga durante un año ha ayudado a reducir la grasa y las pulgadas en la cintura.
Aquí explicamos cómo reducir la grasa del vientre con asanas de yoga. Estas posturas de yoga no solo son para la grasa del vientre y son útiles para la buena forma física y la salud de hombres y mujeres.
En este artículo, presentamos algunos de los mejores ejercicios de yoga para la grasa abdominal que debes probar, para reducir la grasa abdominal, con fotos:
1. Postura de la rueda de yoga (Chakrasana):
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Sus pies deben permanecer en el piso y mantenerse cerca de las nalgas. Coloque sus manos en la tierra, las palmas deben estar rectas y se mantiene y los hombros.
- En la actualidad, levante la cabeza y los hombros y luego levante las caderas del suelo, además, póngase en pie con las manos y los pies.
- Puedes intentar levantar una pierna en el aire durante 20 segundos. Debes repetir lo mismo con la otra pierna.
- Prueba este yoga para la pérdida de grasa abdominal.
Como ayuda
Esta asana es ideal y es una de las asanas de yoga más efectivas para la pérdida de grasa estomacal. Estira los músculos del estómago y también trabaja en la parte superior del cuerpo y la espalda, tonificando así la región del abdomen.
2. Postura del zapatero de yoga:
- La pose del zapatero es una de las posturas más fáciles y complacientes del yoga. Necesitas sentarte junto a tu columna recta.
- Las rodillas deben estar torcidas y las plantas de los pies deben estar opuestas.
- Debes empujar las plantas juntas y agarrar esta postura como mínimo por minuto.
Como ayuda
Esta asana mejora la flexibilidad al abrir la ingle y la cadera. Esto también fortalece las rodillas y los muslos y, por lo tanto, reduce la grasa del vientre.
[ Ver más: Las mejores posturas de yoga para bajar de peso]
3. Pose del barco:
- Siéntate en una colchoneta y estira las piernas. Las rodillas deben estar levantadas, los muslos deben estar apretados y los dedos de los pies deben estar señalados.
- Ahora intente levantar los pies del suelo y llevar las piernas a un ángulo de 45 grados. Inhale mientras levanta los pies y evade enrollar las rodillas.
- La columna vertebral debe ser recta y se supone que su cuerpo tiene forma de V. Levanta los brazos a la altura de los hombros.
Como ayuda
También conocida como Nauk Asana, la postura del bote fortalece tu núcleo y tensa los músculos de tu vientre. La práctica regular de esta asana de yoga ha demostrado reafirmar y lograr los resultados deseados.
4. Yoga Kapotasana (Pose de la paloma real):
- Sentarse de pie por las rodillas y las pantorrillas juntas. Es posible que desee usar algunos paños suaves debajo de usted para evitar el dolor.
- Ahora ponte de rodillas y pon las manos en las caderas. Estirando el torso, mira hacia arriba.
- Sujete los talones lentamente, una mano siguiendo a la otra. Curva hacia atrás y ensancha el pecho con el vientre.
- Dobla más tu torso y coloca la cabeza entre tus pies y quédate 20 segundos.
Como ayuda
Puedes experimentar la masa en tus brazos. Esta postura es valiosa para licuar la grasa en aproximadamente todas las regiones del cuerpo. También ejercita la columna vertebral y las extremidades haciéndolas más flexibles.
5. Donkey Kicks Yoga:
- Comience en Downward Dog, doble las rodillas hacia el suelo, y luego suba las piernas hacia arriba, finalmente intente cargar las rodillas sobre las caderas.
- Experimentarás algo parecido a lo que estás preparando para saltar en posición vertical. Repita estas patadas rápidamente: la próxima vez que sus pies golpeen el suelo, vuele de regreso, de 25 a 50 veces.
Como ayuda
Este yoga involucra tus abdominales y tu grasa abdominal se desvanece en poco tiempo. Esta asana te ayuda a eliminar la grasa no deseada en tu abdomen.
6. Pose de langosta de yoga (Shalabhasana):
- Reclínese boca abajo por las palmas frente al suelo. Al inhalar, debe levantar las piernas sin torcer las rodillas.
- La parte superior del torso y las manos también deben levantarse para que se estiren los músculos abdominales.
- Ponte en el vientre. Esta postura es muy beneficiosa para reducir la grasa abdominal.
Como ayuda
Esta postura ejerce mucha presión sobre el estómago y los músculos se estiran, ayuda a eliminar la grasa en el estómago y también aprieta los músculos en la región del abdomen.
7. Surya Namaskar (saludo al sol):
- Esta es una reunión de 12 posturas de yoga, además de que la curva hacia adelante y hacia atrás permite estiramientos, mientras que la respiración profunda durante todo el trabajo ayuda a la desintoxicación.
- Realice Surya Namaskar diariamente en la mañana frente al sol para obtener los máximos beneficios.
- Comience lentamente, por cinco rondas, aumentando los conteos lentamente por encima del tiempo. Confirme que mantiene una botella de agua junto a usted.
Como ayuda
Además de fortalecer los músculos de la espalda y la parte superior del cuerpo, suryanamaskar ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Cuando se quema la grasa óptima, se enfoca en la grasa alrededor de la región abdominal. También mejora la flexibilidad, lo que te ayuda a practicar de manera eficiente.
8. La curva hacia adelante sentada:
También conocida como paschimottanasana, donde la persona tiene que sentarse con las piernas estiradas frente a ella y luego con los brazos extendidos apuntando hacia arriba, debe hacerse la inhalación. Esto sigue el patrón de exhalación donde las manos junto con la parte superior del cuerpo se inclinan hacia los pies con la espina recta y las palmas sosteniendo los pies. Esta es una excelente manera de hacer ejercicio estomacal que realmente necesita para quemar el exceso de grasa en su cuerpo.
Aquí se explica cómo hacer esto:
- Estire las piernas y siéntese derecho.
- Levanta los brazos e inhala lentamente
- Mientras exhalas, inclínate hacia adelante y toca los dedos de los pies. Asegúrate de no doblar las rodillas.
- Toca la cabeza con los muslos y sujeta los dedos de los pies.
- Permanezca en esta postura durante unos 20 segundos.
- Repetir.
Como ayuda
Esta asana es una gran técnica de relajación y también tonifica y fortalece todo tu cuerpo.
9. El Ustrasana Yoga:
La ustrasana o la postura del camello es un yoga para reducir la grasa del vientre y dar fuerza a los músculos. Para practicar esta pose de yoga
- Arrodíllate sobre tus rodillas y luego dobla el torso hacia atrás en forma arqueada hacia los talones mientras sus brazos van hacia atrás apoyando el peso de la parte superior de tu cuerpo en la parte posterior de tu pie.
- El truco consiste en mantener la posición por un tiempo, la inhalación, la exhalación continúa y luego volver a la postura básica y luego volver a hacerlo.
- Esto debe hacerse en sucesión en los próximos días para obtener los mejores resultados.
¿Cómo ayuda?
Fortalecerá los músculos abdominales, que es esencial para reducir la grasa abdominal. Al hacerlo, también fortalecerá su columna vertebral y, con el tiempo, su columna vertebral se volverá fuerte y flexible.
10. Pose de cobra:
Puedes usar el yoga cobra pose para reducir la grasa del vientre. Tu aquí:
- Comience recostándose sobre su frente, sus brazos descansando a un lado de usted.
- Ahora endurezca la médula mientras tensa el abdomen y comienza a levantar los hombros, la cintura hacia arriba.
- Puede usar las palmas y el codo como soporte mientras inclina la cabeza y crea una leve abolladura en la médula.
- Permanezca en esta postura durante unos 30 segundos.
- Repite dos veces.
Como ayuda
Esta asana es conocida por reducir la grasa del vientre y también tonificar los músculos de la espalda.
11. Pose de soporte de hombro:
El segundo es el soporte de hombro de yoga para reducir la grasa del vientre.
- Los primeros pasos incluyen que te acuestes boca arriba, con los brazos descansando a tu lado. aquí tienes que usar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo para equilibrar la totalidad de tu sección inferior.
- En las etapas iniciales, es posible que necesite un par de manos adicionales para ayudar.
- Comience levantando las extremidades inferiores hasta el punto en que se vuelven perpendiculares al cuerpo.
- Ahora usa los codos para sostener tu cuerpo mientras levantas las caderas en el aire y descansas todo el peso sobre el hombro y la parte superior del cuerpo.
¿Cómo ayuda?
El yoga tiene una pose de torsión seria, que mejorará su digestión y eliminará los depósitos de grasa en su abdomen. Cuando comprometes los músculos de las piernas y los brazos, lo que estás haciendo es habilitar la construcción de más músculo y, por lo tanto, quemar el exceso de grasa.
12. Arco plantea:
La postura del arco es un buen yoga para reducir la grasa del vientre. Aquí, en esta sección, su cuerpo realmente imita la forma de un arco y, para comenzar, acuéstese de frente. Esta vez respire hondo y, mientras levanta, la parte superior e inferior del cuerpo de los dos termina hacia arriba mientras se balancea sobre el abdomen. Tus brazos detrás de ti ahora pueden usar las piernas como agarre para crear un tirón mientras perfeccionas el equilibrio.
Así es como lo haces:
- Acuéstese boca abajo.
- Dobla ambas piernas y levanta ligeramente el pecho.
- Sostenga los tobillos y levante suavemente los muslos.
- A medida que se levantan los muslos y el pecho, la asana se enfoca en su vientre.
- Permanezca en esta postura durante unos 30 segundos.
- Repite dos veces.
Como ayuda
Esta pose, pose de arco, es conocida por hacer que tu columna sea realmente flexible y también se enfoca en la grasa de tu barriga, lo que la reduce.
13. Pose de alivio del viento:
Debes preguntarte cómo reducir la grasa del vientre usando la postura para aliviar el viento. Aquí usamos la tensión creada en el área de su abdomen para disminuir los kilos en su estómago.
- Comience recostándose sobre su espalda.
- Dobla tus rodillas y llévalas hacia tu abdomen.
- Con el banco inferior aplastado, ahora intente levantar la cabeza, acercando la barbilla lo más cerca posible de la rodilla.
- Su abdomen ahora debe estar tenso y anudado creando una presión que quema la grasa existente.
Como ayuda
También conocida como Pawanmuktasana, esta asana debe practicarse con precaución. Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, las piernas, los brazos y la espalda baja. Ayuda a la digestión y a una mejor circulación de la sangre.
14. Warrior Twist Pose:
Esta es una variación de la postura guerrera habitual. Para comenzar, necesitas
- Forma la pose de guerrero donde una de tus extremidades colocada frente a la otra crea un tirón en el medio, la extremidad detrás se estira en la parte posterior.
- Ahora, en lugar de inclinarse hacia atrás, esta vez gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado, posiblemente al máximo.
- Sus brazos se pueden mantener doblados frente a su pecho para ayudar a la torsión.
- Permanezca en esta posición durante aproximadamente 5 respiraciones para que su núcleo se enganche.
- Esta es una buena manera de reducir la grasa mediante el yoga.
Como ayuda
Esta postura fortalece tus muslos y también tonifica tus hombros, brazos y muslos. También tonifica tus músculos centrales, reduciendo así la grasa de tu vientre.
15. Pose de puente:
El yoga para la grasa del vientre también incluye la pose del puente en su inventario.
Así es como lo haces:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Esta vez los extremos de su cuerpo, el cuello y los dedos permanecen en el suelo mientras crea una tabla con su cuerpo.
- El hombro ejerce un poco de presión mientras levanta el cuerpo mientras mantiene los dedos de los pies pegados al suelo.
- Descanse las manos a su lado o úselo como una pinza para que los dedos de los pies mantengan el equilibrio.
Como ayuda
Esta asana de yoga ayuda a mejorar su postura y ayuda a una mejor digestión. Abre tu pecho y tonifica tus muslos trabajando hasta tu vientre. Te vuelves más flexible y estira la parte inferior de tu cuerpo y lo tonifica.
Para muchos, perder grasa abdominal es un sueño lejano. No será para ti si sigues estas posturas (asanasa de yoga) regularmente. El yoga no solo funciona en el cuerpo, sino también en sus otros órganos, siendo su núcleo el foco principal. Además de tonificar, también estimula sus glándulas, mejorando así el rendimiento de sus órganos. Ayuda a lograr un equilibrio y también a perder grasa abdominal con práctica regular y perseverancia. Siempre practique con un instructor de yoga capacitado y busque orientación médica si experimenta algún problema de salud. ¡Comienza a vivir una vida saludable a partir de hoy!
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