¿Tienes bajo peso? ¿Siempre has sido comparado con tus amigos gorditos y acosado? ¡No te preocupes! ¡No estas solo! Si bien se ha hablado mucho sobre la obesidad, no muchos saben que no poder aumentar de peso también es un trastorno. A las personas extremadamente delgadas les resulta difícil aumentar de peso a través de los alimentos naturales. Esto puede causar depresión severa. La causa raíz de este problema es que los alimentos que se consumen no tienen la cantidad requerida de calorías y nutrientes esenciales para el cuerpo de la persona. En tales casos, la solución es elegir algunos de los mejores suplementos para aumentar de peso, que proporcionan una nutrición equilibrada y también ayudan a aumentar de peso.
¿Qué son los suplementos de aumento de peso?
Los suplementos de aumento de peso son alimentos hechos por el hombre que ofrecen una variedad de nutrición completa requerida por el cuerpo. Ya sea para aumentar de peso o para bajar de peso, estos alimentos pueden ayudar a cumplir los objetivos de salud de una persona. Los suplementos de aumento de peso suelen ser bebidas o polvos con alto contenido calórico, que contienen altas proteínas para ayudar a aumentar la masa corporal. La cantidad de ingesta diaria depende del tipo de cuerpo del individuo.
¿Cómo los suplementos de aumento de peso ayudan a aumentar de peso?
Para ganar peso, uno debe consumir una dieta alta en calorías y alta en proteínas. Nuestra dieta normal no atiende a los nutrientes adecuados necesarios para el aumento de peso. En tales casos, se recomienda optar por suplementos de aumento de peso. Estos suplementos generalmente están en forma de polvo que debe tomarse con agua o leche. Cuando se consumen estos polvos agregan más calorías al cuerpo junto con su comida regular. Un suplemento de aumento de peso típico con 1300 calorías puede darnos 253 g de carbohidratos y cerca de 17 g de grasa por porción.
Suplementos naturales de ganancia rápida de peso:
A continuación se incluye la lista de 15 suplementos alimenticios excelentes y naturales para el aumento de peso que seguramente lo sorprenderán con sus nutrientes naturales y su aumento de peso. Comencemos desde hoy debajo de los alimentos naturales que puede consumir como suplementos para aumentar de peso.
1. Chocolate negro:
El chocolate negro es otra forma sabrosa de aumentar de peso. Es rico en calorías con una barra de chocolate de 100 g que contiene cerca de 600 calorías. Los expertos en salud recomiendan tomar chocolate negro que tenga al menos el 70% de cacao. A diferencia de los chocolates normales, el chocolate negro tiene un bajo contenido de azúcar que puede ser una forma saludable de aumentar de peso. Junto con el aumento de peso, también se pueden obtener buenos nutrientes como magnesio y antioxidantes.
2. Plátanos:
Los plátanos son los alimentos más populares para inducir el aumento de peso. Son bastante abundantes y alimentos ricos en calorías. Es un método antiguo para ganar algo de masa, ya que un plátano mediano tiene alrededor de 90-95 calorías. Los nutricionistas recomiendan tomar al menos 2-3 plátanos por día. También puede agregarlos en sus batidos para aumentar el conteo de calorías y hacer un suplemento de aumento de peso casero.
3. Carne blanca:
La carne blanca es uno de los alimentos ricos en proteínas que ayuda a aumentar de peso. Es una carne magra que no tiene demasiadas calorías pero es una forma saludable de aumentar de peso. Se recomienda marinar la carne en yogur y crema con alto contenido de grasa para aumentar el sabor y el recuento de calorías. La carne blanca también es bastante saludable en comparación con la carne roja, ya que no tiene demasiada grasa que pueda ahogar las arterias.
4. Camarones:
Los estudios demuestran que comer grandes cantidades de camarones fritos puede aumentar su peso. Los camarones fritos son ricos en calorías con aproximadamente 250 calorías por porción. Los camarones crudos suelen ser alimentos bajos en calorías y también lo es la versión al vapor. Si amas los camarones y deseas aumentar de peso con ellos, la mejor manera de consumirlos es freírlos. También puede tirar algunas verduras y hacer que sea saludable y delicioso.
5. Pescado:
El pescado es una excelente fuente para aumentar de peso. Sin embargo, no todos los peces pueden ayudarlo a aumentar la masa. Elegir pescado graso como el salmón puede darte alrededor de 350 calorías por 170 g de filete. El pescado también es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y alrededor de 34 g de proteínas para aumentar de peso. Comer pescado con regularidad puede ayudar a desarrollar los músculos y también a prevenir enfermedades cardíacas.
6. Granos enteros:
Los granos enteros están compuestos de grandes cantidades de glucosa. La glucosa es la fuente de energía del cuerpo para las actividades diarias. Contienen muchos carbohidratos, lo que hace que las proteínas del cuerpo se utilicen para generar masa muscular en lugar de energía. La harina blanca y otros granos refinados no deben usarse. En cambio, cambiar a granos enteros le da más energía y le proporciona más nutrientes. Los tipos de alimentos integrales que tiene incluyen pasta, arroz integral, pan integral, quinua y granos de maíz reventados. Aparte de eso, los cereales y bagels o panes que están hechos de granos integrales son buenas opciones para el desayuno.
7. Nueces:
Las nueces son ricas en calorías y una pequeña porción puede darle mucha energía. Un pequeño puñado de almendras o aproximadamente 18 anacardos contienen más de 160 calorías. Además, las nueces como las almendras son ricas en nutrientes como la vitamina E del alfa tocoferol. La vitamina E del alfa tocoferol ayuda a reparar el daño después de extenuantes sesiones de ejercicio. Se sabe que las nueces contienen fitosteroles, grasas monoinsaturadas y el aminoácido I-Arginina. Los fitoesteroles, las grasas monoinsaturadas y el aminoácido I-Arginina forman una combinación que ayuda a aumentar las calorías y libera óxido nítrico.
El óxido nítrico es uno de los mejores suplementos para aumentar de peso. El óxido nítrico se produce naturalmente en nuestro cuerpo y ayuda a promover el crecimiento muscular y la recuperación. La mayoría de las nueces contienen grasas polisaturadas que agregan calorías saludables a su dieta diaria. Nueces como nueces, almendras, anacardos, semillas de lino, semillas de girasol y semillas de calabaza son ricas en nutrientes y, por lo tanto, deben consumirse.
8. Aguacate:
El aguacate es una fruta que es rica en calorías y contiene mucha grasa. Una fruta de tamaño normal contiene aproximadamente 300 calorías y aproximadamente 31 gramos de grasa. La grasa que contienen estas frutas es monoinsaturada. Las grasas monoinsaturadas son muy buenas para el corazón. Comer un aguacate todos los días agrega 300 calorías a su dieta diaria y podría ganar 3 kg en una semana. Estas frutas se pueden comer crudas en ensaladas o agregar a alimentos como sándwiches o tortillas. El aguacate es uno de los complementos alimenticios más populares para el aumento de peso, que también es muy saludable.
9. Papa:
La papa es un excelente complemento alimenticio para aumentar de peso. Las papas están hechas de azúcares complejos. Son una rica fuente de carbohidratos. Son muy buenos para el aumento de peso para personas con bajo peso. Las papas fritas que se cocinan en aceite saludable o en sándwiches hechos de papas son buenos bocadillos para el mediodía. Las papas al horno o guarniciones hechas de papas ayudan a acelerar el aumento de peso. Las papas fritas cocinadas en aceite graso o papas procesadas contienen grasas no saturadas o trans que son perjudiciales para el cuerpo. Por lo tanto, estos deben ser evitados.
10. Fideos y pasta:
Los fideos y la pasta son una rica fuente de carbohidratos y se sabe que contienen muchas calorías. Están disponibles y son fáciles de preparar. Las verduras deben agregarse cuando se cocinan en aceite saludable. Son deliciosas para comer y tienen un alto contenido calórico. Ambos también son suplementos alimenticios prominentes para el aumento de peso.
11. Frutos secos:
Las frutas secas contienen muchas calorías. Son ricos en vitaminas, minerales y fibra, que son necesarios para una buena salud y para el crecimiento muscular. Disminuye el contenido de grasa en el cuerpo y hace refrigerios fáciles durante todo el día. Las frutas secas sin azufre son las mejores. Es necesario beber mucha agua para evitar la deshidratación al consumirlos. Contienen de 100 a 1000 calorías. Ningún otro suplemento alimenticio para aumentar de peso es tan bueno como estos frutos secos.
12. Huevos:
Los huevos son uno de los mejores suplementos para aumentar de peso. Un solo huevo le proporciona 70 calorías, 6 g de proteína, 5 g de grasa y apenas tiene carbohidratos. Los huevos forman la dieta básica para los culturistas, ya que la proteína presente en ellos ayuda a desarrollar los músculos. Además, las grasas omega-3 presentes en los huevos son extremadamente beneficiosas para la buena salud celular y la movilidad articular. La razón por la cual los huevos son un buen suplemento de aumento de peso para los hombres se debe a la presencia de grasas buenas que aumentan los niveles de testosterona. También se pueden comer huevos enteros, y no solo la parte blanca. Es un mito común que la yema de huevo contiene colesterol y, por lo tanto, la mayoría de las personas lo evitan. Sin embargo, el hecho real es que los huevos contienen solo colesterol bueno que incluso disminuye el nivel de colesterol no saludable en el cuerpo. Por lo tanto, si desea aumentar de peso, incluya huevos en su dieta diaria. Sin embargo, se recomienda no consumir huevos crudos; puedes agregarlos fácilmente a tus batidos.
13. Frijoles:
Los frijoles, como todos sabemos, son una excelente fuente de nutrientes que se requieren en el cuerpo. También se recomiendan para aquellos dispuestos a aumentar de peso. Una taza de frijoles proporciona 225 calorías, 40 g de carbohidratos y 15 g de proteína. También tienen alto contenido de fibras. Hay diferentes formas de frijoles como frijoles rojos, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles de lima, frijoles de soya y lentejas, por nombrar algunos. Los frijoles están fácilmente disponibles en cualquier tienda de comestibles y se pueden preparar en casa sin ningún problema.
14. Mantequilla de maní:
La mantequilla de maní es un excelente suplemento de aumento de peso en el mundo. Una cucharada de mantequilla de maní proporciona alrededor de 94 calorías, 8 g de grasa, 4 g de proteína y casi 3 gramos de carbohidratos. La mantequilla de maní no es más que maní triturado y mezclado con una variedad de aceites más saludables. Está disponible en diferentes texturas, desde crujiente hasta suave. Agregue mantequilla de maní generosamente a sus comidas para obtener una dosis saludable de calorías. Simplemente extiéndalo sobre su pan o colóquelo sobre sus ensaladas. Si te gusta más, ¡come directamente del frasco!
15. Frutas y verduras:
Las frutas y verduras son una fuente inagotable de antioxidantes que son importantes para el funcionamiento saludable del sistema inmunitario. También están cargados con el tono de otros nutrientes vitales como la vitamina C y E, betacaroteno y muchos otros. Comer frutas y verduras te ayudará a ganar masa muscular. Además, el contenido de fibra en las frutas y verduras ayudará a eliminar los desechos del cuerpo. Las frutas y verduras también son los mejores complementos alimenticios para aumentar de peso.
Antes de elegir sus suplementos dietéticos, debe comprender el mecanismo de su cuerpo. No todos los cuerpos responden igual. Una persona puede aumentar más de peso al comer la misma comida que la otra. Siempre se recomienda consultar a un experto en salud que analizará el IMC de su cuerpo y le sugerirá el plan de dieta adecuado en consecuencia. Junto con estas fuentes de alimentos, consumir un batido saludable con el polvo de reemplazo de comidas puede aumentar su recuento total de calorías. El ejercicio también se recomienda para aumentar su masa y aumentar su metabolismo.