¿Sus senos extragrandes causan vergüenza en el círculo social? ¿Desea obtener tazas más pequeñas para que usar camisetas sin mangas no le cause ninguna molestia? Ningún ejercicio puede reducir el tamaño de los senos. Pero, si usted es una mujer con un peso superior al normal, entonces las rutinas regulares de ejercicio hacen ejercicio para reducir el tamaño de los senos, junto con el peso corporal general. Los senos están hechos de casi 80% de grasa. Por lo tanto, si reduce los niveles de grasa en los senos, también tienden a disminuir. Además, los ejercicios también reducen el tamaño de los senos y mejoran la forma de las copas para que no se doblen.
Justo debajo de las copas, hay un músculo en forma de abanico, conocido como pectorales mayores. Si te enfocas en tonificar este músculo, se acumulará y proporcionará un mejor soporte para las copas. Estos entrenamientos tensan el músculo del pecho y hacen que sus senos parezcan levantados. Aquí presentamos tipos de ejercicio para reducir el tamaño de los senos en el hogar. Este tipo de problema de mama pesado en los hombres también apareció. Algunos hombres también pueden estar atentos para reducir su pecho. Para evitar estos senos grandes en los hombres, siga algunos ejercicios de reducción de senos masculinos, como el ejercicio para la reducción de senos en una mujer.
Ejercicios simples para reducir el tamaño de los senos:
Aquí hay una lista de los 18 mejores y más conocidos ejercicios para reducir el tamaño de los senos en casa y tonificar sus enormes senos.
1. Prensa de pared:
Encontrar el lugar correcto para esto es una necesidad. Una vez que lo haga, así es como puede hacer esto rápidamente.
- Mira hacia la pared y párate a un brazo de distancia.
- Haga una postura cómoda, probablemente unos pocos centímetros entre usted y la pared.
- Mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque las palmas de sus manos planas contra la pared a la altura de los hombros, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Mantenga los pies plantados firmemente en el piso. No levante ni mezcle los pies durante el ejercicio.
- Ahora, dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia la pared
- Baje a la cuenta de cuatro.
- Respira mientras te bajas.
- Mantenga la espalda y las caderas rectas mientras baja.
2. Prensa inclinada:
A continuación, le mostramos cómo puede hacer este ejercicio para reducir los senos en pasos simples.
- Acuéstese boca arriba en un banco con los brazos estirados y sostenga una pesa en cada mano.
- Baje las pesas hasta que estén cerca de los costados de su pecho.
- Ahora vuelva a presionarlos a la posición inicial. Esa es una repetición.
Practica 10 repeticiones.
3. Rechazar Prensa:
La disminución de la presión en el pecho funciona en la parte inferior de los músculos. Eche un vistazo a cómo puede hacer este ejercicio fácil para reducir los senos.
- Siéntate en el banco de descenso con una pesa en cada mano.
- Ahora recuéstese y sosténgalos incluso con su pecho y mire hacia adelante sus palmas.
- Exhala y presiona las pesas hacia arriba y juntas sobre tu pecho.
- Ahora, inhala y baja las pesas y llévalas a la posición inicial.
- 20 repeticiones son imprescindibles todos los días.
4. Flexiones:
El más común de todos es el pushup. Así es como puedes hacerlo fácilmente.
- Coloque las manos al lado del hombro y acuéstese sobre la alfombra de goma. También puedes hacer esto en un piso de madera.
- Ahora intenta empujar el cuerpo sobre tus rodillas. Después de esto, jale su estómago hacia adentro. Siempre trate de mantener el cuerpo en línea recta.
- Después de permanecer en la posición durante unos segundos, empuje su cuerpo hacia abajo. Este ejercicio de flexión es el mejor ejercicio en el hogar para reducir el tamaño de los senos.
- Esta es generalmente la mejor reducción de senos en el ejercicio.
5. Pecho vuela:
Puede hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí es cómo.
- Debe acostarse en un banco de ejercicios, mantener los pies rectos en el suelo y tocarlos.
- Luego sostenga pesas con las palmas de las manos y levante lentamente las manos en el aire.
- Deje que sus manos permanezcan por encima del cofre durante unos segundos y baje lentamente las manos, manteniendo un movimiento de arco.
- Pare las manos al nivel de los hombros y luego baje lentamente las pesas. Repite lo mismo tres o cinco veces. Es uno de los mejores ejercicios de reducción de senos en el hogar y, además, también es útil para su salud.
6. Jersey:
Eche un vistazo a este simple ejercicio para disminuir los senos. Esto se puede hacer fácilmente con un poco de paciencia. Explicaremos cómo se hace.
- Párate con las piernas separadas y comienza este entrenamiento con un peso ligero.
- Levanta las pesas con ambas manos. Sostenga las cargas con las manos, levante lentamente las manos y coloque las que están sobre su cabeza.
- Ahora baje lentamente los pesos detrás de la cabeza, estirándolos lo más que pueda. Sostenga por un momento y luego lentamente lleve sus manos a la posición normal.
- Repita este ejercicio de tres a cinco veces.
7. Prensa de pecho:
Este es uno de los ejercicios efectivos para reducir el tamaño de los senos en el hogar, por lo que decidimos decirte cómo hacerlo.
- Acuéstese en un banco y mantenga las piernas en el suelo en posición recta.
- Sostiene las pesas y dobla los codos a 90 grados. Sostenga por un momento y vuelva a la pose normal.
- Este es el mejor ejercicio de pérdida de senos en el gimnasio que puedes probar la próxima vez que decidas hacer uno.
8. Ajuste de tonificación:
Aquí hay otra forma excelente de hacer un ejercicio simple para reducir la grasa mamaria.
- Acuéstese sobre la barriga y mantenga los codos doblados.
- Apoye la frente en el piso y levante la cabeza y el cuerpo.
- Ahora arquee su médula espinal y doble hacia atrás. Tire de los músculos del estómago y viva el estómago del suelo. Has vuelto lentamente a la posición normal.
- También es otro mejor ejercicio para la reducción de senos y es probablemente el más sencillo de probar.
9. Rodilla doblada hacia arriba:
Esta es una versión modificada de un push up normal.
- Acuéstese boca abajo y ponga las manos debajo de los hombros.
- Dobla la parte inferior de las piernas detrás del cuerpo y mantén los tobillos cruzados.
- Estire los brazos para presionar el cuerpo hacia arriba, luego doble lentamente los brazos y baje el cuerpo hacia el suelo. Presione su cuerpo hacia arriba.
- Repita esto de 10 a 15 veces.
¡Este ejercicio es riguroso y seguramente perderá algunas calorías!
10. Ejercicio cardiovascular:
Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, trotar, andar en bicicleta y otros. Puede correr en su casa durante al menos 20 minutos. Esto también ayudará a reducir la grasa corporal, junto con el área del busto. Todos estos son ejercicios de reducción de senos.
11. Pose de palmera (Tadasana):
Este ejercicio de yoga para reducir el tamaño de los senos está comprobado que funciona de manera efectiva. Entonces, ¿por qué no probar esto?
- Párate con los pies separados.
- Levante las manos sobre su cabeza, manteniendo los dedos entrelazados.
- Presione la palma hacia el techo, estirando completamente los codos.
- Levante la caja torácica y levante los talones. Luego vuelve a los dedos de los pies.
- Es un ejercicio de yoga importante para reducir el tamaño de los senos al eliminar la grasa de los senos y el cuerpo al mismo tiempo.
12. Levantamiento de pierna:
Este ejercicio para reducir los senos no solo hace eso; También da forma y tonifica el corte del seno. Sigue estos pasos y pruébalos a diario.
- Acuéstese en el piso y coloque los brazos a los lados.
- Dibuja los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Inhale y levante las piernas del piso, manteniendo las rodillas rectas.
- Mantenga las nalgas en el piso y contenga la respiración por unos segundos. Luego exhale y baje las piernas al piso.
- Repita este ejercicio de cinco a diez veces. Es el mejor ejercicio de reducción de senos y le da una forma perfecta a sus senos si hace este ejercicio regularmente.
13. Encogimientos de hombros:
Cuando busque ejercicios para reducir el tamaño de los senos, no olvide incluir su gesto favorito en la lista. El hombro se encoge de hombros. Es posible que necesite un poco más de práctica para lo mismo. Desglosaremos en simples pasos para usted.
- Párate derecho en primer lugar y luego encoge de hombros manteniendo casi los hombros rectos, para que toquen el lóbulo de la oreja.
- Los codos también deben estar rectos y mantener las manos junto a la parte superior del muslo. No necesitas hacer rollos de hombros con esto; solo el encogimiento de hombros básico funcionará bien por sí mismo.
14. Filas verticales:
Este es un ejercicio muy simple y mejor para reducir el tamaño de los senos de forma natural. El próximo ejercicio de reducción de senos le pide que se pare derecha una vez más, pero esta vez con los pies separados.
- Levanta la mano y colócala directamente frente a tus muslos. Esto permitirá un poco de presión en sus manos y hombros.
- Levante la mano con el peso que está sosteniendo y luego siga la figura de su cuerpo en consecuencia. Tus codos siempre deben estar más arriba que tus manos cuando haces este ejercicio. Tonifica los brazos y ayuda a reducir el exceso de hinchazón de la parte superior del cuerpo, incluido el seno.
15. Elevaciones del frente anterior:
El próximo ejercicio de reducción de senos es muy similar al anterior que realizó. Funciona de la misma manera para eliminar el exceso de grasa en la parte superior de tu cuerpo también, y la única diferencia en el proceso es que debes trabajar en levantar los brazos.
- El alcance de su mano debe estar alrededor de la altura de su hombro, y esta vez su brazo debe estar paralelo al suelo.
- Por lo tanto, no tiene que preocuparse por mantener el codo fuera del alcance de su mano o más alto que eso para el registro. Este ejercicio es más fácil y se puede realizar dos veces al día fácilmente.
16. Aumentos laterales:
Cuando esté buscando una respuesta sobre cómo reducir el tamaño de los senos con ejercicio, esta le ayudará fácilmente. Podemos suponer que quería volar cuando era niño y fingió levantar los brazos y balancearlo por toda la habitación. Ahora, es hora de poner eso en uso.
- Comience por mantener una postura recta y luego coloque las palmas de las manos hacia el muslo.
- Asegúrese de que sus codos estén rectos y próximos; levante los brazos para que estén nuevamente en una posición paralela al suelo.
- Repita 5 veces, pero asegúrese de hacer una pausa de 10 segundos cada vez antes de comenzar el siguiente conjunto. Este es uno de los poderosos ejercicios de reducción de senos sin efectos secundarios.
17. Trotar para la reducción de senos:
Trotar es un excelente ejercicio para la reducción de senos. Si juras por la música que eliges día tras día, este ejercicio será tu mejor opción y el remedio más efectivo para el tamaño de tus senos que quieras reducir. Sal de la casa con tus auriculares en el momento en que veas el amanecer en el horizonte. No olvides dejar que tus piernas te lleven a lugares. Por supuesto, tome descansos ocasionalmente para dejar de cansarse fácilmente. Este ejercicio reduce la grasa de todas las partes del cuerpo igualmente bien, por lo que también es ideal si tiene sobrepeso.
18. Cambio de cadera:
La conexión que tienen sus senos y cadera es innegable. Ahora al ejercicio que hace que ambos tejidos se tonifiquen bien. El cambio de cadera es fácil.
- Todo lo que tiene que hacer es comenzar de pie y mantener las manos levantadas hacia arriba.
- Bloquee sus palmas y colóquelas en una posición paralela desde el suelo. Suelte el dedo, solo el índice, e inhale cuando comience a alejar la cadera del cuerpo y baje.
- Ahora, exhale mientras devuelve su cuerpo a la posición original. Los brazos se estiran con este ejercicio ayuda a tonificar el pecho y el cambio de cadera se enfoca en la cadera. Dos beneficios en un solo ejercicio.
Beneficios de los ejercicios de reducción de senos:
¿Necesitamos enfatizar la importancia de los ejercicios para un estilo de vida saludable? Sin embargo, hacer ejercicio diariamente durante un mínimo de treinta minutos es una forma segura de vivir saludablemente. Además de reducir el tamaño de los senos, también eliminas algunas calorías y todas esas grasas y colesterol no deseados. Quemalos con furia y verás cuán energizado te sientes desde dentro.
Estos ejercicios de reducción de senos son la forma segura de matar las grasas y calorías de la manera correcta. Comience hoy, durante un mes de ejercicio riguroso y vea los senos uniformes con una forma definida.