Una de las mayores preocupaciones del mundo actual es la pérdida de peso. Debido a hábitos alimenticios poco saludables, comer en exceso y falta de ejercicio; la obesidad está en aumento. Las personas tienen vidas tan ocupadas que apenas tienen tiempo para pensar en su peso. Esta es una de las razones por las que nos ponemos letárgicos y perezosos tan a menudo a pesar de dormir bien. Una excelente manera de deshacerse de este problema es pasar 45 minutos todos los días haciendo ejercicio. Si todavía está confundido acerca de qué tipo de ejercicio debe hacer, considere este artículo como su guía. Aquí están nuestros mejores ejercicios para bajar de peso rápido en casa. Estos ejercicios de pérdida de peso lo ayudarán a tomar la decisión correcta.
Ejercicios de pérdida de peso fáciles y más efectivos:
Aquí enlistamos 20 ejercicios principales para perder peso rápidamente en casa. Echemos un vistazo a ellos.
1. Caminando :
La mejor manera de perder peso es caminando. Este es muy fácil de hacer y quema muchas calorías. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas de deporte, unos pantalones para correr y una bonita camiseta cómoda. Átate el cabello en una cola de caballo, llévate tu i pod y camina en el parque más cercano durante los próximos cuarenta y cinco minutos. Te sorprenderá ver los resultados al final del mes. Sin embargo, es importante recordar que caminar no significa que tenga que caminar. Significa caminar rápido. Necesita acelerar el ritmo para acelerar el metabolismo y quemar grasas no deseadas.
2. Correr:
La segunda mejor manera de perder peso es corriendo. Esto te ayudará a perder mucho peso en muy poco tiempo. Correr una milla cada día tonificará tus músculos y te dará una apariencia muy atractiva y hermosa. Te verás como un modelo de fitness si corres todos los días. Sin embargo, si eres un principiante, no esperes cubrir una milla en media hora. Se necesita tiempo para ser un profesional. Para esto, necesitarás práctica y paciencia.
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3. Trotar:
El tercer mejor ejercicio para bajar de peso es correr. Es divertido hacerlo y definitivamente es una excelente manera de quemar grasa. Quema más de 350 calorías en cuarenta minutos y es una excelente manera de mantenerse activo y en forma. Siempre que intentes trotar, asegúrate de descansar un poco. Con esto, queremos decir que al final de cada sesión de quince minutos, tome un descanso de un minuto. Hacer ejercicio con intervalos le dará excelentes resultados en un período de tiempo más corto.
4. Baile:
Si buscas algo divertido y divertido, el baile es lo que necesitas. Todo lo que tienes que hacer es elegir tu tipo de baile favorito y unirte a una clase que enseñe esto. También puede comprar un DVD en casa si lo desea. Bailar le ayudará a quemar muchas calorías y tonificar cada parte de su cuerpo. Algunos de los mejores tipos de ejercicios de baile sugeridos por nosotros son Zumba, Deanne Berry Dance Workouts y Masala Bhangra.
5. Yoga:
Una buena y saludable forma de perder peso es haciendo yoga. Este ejercicio viene con muchos beneficios para la salud y ha sido aconsejado por algunos de los mejores expertos y médicos. Mejora su flexibilidad y postura y le da un aspecto delgado y en forma solo en unos pocos meses. Sin embargo, no puedes practicar yoga solo en casa. Deberá unirse a una clase o seguir un DVD.
6. Cardio:
Uno de los ejercicios más efectivos para perder peso rápidamente es el cardio. Este te hará sudar como un loco, eso también solo en diez minutos. Si sigue una rutina de ejercicios que lo mantiene en marcha durante los próximos cuarenta y cinco minutos, verá grandes cambios en su cuerpo. Su metabolismo aumentará y derretirá la grasa más rápido de lo que pueda imaginar. Para hacer el mejor tipo de Cardio, puedes elegir entre entrenadores como Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho y Jillian Michaels. ¡Todos sus videos son geniales!
7. Aeróbicos:
Si está buscando un poco de variedad en su plan de entrenamiento, le sugerimos que pruebe algunos ejercicios aeróbicos. Son los mejores tipos de ejercicios realizados por todos y son conocidos por sus excelentes resultados. Pasar una hora en aeróbicos todos los días puede quemar hasta 800 calorías. Entonces, si espera obtener resultados en muy poco tiempo, este ejercicio es adecuado para usted.
8. Saltar la cuerda:
Pierde peso usando la cuerda de saltar. Un entrenamiento intenso de diez minutos para saltar la cuerda puede quemar alrededor de 90 calorías. Eso es un gran negocio para aquellos que esperan perder peso. Saltar durante veinte minutos por la mañana y veinte minutos por la noche será el entrenamiento definitivo que necesitas para quemar toda la grasa del vientre y los muslos. Su poder será moldeado, tonificado y recortado después de esto.
9. Subir escaleras:
Para perder mucho peso, debes trabajar duro. Y para trabajar duro debe poner mucho esfuerzo. Una excelente manera de hacerlo es simplemente corriendo escaleras arriba. Puede parecer un poco fácil, pero definitivamente no es fácil de hacer. Si eres principiante, puedes comenzar con un poco de calentamiento y luego subir las escaleras durante los próximos diez minutos. Tómese un descanso de un minuto y regrese nuevamente. Haga esto durante media hora cada día. Estás obligado a ver grandes resultados.
10. Natación:
Una forma fresca y divertida de perder algo de peso es nadando. Este es muy efectivo y ha sido muy apreciado por todos los que lo prueban. Si ve a algunos de los mejores nadadores del mundo, descubrirá que ninguno de ellos tiene sobrepeso. Todos ellos tienen cuerpos delgados y atractivos. Entonces, si te gustaría lucir como ellos, ¡únete a una clase de natación este verano y ponte en marcha!
Leer más: Beneficios del ejercicio de natación
11. sentadillas con barra:
- Mantenga los pies firmes en el piso.
- El hombro debe estar ancho
- descansa la barra inclinada muy cómodamente
- Esto debe estar en la parte superior de la espalda y no en el cuello.
- Sostenga la barra para salir del estante de barra.
- Ahora dibuja los hombros hacia atrás apretándolos hasta el núcleo.
- Lentamente haga sentadillas hacia abajo hasta que los quads estén paralelos al nivel del suelo.
Acelere hacia arriba en posición de pie, espere 1 segundo y repita esto.
- Mantenga una buena postura mientras hace todas las sentadillas.
- Evite arquear la espalda por una lesión en la espalda.
12. Columpio con mancuernas:
- Párese de manera más amplia con un hombro ancho aparte.
- Pon la pesa en el piso al frente de la postura.
- Ahora ponte en cuclillas apretando el núcleo y comienza a agarrar la mancuerna con la palma que mira hacia tu cuerpo.
- Mantenga la espalda recta y acelere las piernas hacia arriba.
- Balancea tu mancuerna hacia arriba hasta el nivel de los ojos.
- Mantenga una buena postura y baje el peso al piso con un solo movimiento. Haz estas 12 repeticiones y también repite con el brazo opuesto.
13. Lunge Run:
- Párate manteniendo los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
- Vuelve y baja en una estocada trasera.
- Bombea los brazos como si estuvieras corriendo durante 3-5 segundos.
- Mantenga el núcleo apretado
- Presione el talón delantero para volver a pararse.
- Ahora haz rápidamente la repetición en el otro lado.
14. Burpee de caja baja:
- Párate frente a la caja o simplemente párate con los pies de la cadera a la misma distancia.
- Siéntate en las caderas hacia atrás; Ahora doble las rodillas colocando las manos sobre el escalón.
- Salta ambos pies justo detrás de ti para formar una línea recta.
- Invierta este movimiento y regrese a la posición.
- Es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido.
15. Swing del esquiador:
- Párate con los pies separados a lo ancho
- Las rodillas deben estar ligeramente dobladas.
- Bisagra hacia adelante hasta la cintura para bajar al pecho hasta el suelo.
- Extiende los brazos en línea recta justo detrás de ti
- Empuje rápidamente las caderas hacia adelante y también balancee los brazos sobre la cabeza
Levántate hasta los dedos de los pies
- Invierta este movimiento para volver al inicio.
- Continuar rápidamente en un patrón de ritmo.
16. Primal Push Up:
- Empuje hacia arriba la posición
- doblar las rodillas
- sentarse en las caderas hacia atrás y los brazos rectos
- lleva el peso a las manos
- conducir el pie derecho para avanzar en una posición de embestida
- levantar la mano derecha del suelo
- hacer lo contrario del movimiento para volver a comenzar
- repita esto en otro lado
17. Sumo Sky:
- Párese en una silla con los pies separados al ancho de los hombros.
- Mantenga los dedos de los pies en ángulo afuera
- Toma 1 mancuerna en cada mano
- Mantenga ambos brazos rectos sobre la cabeza
- Las manos deben enfrentarse
- Los brazos superiores deben abrazar tu cabeza.
- Mire hacia adelante y deje caer el coxis a la silla.
- Desplázate sobre esto en la sentadilla profunda doblando los codos completamente detrás de ti.
- Estira las piernas; aprieta los glúteos y también los muslos internos hasta que te levantes.
- Además, enderece los brazos y enganche los tríceps.
- Repita esto 10 repeticiones.
18. Puente:
- Acuéstese sobre la espalda sobre la colchoneta.
- Mantenga los pies en el suelo con las rodillas dobladas.
- Cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda presionando la rodilla derecha hacia afuera.
- Toma una pesa en la mano derecha
- Extienda el brazo en posición recta hasta el techo.
- Presione el pie izquierdo hacia el piso
- Levanta las caderas apretando los glúteos sobre la parte superior del movimiento.
- Mantenga la pierna derecha en resistencia.
- Mientras levanta, lentamente baje la mancuerna a la frente.
- Dobla el brazo por el codo.
- Baje los glúteos al piso.
- Estire el brazo derecho hacia el techo.
- Mantenga el codo en línea con el hombro.
- Haz estas 10 repeticiones.
- Cambia entre las piernas y los brazos.
19. Spider-Women:
- Póngase de rodillas y saque las manos para poder estar en la posición de flexión.
- Mantenga las piernas rectas en una tabla o tome una postura de flexión.
- Mantenga los glúteos bajos
- Lentamente, ahora extraiga la rodilla izquierda del cuerpo
- Lleva esto al codo izquierdo como "Spiderwoman".
- Mantenga el pie izquierdo suspendido sobre el piso.
- Baje la pierna izquierda para retroceder
- juntar los pies
- Cambia de lado.
- Haz estas 10 repeticiones con cada pierna.
20. Lunge Tri-Fly:
- Mantener los pies juntos
- Toma una pesa en cada mano
- Los brazos deben estar a los lados.
- Embestir la parte trasera de la pierna izquierda
- Dejar caer la rodilla en paralelo al piso
- Dobla los codos a los 90 grados.
- Balancealo con tu pierna derecha
- Pararse erguido levantando la pierna izquierda justo detrás como "pose de avión"
- Mantenga las piernas extendidas en el aire que es recto hasta la cadera.
Aprieta el glúteo cuando extiendas la pierna izquierda.
- Ponga los codos doblados al revés que está escondido a un lado.
Estire los brazos detrás en "tríceps contragolpe".
- Espera 1 segundo.
- Dobla tus brazos hacia atrás
- Vuelve a la posición.
- Haz estas 10 repeticiones.
- Cambia de lado.
21. Tijera:
- Acuéstese sobre la espalda, con el peso en 1 mano.
- Levante las rodillas para mantener los pies y las rodillas en el aire.
- Estire los brazos hacia el techo.
- Extiende tu pierna izquierda hacia el piso para que se mueva 1 cm por encima del piso
- Lleve la rodilla derecha hacia su pecho y también baje los codos hacia el piso.
- Manténgalo apretado a los lados.
- Regrese a su posición inicial.
- Haz estas 10 repeticiones.
- Cambia de lado.
Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes acerca de estos simples y mejores ejercicios para perder peso rápidamente. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.