Un estómago hinchado no solo destruye tu personalidad sino que también aumenta el riesgo de varias enfermedades. Una combinación correcta de dieta y ejercicio solo puede ayudar a reducir la barriga. ¿Estás buscando los consejos para reducir la barriga? Uno de los problemas más comunes que enfrentan los nutricionistas está relacionado con la pérdida de grasa abdominal. Si bien es bastante difícil perder peso en el abdomen, una dieta equilibrada junto con ejercicios puede ayudarlo a obtener un vientre plano. Una barriga más grande es el único indicador de muchos problemas de salud relacionados con el estilo de vida.
La grasa almacenada alrededor de nuestra cintura es una de las condiciones más peligrosas para la salud. Puede conducir a numerosos problemas de salud como un derrame cerebral, problemas metabólicos, enfermedades cardíacas y diabetes.
Los mejores consejos para reducir la grasa de la barriga:
Este artículo le sugerirá una lista de excelentes 15 consejos fáciles para reducir la grasa abdominal, que lo ayudarán a tener un estómago plano.
1. Intercambiar comida chatarra:
Inicialmente, tire todos los alimentos nocivos de su refrigerador. Sustituya esta comida dañina con carnes magras, verduras, frutas frescas y granos integrales. Olvídese de cocinar en exceso los alimentos, ya que faltará el contenido de nutrientes de los alimentos. Planifique lo que consumirá durante los próximos 10 días y manténgase alejado de las calorías dañinas adicionales.
2. Consumir proteínas magras:
Las fuentes magras de soporte de proteínas mantienen la alimentación de grasas saturadas en un nivel saludable. Mientras toma varias fuentes de proteínas, como pollo o frijoles, descubrirá físicamente que está perdiendo grasa corporal y está moldeando su cuerpo. La fuente principal de sus vitaminas es de estas fuentes y esto también mejora su salud general. El consumo de proteínas magras es uno de los consejos más importantes para reducir la grasa abdominal y es uno de los consejos más fáciles para perder grasa abdominal.
3. Posturas de yoga para reducir la barriga:
Tome cualquier pose de yoga como la dhanurasana (pose de arco) sarvangasana (soporte de hombro) o virabhadrasana (pose de guerrero).
Respiración:
El yoga entrena sus técnicas sobre cómo respirar en un método que promueve la capacidad pulmonar, elimina los bloqueos e incluso aprieta, así como afloja los músculos del estómago. Esto también promueve el movimiento y la flexibilidad de los músculos centrales y proporciona una fuerza central redonda.
4. Nunca se salte las comidas:
Los estudios demuestran que el consumo de un desayuno saludable mejora su metabolismo. También mantiene su metabolismo funcionando completamente durante todo el día. Saltarse las comidas o morirse de hambre por períodos más largos pone al cuerpo en una condición catabólica. Esto hará que el cuerpo pierda tejidos musculares para obtener energía, así como reservas de grasa. Este es uno de los mejores y más simples consejos para perder peso del estómago y ayuda a reducir la grasa del abdomen.
5. Cubra suficiente sueño:
Las personas deprimidas por el sueño están más inclinadas a sentirse lentas, lo que hace que coman en exceso. Por lo tanto, dormir de 7 a 8 horas lo ayudará a preservar el peso adecuado a largo plazo. Elimine sus dispositivos electrónicos; de lo contrario, apáguelos antes de acostarse.
6. Centro de alimentos ricos en potasio:
Como el sodio hace que su cuerpo retenga agua, el potasio lo ayuda a eliminar el exceso de agua. El consumo de alimentos ricos en potasio como plátanos y batatas puede ayudar a minimizar la cintura media. Practique ejercicios, que corrigen porque también pueden engordar. La comida rica en potasio es uno de los excelentes consejos para quemar grasa del vientre.
7. Mantenerse hidratado:
El agua comprende el 70% de nuestro cuerpo. Principalmente de nuestro procedimiento metabólico se lleva a cabo en presencia de agua. Por lo tanto, cuando estamos bien hidratados, la velocidad metabólica basal de nuestro cuerpo aumenta. Esto sugiere que nuestro cuerpo es inteligente para asimilar los alimentos que consumimos de una buena manera y que los alimentos se utilizan para quemar las calorías necesarias para que el cuerpo termine con un buen vientre plano.
8. Entrenamiento cardiovascular y de fuerza:
Todo tipo de rutinas de ejercicios cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco y lo mantienen así durante toda la duración de su entrenamiento. Esto da como resultado un mejor uso de oxígeno que conduce a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa y la construcción de resistencia son igualmente importantes y posibles con este ejercicio.
9. Corte la sal extra:
Manténgase alejado de productos salados como alimentos envasados, encurtidos, papas fritas y comida chatarra. Verifique las etiquetas de los alimentos conservados, ya que los alimentos conservados generalmente contienen sal adicional. La sal es extremadamente mala para el cuerpo, ya que provoca el mantenimiento del agua y te hace ver hinchada.
10. Comience su día con jugo de limón:
El jugo de limón es una de las mejores terapias para reducir la grasa abdominal y garantiza una buena salud general. Comienza el día bebiendo jugo de limón y observa resultados visibles. Añadir 1-2 cucharaditas. de jugo de limón fresco a un vaso de agua tibia y agregue una pizca de sal. Este es un remedio natural para acelerar el metabolismo que a su vez ayudará a eliminar los depósitos de grasa alrededor del abdomen.
11. Manténgase alejado del azúcar:
Si bien el azúcar natural es buena para el cuerpo, cubrir sus alimentos con edulcorantes artificiales puede resultar extremadamente poco saludable. Según los expertos, el consumo excesivo de azúcar puede interrumpir el proceso de metabolismo de su cuerpo. Cuando consume muchos alimentos o bebidas cargados de azúcar, el exceso de fructosa se convierte en grasas y se acumula principalmente alrededor del abdomen. Por lo tanto, uno de los consejos efectivos para reducir la grasa del estómago es reducir el azúcar de su dieta y evitar por completo las bebidas azucaradas.
12. Incorpora grasas buenas en tu dieta:
Uno de los consejos más simples para reducir la grasa del vientre es comer almendras todos los días. Las almendras son una fuente extremadamente buena de grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas. Estas grasas buenas evitan comer en exceso al suprimir los dolores de hambre. Como son bajos en calorías, comer almendras no contribuye a la grasa de tu vientre. Según un informe publicado en revistas de salud que comen almendras, también protege contra las enfermedades del corazón. Además, las almendras también son una buena fuente de magnesio que ayuda en la construcción muscular y esto a su vez ayuda a eliminar la grasa del vientre.
13. Opta por granos enteros:
Cambie todos los granos refinados de su dieta a granos enteros. Cuando come granos enteros, regula positivamente los niveles de insulina y glucosa en el cuerpo de tal manera que agiliza el proceso de quema de grasas viscerales y almacenadas en el cuerpo. Según un estudio reciente, se descubrió que las personas que optaron por una dieta de granos integrales podrían quemar fácilmente más grasa abdominal en comparación con las que comieron granos refinados. Entonces, si desea reducir su barriga, reemplace su pan blanco con pan integral y arroz blanco con arroz integral.
14. Caminando:
Uno de los mejores consejos para reducir la grasa abdominal es caminar. La caminata rápida es un ejercicio cardiovascular muy bueno que ayuda a eliminar la grasa no solo de la barriga sino también de todo el cuerpo. Caminar durante 35-40 minutos todos los días, junto con una dieta saludable, lo ayudará a reducir el peso y las pulgadas en solo 7-10 días. Caminar aumenta su tasa metabólica y ayuda a quemar calorías y eliminar la grasa alrededor del abdomen a un ritmo más rápido. Es un muy buen ejercicio para principiantes.
15. Mantente motivado:
Por último, pero no menos importante, es importante mantenerse motivado mientras establece el objetivo de perder grasa abdominal. Mientras sigue estas estrategias anteriores para reducir la barriga, es igualmente importante controlar su progreso a tiempo. Controle su peso al mismo tiempo, ya que su peso puede fluctuar durante el día. Un resultado positivo lo inspirará a continuar con sus esfuerzos. Unir fuerzas con un amigo que tiene el mismo objetivo le proporcionará un incentivo adicional. De esta manera, puede compartir sus logros y también discutir estrategias para afianzar los resultados.
Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudar a combatir la grasa del vientre:
1. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta:
La fibra soluble absorbe agua y facilita que el cuerpo pueda digerir los alimentos. Los estudios han demostrado que la fibra ayuda a promover la pérdida de peso y disminuye la ingesta de calorías. Un estudio reciente ha demostrado que un aumento en el consumo de fibra soluble en 10 gramos diariamente pierde peso. Algunos alimentos ricos en fibra son las semillas de lino, aguacates, moras, coles de Bruselas, etc.
2. Reduzca su consumo de alcohol:
El consumo de alcohol en pequeñas cantidades está bastante bien; Cualquier cosa en exceso puede ser perjudicial. Las investigaciones han demostrado que demasiado alcohol causaba que las personas ganaran grasa abdominal. Reducir el consumo de alcohol demostrará reducir su cintura y puede limitar su consumo.
3. Manejar el estrés:
El estrés es una de las principales causas de aumento de peso debido a la hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona aumenta el apetito y almacena más grasa en el abdomen. Las mujeres con una cintura grande tienden a producir más cortisol, lo que lleva a un mayor aumento de peso y pulgadas. Disfrute de actividades placenteras, yoga, zumba o meditación para controlar mejor el estrés.
4. Incluya aceite de coco:
El aceite de coco es una de las grasas más saludables que se pueden consumir. Aumenta el metabolismo y disminuye la cantidad de grasas almacenadas. El aceite de coco es rico en calorías; simplemente reemplace las grasas no saludables por otras buenas.
5. Incluya vinagre de manzana:
No solo reduce el azúcar en la sangre, el consumo de vinagre de manzana tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Se sabe que el ácido acético reduce la grasa del vientre y está presente en el vinagre de manzana. Intente consumir 2-3 cucharadas de vinagre de manzana todos los días y los estudios han demostrado que esto ha llevado a una pérdida de peso considerable. Pero no lo consuma directamente, diluya con agua y consúmalo.
Siga estos consejos simples y efectivos para reducir la grasa abdominal y verá una diferencia visible en su cintura en solo unas pocas semanas. Una fuerte determinación y te ayudará a alcanzar tus objetivos. Es hora de decir adiós a su barriga hinchada.