25 mejores alimentos ricos en carbohidratos

Los nutrientes son algo que se requiere para que el cuerpo crezca, se desarrolle y se mantenga saludable y en forma. Estos ayudan a darle al cuerpo la energía requerida y la fuerza para realizar todas las funciones importantes para mantenerse con vida. Estos nutrientes se componen de proteínas, vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, agua y uno de los más importantes en forma de carbohidratos.

Los carbohidratos son ese nutriente que ingresa al cuerpo y se transforma en energía que ayuda al cuerpo de varias maneras y le brinda la aptitud física adecuada para realizar las tareas diarias de rutina. Además, según los profesionales, los carbohidratos son aproximadamente el 40 por ciento de los nutrientes y las calorías requeridas por el cuerpo cada día, lo que lo convierte en uno de los principales nutrientes de la lista.

Los mejores alimentos con carbohidratos en el mundo:

Para cualquier persona que sea consciente de su salud, es importante tener una dieta equilibrada que contenga las cantidades correctas de carbohidratos. La lista a continuación le dará una idea detallada sobre los 25 mejores alimentos ricos en carbohidratos con altos niveles de minerales y vitaminas que se pueden incluir en la dieta todos los días para lograr los objetivos de una salud perfecta.

1. Cereales a base de azúcar:

Una de las fuentes de alimentos que tiene altos niveles de carbohidratos son los cereales que tienen una base de azúcar. Estos están presentes en todo tipo de cereales que vienen empaquetados y listos para comer. Esto también es válido para aquellos cereales que afirman ser completamente granos enteros. Tiene 90-95 por ciento de carbohidratos en muchos casos.

2. Azúcar granulada y fructosa:

La fructosa es uno de los carbohidratos más conocidos en alimentos de alto nivel. Si hablamos de una forma pura de carbohidratos que está compuesta en un 99.9 por ciento de este nutriente, el azúcar granulada y la fructosa son algunos de los ejemplos de alimentos. No tiene otro nutriente y, por lo tanto, se conocen como calorías vacías.

3. Frutas secas:

Comenzando desde las ciruelas pasas hasta los albaricoques y desde las pasas hasta las fechas, se sabe que cada una de las frutas secas tiene una buena cantidad de carbohidratos y, por lo tanto, realmente merece ser parte de esta lista. Alrededor del 70-80 por ciento de los carbohidratos están presentes en ellos.

4. Caramelos y Gomitas:

Los caramelos duros disponibles en el mercado y las gominolas y gelatinas son solo otra forma de azúcar granulada y, por lo tanto, un alimento rico en carbohidratos con un 99.9 por ciento. Hay poco o ningún valor nutricional en ellos y, por lo tanto, deben evitarse.

5. Tortas y galletas:

Tanto estos pasteles como las galletas son alimentos perfectos ricos en carbohidratos. Estas son la categoría de alimentos que todos adoran, pero luego debe tener en cuenta que pertenece a la lista de alimentos de calorías vacías que tiene alrededor del 84 por ciento de carbohidratos y el resto son grasas Es uno de los alimentos que vale la pena mencionar aquí.

6. Papas fritas y galletas saladas:

Las papas fritas y las galletas saladas disponibles en el mercado son muy ricas en carbohidratos únicamente para hacerlo más sabroso. En este caso, se sabe que estos alimentos son uno de los más ricos en carbohidratos. Se puede esperar alrededor del 80-83 por ciento de este nutriente en papas fritas y galletas saladas.

7. Papas:

La papa es otro mejor alimento rico en carbohidratos junto con proteínas también. Alrededor del 20-30 por ciento de los carbohidratos proviene de las papas en alguna u otra forma. Donde, por un lado, las papas fritas caen en la escala más alta, la papa al horno tiene alrededor del 20-25 por ciento de carbohidratos.

8. Mermeladas:

La mayoría de nosotros no sabemos que las mermeladas también son alimentos ideales en carbohidratos. Todo tipo de mermeladas tiene buenas cantidades de carbohidratos. Cuanto más secos están y menos agua, más carbohidratos contienen. Alrededor del 64-70 por ciento del nutriente está presente en las mermeladas.

9. Pizzas:

La pizza Worldn es otro alimento de origen rico en carbohidratos. El grosor de la corteza de la pizza decide la cantidad de carbohidratos que tiene. Esto puede variar entre 25-30 por ciento y, por lo tanto, es uno de los alimentos que necesita una mención aquí.

10. Aderezos para ensaladas:

Ya sea que se trate de aderezos para ensaladas grasos o bajos en grasa, tiene aproximadamente un 32 por ciento de carbohidratos, lo que lo convierte en un alimento verdaderamente digno en esta guía. Hay muchos tipos diferentes de apósitos que pueden tener más o menos carbohidratos de la cantidad mencionada.

11. Soda:

De una lata de cualquier refresco, puede obtener alrededor del 30 por ciento de carbohidratos y eso también como calorías vacías y sin ningún otro nutriente o agentes saludables. Las gaseosas son de muchos tipos y demasiado tiene otras consecuencias, además de engordar.

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12. Plátanos:

El otro alimento fácilmente disponible rico en carbohidratos es el plátano. Entre la categoría de frutas, los plátanos es uno de ellos que tiene buenas cantidades de carbohidratos para el cuerpo. Junto con el potasio y la fibra, también hay alrededor del 23 por ciento de carbohidratos. De hecho, los plátanos son una de las frutas más azucaradas que puedes encontrar.

13. Manzanas:

Apple es el gran alimento con carbohidratos. Alrededor de 21 gramos de carbohidratos están presentes en una manzana, lo que la convierte en uno de los alimentos con mayor contenido de carbohidratos. La mayoría de las personas consideran tener kiwis o fresa para el caso. Las manzanas también son una buena fuente de fibra y vitaminas.

Ver más: Fuentes vegetarianas de proteínas

14. Panes:

Donde, por un lado, los panes blancos tienen niveles más altos de carbohidratos, incluso una rebanada de pan de granos múltiples tiene aproximadamente 20 gramos de este nutriente, lo que lo convierte en uno de los alimentos que merece una mención aquí. La ingesta de pan definitivamente debe reducirse, las algas o las envolturas de hojas de acelga pueden considerarse como un sustituto saludable de esto.

15. Vegetales con almidón:

Comenzando desde los guisantes hasta la calabaza e incluso el maíz tiene alrededor de 30 gramos de carbohidratos en solo una taza. Esto hace que cualquiera de las comidas esté llena de carbohidratos si considera tener incluso 1-2 tazas de dos de ellas cada día. Una buena idea es adherirse a vegetales como el brócoli o cualquier otro vegetal verde que esté libre de almidón y, por lo tanto, un sustituto más saludable con vitaminas y minerales como doble beneficio.

16. Granos enteros:

Los alimentos con carbohidratos son importantes y están asociados con el tipo correcto de aumento de peso. Los granos integrales son los mejores para esa categoría. Los carbohidratos complejos que contiene cada grano son tan altos como se pone y son de gran salud en general. Algunos de los granos que son ricos en carbohidratos son arroz, trigo, cebada, maíz y trigo sarraceno. Tienen otros nutrientes que son beneficiosos. La mayoría de ellos tienen alrededor de 38 mg de carbohidratos por cada 100 gramos. Los granos integrales también tienen fibra, lo que promueve el buen movimiento intestinal y, por lo tanto, el control general del peso. Los granos pueden ser enfermedades como la fiebre y el resfriado, al igual que otras verduras y frutas. Se sabe que el endospermo de cada grano contiene la mayoría de los carbohidratos y, por lo tanto, debe tomarse en pequeñas cantidades por día.

17. Pomelo:

No hay mucho que destacar cuando se trata de toronja y alimentos con carbohidratos. Es un alimento popular en carbohidratos y se ha establecido que la toronja es cítrica y, por lo tanto, rica en vitamina C. Sin embargo, también tiene fibras dietéticas y carbohidratos, que sirven como la principal fuente de energía. Los carbohidratos más comunes de fructosa y glucosa juegan un papel importante en la fruta. Cada 100 gramos de la fruta contienen aproximadamente 18, 5 gramos de carbohidratos.

18. Bayas:

Las bayas son una de las mejores fuentes de antioxidantes. Pero sus beneficios para la salud no se limitan a eso. Además de ser dulces y jugosos, también ayudan a estabilizar los niveles de carbohidratos. Cuando se habla numéricamente, cada tazón de zarzamora contiene alrededor de 14 gramos de carbohidratos. Por otro lado, las fresas alardean de 12 gramos de la misma glucosa. Los arándanos alcanzan un conteo más alto y se mantienen altos con 21 gramos de carbohidratos por taza. Las bayas también contienen antocianinas, un antioxidante responsable de reducir las células cancerosas en el cuerpo. Los beneficios de las bayas son justo lo que hace que la mayoría de los médicos confíen en las pequeñas maravillas de casi todas las debilidades asociadas con la enfermedad. Su cuerpo recurre a su propio mecanismo de protección contra infecciones cuando toma un puñado de las mejores bayas. ¿Necesitamos decir más?

19. Sandía:

La sandía es principalmente libre de grasa. Contiene una gran cantidad de nutrientes en los fluidos, lo que ayuda a prevenir la deshidratación. La sandía es un alimento con un contenido de carbohidratos que se eleva, con un contenido de 5, 5 gramos de glucosa por cada 100 gramos de porción. Y aunque tiene un alto índice glucémico de 72, su carga es menor. Lo que significa que las sandías también son buenas para los pacientes diabéticos, aunque demasiada fruta puede resultar perjudicial para ellos.

El té de sandía o un jugo pueden ser perfectos para un caluroso día de verano. La fruta sabe muy bien y también es una rica fuente de vitamina C y antioxidantes como el betacaroteno. La fruta previene la catarata y es responsable de mejorar la vista general. Cuando sepa que necesita una fruta con una ventaja general que no solo le brinde toda la energía necesaria, sino que también la ayude a mantenerla con alto contenido de fibra, piense en la sandía.

20. Batatas:

Si bien los carbohidratos son importantes como nutrientes para su cuerpo, tiene un papel más importante que desempeñar en el desarrollo muscular. No solo tonifica su cuerpo, sino que también hace que su comida sea más sabrosa. El único problema aquí es que las papas y el arroz le dan más calorías de las que pierde en el proceso de ejercicio. Se puede hacer un intercambio saludable por lo mismo y la opción más conveniente es la batata. Llenos de vitaminas, también ayudan a mantenerte lleno durante mucho tiempo y a mantener tus niveles de azúcar en la sangre. Hablando de alimentos ricos en carbohidratos, las batatas contienen aproximadamente 55 mg de cada 100 gramos de trozos de papa. Puede cargarle 240 calorías por porción, pero eso es realmente menos si se compara con sus pares, las papas y galletas habituales.

21. Pasta:

Puede que la pasta no sea rica en otros nutrientes, pero sin duda es alta cuando se trata de carbohidratos. La pasta no es una opción saludable y solo se debe confiar en ella cuando necesita aumentar de peso con poca anticipación. Usar pasta de quinua en lugar de la pasta blanca habitual es una mejor opción, al igual que cambiar a pasta de trigo de pasta de sémola es una buena elección. Cada plato de espagueti puede permitir que su cuerpo gane alrededor de 97 gramos de carbohidratos. Además de eso, las pastas de trigo integral son igual de ricas en hierro y vitamina B, lo que agrega más peso a la lista de beneficios y valores nutricionales.

22. Jarabe de maíz:

El jarabe de maíz es uno de los alimentos más baratos y ricos en carbohidratos. Tiene un alto contenido de carbohidratos y no es la mejor opción para su salud. Es un alimento procesado y puede aumentar tanto su peso como sus ansias de azúcar. También es alto en calorías y, por lo tanto, debe evitarse en general, excepto de vez en cuando.

23. Salsa:

Cuando se trata de la lista de alimentos con carbohidratos, algunos alimentos no proporcionan ninguna nutrición. La salsa se clasifica en eso y solo agrega grasas sólidas y carbohidratos a su cuerpo. La salsa se usa principalmente para dar sabor y no debe consumirse más que una cucharada decente, ya que un poco está bien, pero mucho puede provocar problemas corporales.

24. Encurtidos:

Los encurtidos de frutas son su mejor apuesta para sobrevivir al exceso de aceite y grasa absorbidos por las verduras. Los encurtidos de mango y lima son los más comunes. Si bien puede que no sea la cantidad de nutrientes más generosa, todavía tiene un carbohidrato decente y puede proporcionarle la energía que necesita para sobrevivir el día. Tomado con otros alimentos, también puede agregar un gran sabor a una ensalada para la hora de la merienda.

25. Harina:

Los beneficios de la harina son difíciles de desafiar y, por lo tanto, deben estar presentes en la lista de alimentos con carbohidratos. Lo bueno de la harina es que es baja en sodio, lo que ayuda a mantener la presión arterial bajo control y también es baja en grasa saturada en general, lo que evita el aumento de peso excesivo y las estrías.

Estos son los 25 principales alimentos con carbohidratos que debe conocer. Considerarlos en la dieta en pequeñas cantidades puede ser beneficioso en comparación con tener grandes cantidades y afectar la salud de manera negativa. También se puede elegir una combinación de 1-2 alimentos con carbohidratos de la lista. Entonces, ¿cuál estás eligiendo hoy?

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