¿Alguna vez pensó cuánto valor nutricional y proteínas tienen esas nueces de aspecto pequeño? Bueno, solo se ven diminutos, pero abundan en proteínas y otros suplementos importantes que su cuerpo necesita. A veces se asan o simplemente se comen salados. Los frutos secos son otro aperitivo favorito de todos los tiempos que tiene una cáscara no comestible afuera y una semilla comestible adentro. Estas semillas secas se llaman nueces. Una porción típica de 100 gramos de esta nuez de fruta consiste en aproximadamente 605 calorías con cero colesterol, 54 gramos de grasa.
Los frutos secos incluyen una amplia variedad de los más pequeños, como las almendras. Avellanas, semillas de amapola, piñones, nueces, pistachos, coco, anacardos, etc. Incluso las semillas de calabaza, semillas de sésamo, etc. caen bajo un mismo techo llamado nueces. Las nueces son buenas fuentes de fibras y otros nutrientes esenciales como la vitamina B y E. El hierro y el zinc son los minerales que se encuentran en ellas junto con los minerales y compuestos antioxidantes. Puede comerlos sin culpa (porción sugerida) por una buena cantidad de energía, cuyo contenido de ácido graso monoinsaturado combatirá el colesterol malo de su cuerpo. Las nueces ricas en omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias
Tipos de nueces y sus hechos:
Las nueces son un favorito de todos los tiempos para muchos de nosotros. No solo son nutritivos, sino que también son buenas fuentes de proteínas y otros suplementos vitales para el cuerpo. ¡Eche un vistazo a algunos tipos de frutos secos que tienen beneficios comprobados para la salud y, por lo tanto, también deberían ser parte de su dieta!
1. Bellota:
La bellota también se conoce como nuez de roble y es un producto de origen de EE. UU., Carolina del Sur. Contiene una semilla en el interior que está protegida en una cáscara dura, en una cápsula en forma de copa. Para una porción de 100 gramos, contienen 380 calorías, con una grasa total de 24 gramos y cero colesterol. Se sabe que mejoran la digestión y regulan los niveles de azúcar en la sangre. Contienen proteínas, carbohidratos y grasas.
Efectos secundarios: se produce malestar estomacal e intoxicación debido a la toxicidad del roble y, por lo tanto, puede variar.
2. Almendras:
Se cree que las almendras se originaron en China y Asia Central, aunque no se ha encontrado el ancestro original. Uno de los poderes ampliamente comprobados de la almendra tiene que ver con aumentar el poder del cerebro. También ayudan en el crecimiento del cabello. Algunos de los compuestos que contienen ayudan a regular la dopamina. Se sabe que la dopamina eleva el estado de ánimo y agudiza la memoria. Una porción de 100 gramos de almendras contiene aproximadamente 570 calorías, con cero colesterol y aproximadamente 50 gramos de grasa. Es mejor tener un máximo de tres por día, ya sea crudo o arrojándolos a su ensalada diaria.
Efectos secundarios: el consumo excesivo sin embargo puede conducir al aumento de peso.
3. Beechnuts:
Son de origen indoeuropeo. Los Beechnuts tienen picos en su exterior y una textura ronca que se abre cuando está madura y contiene dos nueces pequeñas. Son de forma triangular y son apuestas para estimular el crecimiento del cabello. También mantiene la salud de la piel. Se sabe que protege el sistema inmunitario y desintoxica los riñones. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 570 calorías y 50 gramos de grasa. Tiene buen contenido de vitamina C y hierro.
Efectos secundarios: el dolor abdominal y los vómitos son un efecto secundario que debe tener cuidado.
4. Nueces de Brasil:
Son nativos del este de Colombia, el este de Per y el este de Bolivia. También son vistos como grandes árboles que se encuentran dispersos en los grandes bosques en las orillas del río Amazonas y Río Negro. Las nueces de Brasil tienen el poder de mantener el nivel de selenio en el cuerpo y, por lo tanto, uno o dos de Brasil es probablemente todo lo que necesita tener en un día. Se sabe que el selenio funciona en muchas cosas diferentes, como su estado de ánimo e incluso la hinchazón y la inflamación. Una porción de 100 gramos de nueces de Brasil dará alrededor de 650 calorías y un total de 65 gramos de grasa, con cero colesterol. Contiene buena cantidad de magnesio, calcio, hierro y vitamina B-6. Comalas en cualquier momento del día.
Efectos secundarios: las náuseas, las uñas quebradizas y la pérdida de cabello son los efectos secundarios populares asociados con la alta ingesta de la nuez.
5. Butternut:
El árbol es originario del este de América del Norte, desde el sur de Quebec, hasta Alabama, Minnesota y Arkansas. La nuez de mantequilla también se conoce como nuez blanca. La corteza de su planta tiene propiedades medicinales y se utiliza con fines medicinales. Butternut generalmente se consume para cualquier trastorno de la vesícula biliar, estreñimiento y para otras infecciones causadas por bacterias y parásitos. Funciona como un laxante y, por lo tanto, ayuda a expulsar las heces del cuerpo. Por lo tanto, es mejor evitar comer esto durante el embarazo. Una porción de butternut dará un alto contenido de vitamina C, junto con niacina y vitamina A.
Efectos secundarios: también es laxante y puede desencadenar diarrea. Este es un efecto secundario a tener en cuenta.
6. Nueces de betel:
La nuez de betel también se conoce como nuez de areca y crece en el Pacífico tropical, que incluye Melanesia y Micronesia. También se cultiva en el sudeste y sur de Asia y partes de África oriental. ¿Sabías que las nueces de betel también tienen efectos positivos en el cuerpo? Tiene beneficios como la recuperación del accidente cerebrovascular, efecto anticavitario y también previene la anemia. Se mastica junto con las hojas de betel y se considera bueno para la higiene oral y la producción de saliva. También es un buen remedio para el efecto de boca seca. Para una porción de 100 gramos, proporciona aproximadamente 340 calorías y contiene un alto contenido de potasio, calcio, magnesio y hierro. El sodio y la niacina también están presentes junto con la vitamina B1 y B2.
Efectos secundarios: las nueces de betel tienen el potencial de manchar los dientes y los labios. Entonces, ten cuidado con la cantidad que ingieres.
7. Candlenuts:
Se desconoce el origen exacto del candlenut; sin embargo, se cultiva ampliamente en partes de Malasia, Indonesia, las islas Hawaiin y las islas Maluku. Aquí hay algo que parece nueces de macadamia pero tiene un sabor diferente. Ha sido la buena medicina para la disentería y la diarrea. Dolor de cabeza, dolor de muelas y fiebre también son atendidos por la nuez. Tiene un alto contenido de vitamina A, B1, ácido fólico y fitosterol, que evitará la acumulación de colesterol.
Efectos secundarios: vómitos, dolor abdominal y deshidratación son los efectos secundarios comunes de tomarlos en exceso.
8. Anacardos:
¿Realmente necesitamos una razón demasiado para algunos anacardos? Los anacardos se originaron en Brasil y llegaron a África mundial y oriental, a través de los marineros portugueses. Ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y contienen una buena cantidad de fibra, proteínas y otras grasas saludables y saludables para el corazón. Contienen buena cantidad de magnesio, vitamina B-6 y calcio. 15 anacardos al día es una buena porción, que contendrá aproximadamente 550 calorías y 45 gramos de grasa.
Efectos secundarios: el contenido de magnesio en anacardos se mezcla con medicamentos para la diabetes y medicamentos para la tiroides, creando así efectos adversos para el cuerpo.
9. Castañas:
La castaña se cultivó originalmente en Asia Menor. Los romanos más tarde expandieron su cultivo. Los castaños contienen solo 130 calorías por una porción de 100 gramos con un total de 1 gramo de grasa. Sin embargo, son ricos en vitamina A, B-6, magnesio, hierro y calcio. Ayudan a construir huesos más fuertes y promueven una salud digestiva saludable. También tienen propiedades antioxidantes que lo convierten en un buen bocadillo comestible de medio día.
Efectos secundarios: malestar estomacal, mareos y dolor de cabeza son los efectos secundarios comunes asociados con el consumo de castañas en exceso.
10. Avellana chilena:
Este viene dividido y generalmente se tuesta antes de comer. Se sabe que crece bien en Nueva Zelanda y California y sus raíces no son completamente rastreables, tiene un alto contenido de vitamina E y tiene algunos beneficios maravillosos para la piel. También se usan en la cocina y se usan con frecuencia en postres. Una porción de 100 gramos de avellana chilena le proporcionará aproximadamente 600 calorías de energía con 60 gramos de grasa. Tiene buena cantidad de proteínas y fibra dietética junto con vitamina B2 y B3. Como están llenos de aceites esenciales, son una buena manera de mantener su piel saludable e hidratada.
Efectos secundarios: Tenga cuidado con los signos de vómitos y erupciones cutáneas.
11. Cocos:
Los cocos se cultivaron por primera vez en las islas del sudeste asiático, Filipinas, Indonesia y Malasia. En el océano mundial, la periferia sur del mundo, Sri Lanka y Maldivas eran otras áreas probablemente cultivadas. Otra buena nuez para incluir en su dieta es el coco que tiene alrededor de 350 calorías por una porción de 100 gramos con 30 gramos de grasa. Es rico en hierro, vitamina B-6, magnesio, vitamina C y calcio. Es antiviral, antifúngico y antiparasitario. Es una buena fuente de frutos secos para mejorar sus problemas de digestión. Aumenta el colesterol bueno y proporciona protección contra las enfermedades del corazón.
Efectos secundarios: puede causar alergias y aumento de peso. Tiene un alto contenido de calorías y contiene una gran cantidad de azúcar.
12. Nueces de coquito:
Es originaria de los valles costeros de Chile. Las nueces de coco pueden ser raras de encontrar, pero una porción de 100 gramos contiene alrededor de 110 calorías y 10 gramos de grasa. Son ricos en fibra dietética, carbohidratos, sodio y grasas saturadas. Parecen mini cocos y son del tamaño de una canica. Es un producto de Chile y se puede comer mezclándolos en una batidora y espolvoreando su postre.
Efectos secundarios: tenga cuidado con cualquier alergia repentina que pueda desarrollar después de comerlos.
13. Nueces de Ginkgo:
Las nueces de Ginkgo son nativas de China y se cultivan ampliamente. Los extractos de hojas del árbol de Gingko son un poderoso antioxidante y contienen flavonoides, terpenoides que protegen de forma segura al cuerpo contra los compuestos oxidantes, que de lo contrario tienen el potencial de dañar las células del cuerpo. Le da aproximadamente 180 calorías por una porción de 100 gramos y aproximadamente 1.5 gramos de grasa. Es rico en vitamina B6, vitamina A, vitamina C y hierro.
Efectos secundarios: Demasiadas porciones causan mareos, náuseas y dolor de cabeza.
14. Hican:
Hican es típicamente un cruce entre la nuez y otro tipo de nogal o la nuez de un árbol híbrido. Se sabe que estos cruces ocurren naturalmente. Sin embargo, los árboles de Hican tienen el potencial de crecer hasta 60 pies y pueden tomar alrededor de 10 años para producir un cultivo.
15. Nueces de nogal:
son comunes en el sur de los Apalaches y también han sido considerados como el lugar de origen. Las nueces de nogal caen de los árboles de nogal. La nuez protege su corazón y para aquellos de ustedes que buscan aumentar de peso naturalmente, aquí hay algo para comer. También se sabe que aumentan el metabolismo y aumentan la circulación. Una sola porción de nogal contiene aproximadamente 18 gramos de grasa y más de 5 gramos de carbohidratos para una porción de 4 nueces. Estos carbohidratos complejos no causarán fluctuaciones en los niveles de insulina y glucosa, evitando así la aparición de diabetes.
Efectos secundarios: Tenga cuidado con las alergias que pueden surgir del consumo de nueces de nogal.
16. Nueces de cola:
Es nativa de las selvas tropicales de África. Las nueces de cola son del tamaño de una castaña y tienen un dulce amargo cuando comienza a masticar. Se vuelve más dulce con más masticación. El polvo de nuez de cola ayuda a la digestión. La nuez también es conocida por aumentar el metabolismo, con su contenido de cafeína. En la medicina popular, las nueces de cola se usan para la tos, moliéndola bien y mezclándola con miel. Contienen cafeína, ácido tánico, teobromina.
Efectos secundarios: las dificultades respiratorias y el malestar estomacal son dos efectos secundarios populares de las nueces de cola. En caso de que tenga dificultades para dormir por la noche, evite tomarlos antes de acostarse, ya que el contenido de cafeína en ellos lo mantendrá despierto.
17. Macadamia:
La macadamia es indígena de Australia. La macadamia contiene algunos de los nutrientes y minerales importantes necesarios para su cuerpo. Tiene vitamina A, B, proteínas, grasas saludables, hierro, ácido fólico y otros antioxidantes poderosos. Para una porción de 100 gramos, proporciona aproximadamente 700 calorías de energía con cero colesterol. Estas nueces son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que hacen que las plaquetas no se adhieran entre sí y, por lo tanto, sean menos propensas a formar coágulos en los vasos sanguíneos. También ayuda a perder peso, ya que tienen pocos carbohidratos.
Efectos secundarios: la alergia es un efecto secundario común de consumir demasiada macadamia. Siempre elija el que no tenga sal, ya que el contenido de sal en los salados puede aumentar su presión arterial.
18. Castaño Malabar:
El castaño de Malabar es originario del sur de México y el norte de Brasil. El castaño de Malabar es fácil de cultivar y se produce rápidamente. Evento las flores de la planta son comestibles junto con sus hojas. Las flores tienen un sabor a nuez. Las flores se usan en curry y papas fritas cuando recién se caen de la planta. Tiene un alto contenido de proteínas y las nueces se comen tostadas o ligeramente fritas. Las nueces a veces se secan y se pulverizan, luego se agregan al pan y pasteles.
Efectos secundarios: Tenga cuidado con las alergias y la irritación de la piel. Sin embargo, una porción de 100 gramos no hará daño.
19. Nuez de Mongongo:
Se distribuye a través del sur de África subtropical, la nuez mongongo es una nuez en forma de huevo que es portada por el árbol mongongo. El fruto es una protección gruesa y dura que encierra la fruta comestible. Esta carne en el interior ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para la piel y el cabello. Es nutritivo y el aceite que contiene ácido linoleico proporciona excelentes propiedades de regeneración, hidratación y reestructuración para su piel. La nuez contiene 57% de grasa, de las cuales 17% es grasa saturada. Es rico en proteínas y proporciona aproximadamente el 17% de él en una porción de 100 gramos. Además de esto, el grano es rico en cobre, zinc y calcio.
Efectos secundarios: la irritación de la piel y la alergia son los efectos secundarios comunes cuando los consume en exceso.
20. Cacahuetes:
Se originó en Perú o Brasil y América del Sur. Sin embargo, no hay pruebas sólidas para atestiguar esto. Los maníes son una nuez de película de todos los tiempos. Son ricos en energía y también ofrecen la mejor protección para la piel. Contienen un alto nivel de grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas, que mantendrán su corazón sano. Son buenas fuentes de ácido fólico y, por lo tanto, las mujeres que consumieron antes del embarazo tenían un menor riesgo de que un bebé naciera con un defecto del tubo neural.
Efectos secundarios: Aquí hay algo que debe tener en cuenta. El consumo excesivo puede provocar gases, acidez estomacal y también alergia a los alimentos. Reacción alérgica como sensación de hormigueo en la boca junto con hinchazón de la cara.
21. Pacanas:
La pacana se cultiva ampliamente en Alabama, Arizona, California, Florida, etc. Son depósitos de algunas de las vitaminas y minerales esenciales como el potasio, calcio, manganeso, hierro y zinc. Tienen ácido oleico como grasa monoinsaturada y también antioxidantes que ayudarán a reducir las enfermedades cardíacas de cualquier tipo. Las pacanas también son ricas en fibra, lo que reduce el riesgo de una enfermedad coronaria.
Efectos secundarios: urticaria, hinchazón de la garganta y problemas respiratorios son algunos de los efectos secundarios comunes. El efecto secundario es el resultado de la histamina, una sustancia química en el cuerpo.
22. Piñones:
Los piñones se originaron en Europa. ¡Este es un delicioso refrigerio que también ayudará a perder peso! Los piñones contienen una variedad de beneficios para la salud del cuerpo. Se sabe que mejoran la salud cardiovascular, ya que son ricas en grasas monoinsaturadas que disminuirán el colesterol en la sangre. Aumentará el colesterol bueno. También contiene ácido oleico que ayudará al hígado a expulsar los triglicéridos del cuerpo. Son ricos en antioxidantes y, por lo tanto, ayudan al cuerpo a desarrollar resistencia contra infecciones y virus. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 670 calorías junto con 13 gramos de proteína y cero colesterol. Es rico en vitamina A y E, con poca cantidad de vitamina C. Los minerales como el calcio, cobre, hierro y magnesio son ricos en piñones.
Efectos secundarios: El efecto secundario bien conocido es el síndrome de la boca de pino que da un sabor amargo en la boca con el consumo regular. Sin embargo, no es dañino. Otros efectos secundarios incluyen diarrea y picazón en la piel.
23. Pistacho:
¿No todos amamos el pistacho? Aquí hay algunas razones para comerlos a menudo. El pistacho se originó en Asia occidental y Asia Menor, desde Siria hasta Afganistán. Son buenas fuentes de fibra, vitamina B6, potasio y antioxidantes. Se sabe que reducen el nivel de colesterol y promueven la pérdida de peso. Ayudan en la salud de los ojos y los vasos sanguíneos. Una porción de 28 gramos de pistacho le proporcionará aproximadamente 150 calorías y 6 gramos de proteínas. También contienen altas dosis de cobre junto con el 17% de manganeso en ellos. La tiamina y el fósforo también están presentes, junto con grasas saludables.
Efectos secundarios: se sabe que causan problemas gastrointestinales. Contienen fructanos que perturban el sistema digestivo, lo que provocará diarrea e hinchazón junto con dolor abdominal.
24. nueces:
Aquí hay otra nuez popular que es buena para el corazón. El nogal inglés se originó en Persia, mientras que la variante negra se originó en el este de América del Norte. Tiene buen nivel de omega-3 que puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular. Aumenta la inmunidad con la ayuda de la propiedad antioxidante que posee. El ácido alfa-linolénico en ellos promueve huesos más fuertes y saludables. También contiene folatos, roiboflavina, tiamina que son necesarios para la madre y su bebé (se sugiere servir).
Efectos secundarios: su índice de masa corporal y peso se verán alterados. Promueve el aumento de peso. Puede provocar erupciones e hinchazón. Las madres embarazadas que están amamantando, deben consumir un mínimo.
25. Tuerca Yeheb:
¿Has oído hablar de esto? Bueno, los frutos secos contienen proteínas y son ricos en aminoácidos. Es ampliamente conocido por los nómadas somalíes durante mucho tiempo, mientras que se desconoce el origen exacto. También tiene ácido oleico. Se cultiva principalmente en Etiopía y es exótico en Kenia, Sudán, Israel, etc. Las hojas de la planta se usan para preparar té y los estudios han demostrado que mejora la producción de eritrocitos y, por lo tanto, se usa como remedio para la anemia. Tiene buen contenido de sodio, potasio, cloro y fósforo.
Un puñado de nueces al día es una buena manera de comenzar una vida saludable. Si bien algunos de ellos son la hora del té popular y los bocadillos a medio día, algunos de ellos son verdaderos generadores de energía y salvan vidas. Son conocidos por proteger su corazón y muchas otras partes de su cuerpo. Es hora de que descartemos la basura y consideremos comer nueces como un paso del tiempo. Comience a vivir saludablemente hoy, el resto de la bondad que necesita seguramente lo seguirá.