El estrés es parte de nuestra vida, cuanto más lo descuidamos, más se acumula. La mejor manera de luchar con nuestros problemas es encontrar soluciones y enfrentarlas. Puedes practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio rítmico y el yoga. Esto aumentaría tu energía y te haría más eficiente. Si te gusta practicar técnicas de relajación solo, elige un lugar de soledad y tranquiliza tu mente. Si te gusta la interacción social, únete a una clase donde puedas practicar con otros. Esto te haría aprender con precisión y te mantendría motivado.
Consejos de relajación mental:
Técnica 1:
La primera técnica para la relajación es respirar profundamente. La respiración profunda no solo es fácil sino también poderosa. Puede ir acompañado de elementos relajantes como aromaterapia o música.
- Siéntese cómodamente y mantenga la espalda recta.
- Coloque una mano sobre el estómago y una mano sobre el pecho, y luego comience a respirar por la nariz.
- La mano sobre su estómago debería comenzar a elevarse y la mano sobre su pecho apenas debería moverse.
- Mientras exhalas por la boca, expulsa el aire con una presión para que los músculos de tu abdomen se contraigan.
- Podrías mantener un libro sobre tu estómago, ya que subiría al inhalar y caería al exhalar.
Técnica 2:
La segunda técnica es la relajación muscular progresiva. Si puede practicar esto correctamente, se sentirá relajado en diferentes grupos musculares de su cuerpo. Esto te ayuda a luchar contra la tensión muscular acompañada de estrés. Debe consultar a un médico antes de comenzar esta técnica para saber si tiene alguna lesión en los músculos.
- Use ropa suelta y abra sus zapatillas.
- Respira hondo por unos minutos.
- Cuando esté listo para comenzar, concéntrese en su pie derecho. Tómate un minuto para sentirlo.
- Tense los músculos del pie derecho apretándolo lo más fuerte que pueda. Cuenta 10 y vete.
- Su pie se sentirá relajado y suelto.
- Respira hondo y lento.
- Ahora haz lo mismo con el pie izquierdo.
- Ahora contraiga y relaje los otros músculos de su cuerpo, de la misma manera.
Técnica 3:
La técnica 3 sería la atención plena. Es la capacidad de mantenerse consciente de cómo se siente de un momento a otro. Si deja que los pensamientos del pasado y las preocupaciones del futuro se acumulen, no podrá luchar contra el estrés. Solo manteniendo la calma, puede recuperar su sistema nervioso en equilibrio. Puede aplicar esta técnica mientras camina, hace ejercicio, come o medita.
- Elige un ambiente tranquilo. Podría estar en su casa, jardín, en un lugar para adorar o en algún lugar fuera del lugar donde no lo molestarían.
- Siéntase cómodo manteniendo la espalda recta y cruzando las piernas en postura de loto.
- Concéntrese en algo imaginario o mire algo como la llama de una vela o un punto negro y concéntrese.
- Habrá momentos en los que te distraigas con los pensamientos, pero el poder es recuperar tu concentración y dejar pasar los pensamientos.
- Te sentirás relajado y atento. Habría una sensación de paz en su cuerpo y mente y se sentiría más consciente y alerta.
Técnica 4:
El yoga es una serie de movimientos del cuerpo junto con la respiración profunda, que te hace flexible. Es una forma de ejercicio que no solo libera estrés sino que también ayuda a combatir muchos problemas de salud. Si se practica regularmente, también te hará sentir relajado mientras realizas tus actividades diarias.