La proteína es uno de los nutrientes más esenciales necesarios en nuestro cuerpo, además de los carbohidratos y las grasas. El proceso y los órganos importantes del metabolismo en nuestro cuerpo necesitan alimentos que contengan proteínas para ayudarlo a crecer y ganar fuerza. Los músculos usan proteínas para su crecimiento y agrandamiento, las proteínas ayudan en el desarrollo de la memoria, las proteínas también ayudan a mejorar nuestro sistema inmunitario, etc. Hay varios beneficios de tener proteínas todos los días. Hay muchos alimentos ricos en proteínas que contienen proteínas que consumimos en nuestra vida diaria, como huevos, nueces, pollo, avena, leche, queso, etc.
También hay varios otros productos alimenticios que también pueden proporcionarle la mejor fuente de proteínas. Si pregunta, ¿qué alimentos son ricos en proteínas? Y, por lo tanto, para conocer todas las otras fuentes de proteínas, debe leer este artículo en su totalidad. Con más opciones de alimentos a su lado, podrá experimentar diferentes recetas todos los días y aún así consumir proteínas diariamente.
¿Qué es la proteína?
La proteína se denomina como un compuesto que contiene aminoácidos y ayuda en el crecimiento del cuerpo. Se considera el componente básico de la vida y actualmente se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Las proteínas están unidas con una molécula a otra en largas cadenas. La forma en que los aminoácidos están alineados entre sí determinará el papel de esa proteína específica.
Importancia de la proteína para su cuerpo
La proteína ayuda a desempeñar diversos roles en su cuerpo, y sin proteína, su cuerpo no puede funcionar. Los principales alimentos ricos en proteínas ayudan a transportar varios tipos de moléculas por todo el cuerpo y también ayudan a reparar varias células lesionadas en todo el cuerpo. Las proteínas también ayudan a aislar el cuerpo de todo tipo de bacterias y virus y protegen al cuerpo de las principales enfermedades. Aparte de eso, la proteína también es muy esencial para el crecimiento normal de altura, cuerpo, peso, músculos, etc. del cuerpo. Esta es la razón por la cual los alimentos ricos en proteínas naturales son muy importantes para adolescentes, niños y también mujeres embarazadas. La importancia de la proteína es enorme en el cuerpo humano.
¿Cuánta proteína necesitas?
La asignación dietética ha recomendado que la cantidad mínima debe ser de 0, 8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Eso significa que si tienes un peso corporal de 40 KG, entonces 32 gramos de proteína deberían ser tu ingesta de proteínas recomendada todos los días. No se recomienda la ingesta excesiva de alimentos que tienen proteínas, ya que puede conducir a la deposición de aminoácidos en exceso en su cuerpo.
Deliciosa lista de alimentos ricos en proteínas en el mundo:
Aquí enlistamos 40 mejores fuentes de alimentos con proteínas y cómo incluirlas en su dieta. Echemos un vistazo a ellos.
1. Mantequilla de maní: 7.7 gramos de proteína por 2 cucharadas
Se puede experimentar fácilmente que con 2 cucharadas de mantequilla de maní, obtendrá casi 8 gramos de proteína. Puede recargar fácilmente sus tostadas de pan con esta comida, y será una gran combinación. También se puede agregar a batidos de proteínas o batidos también. Incluso si es una dieta vegetariana, tiene grandes cantidades de proteínas. Ayudará a su cuerpo a obtener más nutrientes para desarrollar músculos y el sistema inmunitario.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue mantequilla de maní a un tazón de fruta o pan cada mañana o tarde.
2. Queso suizo: 7.5 gramos de proteína por rebanada
Esta es también otra fuente de alimentos saludables ricos en proteínas, que pueden ayudarlo a beneficiar sus ojos, huesos y también su sistema inmunológico. Tiene un bajo contenido de potasio y, por lo tanto, incluso los pacientes con riñones también pueden comer este alimento. También hay queso de cabra, que tiene 7 gramos de proteína por onza. Con la ayuda de este producto alimenticio, no tiene que preocuparse demasiado por la ingesta de calorías.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue queso suizo a su sándwich o tazón de sopa, y listo.
3. Requesón: 28 gramos de proteína por taza
Cabe señalar que cada media taza de requesón contiene aproximadamente 13 gramos de alimentos ricos en proteínas de alta calidad. El alimento no es muy caro y sigue siendo saludable también. No solo proporciona proteínas para los músculos, sino que también proporciona calcio a los huesos. Combinarlo con vegetales o frutas es una excelente manera de comerlo. También hay otras formas de requesón también.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar requesón a su pan tostado, ensalada de verduras o frutas, o disfrutarlo solo.
4. Clara de huevo: 3, 6 gramos de proteína por huevo
No es una sorpresa ver que los huevos son una fuente brillante de la lista de alimentos ricos en proteínas para la mayoría de los usuarios. Las claras de huevo son bajas en colesterol y muy altas en proteínas. También son bajos en grasa también. Por lo tanto, puede tomar un desayuno saludable y nutritivo fácilmente con él. También le proporcionará toda la energía y los aminoácidos también. Se recomienda comer al menos un huevo por día, para adultos.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente haga que las claras de huevo sean parte de su ensalada diaria.
5. Tofu: 12.8 gramos de proteína por ¼ de tofu
Sin duda, el tofu es un gran tipo de alimento alternativo a la carne animal y, por lo tanto, también se usa mucho en la mayoría de los platos del mundo. Es muy rico en la lista de alimentos ricos en proteínas, magnesio, hierro y otros tipos de nutrientes esenciales también. El tofu también reduce las enfermedades del corazón, al reducir el colesterol malo en el cuerpo y, por lo tanto, promover el colesterol bueno. El colesterol bueno es necesario para un buen corazón y también la presión arterial normal.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes probarlo fácilmente con tus recetas de comida favoritas, reemplazando la carne con tofu.
6. Yogurt griego: 11 gramos de proteína por ⅔ taza
Si ingieres yogur griego, no solo obtendrás proteínas, sino también calcio y vitamina b12. El calcio es un tipo específico de mineral que no puede producir por sí solo y, por lo tanto, necesita ingerir alimentos que contengan calcio. El calcio también es muy importante para sus huesos. La vitamina b12 también es muy necesaria para la formación de glóbulos rojos en su cuerpo. Por la formación de más glóbulos rojos, la ingesta de oxígeno de su cuerpo será mayor.
Cómo incluir en tu dieta:
- Después del final de su comida, solo coma yogur griego.
7. Leche de soja: 8 gramos de proteína por taza
Si eres vegetariano, entonces la leche de soya también es una gran fuente de alimentos que tienen un alto contenido de proteínas. Beber leche de soya con su comida diaria ayudará a reponer las necesidades diarias de proteínas necesarias para un hombre normal. Varios estudios también han demostrado que la leche de soja también puede ayudar a reducir la osteoporosis, lo cual es excelente, por decir lo menos. Esto te ayudará a sentir tus huesos fuertes incluso cuando envejezcas y te mantengas en forma.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue leche de soya a su cereal de desayuno todos los días.
8. Filete (carne molida): 7.6 gramos de proteína por una onza
El filete es muy rico en aminoácidos. Estos aminoácidos ayudan a proteger el cuerpo de varios tipos de enfermedades relacionadas con las fibras musculares. Ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo. Los aminoácidos también ayudan a reducir la presión arterial, y también fortalecen los tejidos conectivos. Una porción normal de carne molida, que es de 85 gramos contiene 23 gramos de proteína. La alta cantidad de proteína en el filete lo ayudará a alcanzar su requerimiento diario de proteína.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede hacer sopa de caldo de carne o incluir carne de res en su ensalada.
9. Chuletas de cerdo: 39 gramos de proteína por una chuleta de cerdo
Las chuletas de cerdo no solo contienen alimentos ricos en proteínas, sino también zinc. El zinc es muy esencial para mantener numerosas reacciones en el cuerpo. Además, si tiene una deficiencia de zinc, puede provocar ceguera nocturna o un sistema inmunitario débil. Además de las chuletas de cerdo, también puedes comer tocino canadiense y salchicha de cerdo española.
Cómo incluir en tu dieta:
- Usted puede tener fácilmente chuletas de cerdo con ensalada o verduras cocidas.
- También puedes comerlo con arroz integral y salsa de champiñones.
10. Pechuga de pavo: 4 gramos de proteína por rebanada
Este es uno de los mejores tipos de alimentos ricos en proteínas con altas cantidades de proteínas. La pechuga de pavo también puede llenar su barriga por períodos más largos. La pechuga de pavo también tiene bajas cantidades de calorías y grasas que otros tipos de carne. La carne de pavo también contiene selenio, que puede ayudarlo a combatir diferentes tipos de cáncer. Este producto alimenticio también es relevante para pacientes que actualmente están en tratamiento contra el cáncer.
Cómo incluir en tu dieta:
- Obtenga un pavo fresco y orgánico, y no coma pavo procesado.
- Puedes comer pavo en tu cena.
11. Pechuga de pollo: 28 gramos de proteína por ½ pechuga de pollo
Si comienza a tomar productos avícolas, también puede tener numerosos tipos de beneficios para la salud de su cuerpo. Si usted es un individuo con altos requerimientos de proteínas y calorías, entonces los productos avícolas serán lo mejor para usted. Puede usar pechugas de pollo para sus necesidades, y después de tirar los huesos, puede hacer sopa. Esta es una excelente comida con alto contenido de proteínas. El contenido de grasa y colesterol es indudablemente bajo en las pechugas de pollo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes comer pechugas de pollo con granos enteros, vegetales y frutas.
12. Fletán: 42 gramos de proteína por ½ filete
El halibut es un tipo de pescado graso que es muy rico en ácidos grasos omega-3. Este tipo de ácidos grasos son muy buenos para su corazón y también ayudarán a disminuir cualquier tipo de enfermedad cardíaca. Esta es la razón por la cual el halibut, que es bajo en grasas saturadas, es muy recomendable para su salud. Las grasas saturadas son muy poco saludables para su cuerpo. Las grasas saturadas también conducen a la diabetes y a otras enfermedades para el corazón y los vasos sanguíneos.
Cómo incluir en tu dieta:
- Este tipo de pescado se disfruta al horno o a la parrilla, junto con limón, hierbas y especias.
13. Sardinas: 3 gramos de proteína por pequeña sardina
Las sardinas son muy ricas en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a reducir cualquier riesgo de inflamación y también cualquier tipo de enfermedades cardiovasculares. También hay otros nutrientes, que están presentes en las sardinas, que son muy ricas en selenio, y también en vitamina B12. La sardina también tiene vitamina D, que ayuda a la salud ósea. Con huesos fuertes, no tiene que preocuparse por la osteoporosis en la vejez.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue las sardinas picadas a su ensalada principal.
14. Pescado de bacalao del Pacífico: 21 gramos de proteína por filete
Lo mejor de comer bacalao, además de su alto contenido de diferentes tipos de alimentos ricos en proteínas, es el contenido de grasa que tiene también. También hay muchas grasas mono y poliinsaturadas que se pueden encontrar en el bacalao. También hay rastros de vitamina D y vitamina B12, que lo ayudarán a mejorar su salud y también a mejorar el funcionamiento de sus nervios. El buen funcionamiento nervioso también conducirá a mejores reflejos y también a una buena salud cerebral.
Cómo incluir en tu dieta:
- El bacalao se debe comer con judías verdes, junto con una salsa muy deliciosa también.
15. Anchoas: 5, 7 gramos de proteína por onza
Las anchoas no solo contienen proteínas sino que también son muy ricas en magnesio, fósforo y calcio. Estos minerales son muy importantes para el desarrollo de los huesos y también para el mantenimiento de los huesos. El calcio también ayuda en el mejor funcionamiento del sistema cardiovascular en nuestro cuerpo. El calcio también estimula los vasos sanguíneos dentro del corazón, y el magnesio ayuda a relajarlos. Los vasos sanguíneos relajados bombean más sangre al corazón y, por lo tanto, mantienen la circulación sanguínea normal.
Cómo incluir en tu dieta:
- Elija siempre anchoas frescas, que se pueden asar con pasta y salsa de tomate.
16. Pulpo: 4.2 gramos de proteína por onza
El pulpo, como todos los mariscos, tiene muy pocas calorías. Pero la principal desventaja es que es muy alta en colesterol. Por lo tanto, debes tener cuidado de no comer demasiado. Aparte de eso, Octopus es muy rico en hierro, lo que ayuda en el transporte de oxígeno de una célula a otra. El pulpo también tiene selenio y vitamina b12 también. Un buen transporte de oxígeno entre las células es muy necesario para una buena salud y un cuerpo relajado.
Cómo incluir en tu dieta:
- Cocine el pulpo a fuego lento en caldo de mariscos, agregue cebollas, hojas de laurel, sal, pimienta y también limón.
17. Atún de aleta amarilla (atún claro): 6.6 gramos de proteína por onza
Además de ser rico en proteínas, el atún también es rico en vitamina b. La vitamina b ayuda a un mejor funcionamiento del sistema nervioso y también ayuda en la circulación sanguínea de la sangre. El atún tiene un contenido bajo en calorías y grasas, lo que lo convierte en una fuente ideal de proteínas. Una porción o 154 gramos de atún contiene 39 gramos de proteína. Esta cantidad de proteína te ayudará mucho a resolver todos tus problemas bajos en nutrientes en tu cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- La mejor manera de comer atún es asarlo a la parrilla.
18. Salmón de Alaska: 6.3 gramos de proteína por onza
No es una sorpresa para nadie que el salmón sea solo una fuente inagotable de todo tipo de nutrientes. Contribuye mucho a la salud general del cuerpo. Tiene ácidos grasos omega-3 que ayudan en el tratamiento de dolores en las articulaciones, ayudan en la salud del corazón, reparan el sistema neurológico y también pueden ayudar a promover la salud de la piel. Se requiere una buena piel para un cuerpo sano para que no sufra enfermedades de la piel.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue salmón ahumado a su pasta y luego agregue crema.
19. Tilapia: 4.2 gramos de proteína por onza
La tilapia no solo es rica en proteínas, sino que también contiene ácidos grasos omega-3, al igual que otros peces populares. Omega-3 es una buena fuente de calcio, que ayuda en la construcción de huesos y dientes fuertes. También tiene potasio que permite que el sistema nervioso de nuestro cuerpo funcione de la manera correcta posible. El sistema nervioso es el sistema clave en nuestro cuerpo que controla todas las demás funciones del cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes cocinar tilapia fácilmente con cualquier tipo de comida.
- Puedes agregarlo con tu ensalada o cocinar con tu salsa favorita.
20. Pistachos: 25 gramos de proteína por taza
Además de ser una alta fuente de proteínas, los pistachos también son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a mejorar su digestión y también puede mantener su barriga llena. Esto evitará que comas en exceso y, por lo tanto, te ayudará a hacer dieta o perder peso. También son ricos en foliato, lo cual es importante para las mujeres embarazadas. También contienen antioxidantes también. Los antioxidantes ayudan a que su cuerpo se desintoxique por sí mismo y eliminan todos los elementos tóxicos del cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente agregue pistachos a su ensalada o yogur y listo.
21. Quinua: 24 gramos de proteína por taza
Las semillas de quinua contienen dos tipos de compuestos vegetales, conocidos como kaempferol y quercetina. Estos compuestos vegetales ayudan a combatir la inflamación en su cuerpo y también tienen varias propiedades anticancerígenas. Por lo tanto, al comer estos productos alimenticios, reduce el riesgo de contraer cáncer. Esto hace que este alimento sea una excelente opción para los pacientes que actualmente luchan contra el cáncer y ayudará a curarlo más rápido. Además de eso, también proporcionará todos los nutrientes esenciales necesarios para mantener la salud de los pacientes.
Cómo incluir en tu dieta:
- Solo tiene que hervir las semillas, agregar sal y disfrutar como un gran refrigerio nocturno.
22. Almendras: 5.9 gramos de proteína por 10 almendras
Las almendras no solo tienen altas cantidades de proteínas, sino que también son muy efectivas para reducir cualquier forma de cáncer en el cuerpo humano. También ayudan a reducir cualquier forma de enfermedad cardíaca. Las almendras también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Es por eso que las almendras también son muy efectivas en la lucha contra la diabetes y también reducen el riesgo de diabetes. Esto ayudará a reducir cualquier tipo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco en el cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar almendras a las ensaladas, o cualquier otro plato o batido para obtener un mejor sabor.
23. Nueces: 18 gramos de proteína por taza
Si come nueces regularmente, puede ayudar a prevenir cualquier tipo de formación de cálculos biliares. La nuez también contiene cobre, además de proteínas. El cobre ayuda a mejorar la densidad mineral de los huesos y, por lo tanto, previene cualquier tipo de osteoporosis. Las nueces también contienen magnesio, lo que ayuda a combatir cualquier tipo de epilepsia. Es por eso que los médicos recomiendan las nueces para un estilo de vida más saludable. Las nueces también proporcionan fibra para mejorar la digestión de los alimentos en el cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Solo agrega nueces a tus ensaladas.
24. semillas de calabaza: 12 gramos de proteína por taza
Las semillas de la calabaza tienen proteínas y también zinc también. Esto ayuda enormemente a mejorar la inmunidad de su cuerpo. El zinc también permite mejorar la salud de la próstata y, por lo tanto, previene cualquier tipo de cáncer de próstata en los hombres. Las semillas también permiten que la secreción de insulina sea normal en el cuerpo, lo que previene cualquier tipo de riesgo de diabetes en el cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede comer las semillas fácilmente por su cuenta, o simplemente hacer el aderezo para sus ensaladas.
25. Pacanas: 10 gramos de proteína por taza
Las pacanas además de tener altas cantidades de proteínas en la tabla de alimentos, también contienen grasas saludables, que ayudan a mantener el peso en el cuerpo. Las pacanas también son ricas en antioxidantes, lo que puede ayudarlo a aliviar cualquier tipo de estrés. Las pacanas también ayudan en el crecimiento del cabello, mejoran el sistema digestivo y también pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Con un buen cabello y un sistema digestivo, puede tener una buena estructura corporal general positiva y saludable.
Cómo incluir en tu dieta:
- Usted puede tener pacanas asadas fácilmente como un gran bocadillo nocturno.
26. Semillas de cáñamo: 9.2 gramos de proteína por una onza
Si eres alérgico a los productos de soya, entonces debes probar las semillas de cáñamo. Las semillas le proporcionarán todos los nutrientes esenciales, como aminoácidos, que el cuerpo usará para desarrollar nuevos músculos. Además, los ácidos grasos dentro de las semillas de cáñamo también ayudan enormemente a mejorar el sistema de inmunidad en su cuerpo. Al tener una mejor inmunidad, puede proteger su cuerpo de gérmenes y bacterias dañinos.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes comer semillas de cáñamo al tostarlas o al comerlas normalmente.
27. Anacardos: 5.1 gramos de proteína por una onza
Los anacardos contienen hierro y cobre, además de proteínas, que ayudan en la formación de nuevos glóbulos rojos. Esto ayuda a mantener todo el sistema del cuerpo funcionando de la mejor manera posible. Los anacardos también son excelentes para tus ojos. Los anacardos también contienen magnesio, que es un mineral necesario en el cuerpo humano. Los anacardos también ayudan a mantener el peso y también pueden prevenir el cáncer. Como los anacardos son bastante baratos de conseguir, deberías tener esto todos los días.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes comer anacardos fácilmente solos o en tu batido.
28. Semillas de chía: 4.4 gramos de proteína por una onza
Las semillas de chía son muy ricas en contenido de fibra y también contienen ácidos grasos omega-3. Las semillas de chía también dan un impulso de energía también. Estas semillas contienen grandes cantidades de nutrientes, con solo unas pocas cantidades de calorías. Las semillas de Chai pueden reducir los riesgos de riesgos cardíacos e incluso la diabetes tipo 2, lo que los convierte en un excelente alimento para los pacientes diabéticos. También ayudará en la secreción normal de la hormona insulina.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar semillas de chía a su batido y disfrutarlas.
29. Soja: 68 gramos de proteína por una taza
La soja tiene la mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas en la lista de pérdida de peso entre todos los tipos de fuentes vegetales. Tiene todos los aminoácidos esenciales, junto con los ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir cualquier tipo de enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular. La soja también mejora la digestión también. También tiene altas cantidades de hierro y calcio también. Esto ayuda a mantener una salud óptima.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede optar por la leche de soya, o agregar crema de soya a su café o té de la mañana, o comer yogur de soja.
30. Lentejas: 3.1 gramos de proteína por cucharada
Las lentejas son muy ricas en potasio, fibra y también ácido fólico. Por lo tanto, estos son geniales para tu corazón. El ácido fólico es importante para las mujeres embarazadas. Retrasa el parto prematuro y también reduce cualquier tipo de defectos de nacimiento en los recién nacidos. Las lentejas también ayudan a combatir la fatiga, ya que son muy ricas en contenido de hierro. Más contenido de hierro también ayudará en las células que transportan más oxígeno por todo el cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar lentejas fácilmente a cualquier tipo de sopa y, por lo tanto, obtener nutrientes y fibra.
31. Frijoles: 1 gramo de proteína por cucharada
Los frijoles son muy ricos en la vitamina b1 y, por lo tanto, ayudan a mejorar la memoria. Los frijoles también ayudan a evitar la enfermedad de Alzheimer. Los frijoles contienen molibdeno que permite que el cuerpo se desintoxique. Todos los tipos de frijoles son ricos en proteínas. Esta es la razón por la cual los frijoles son el bocadillo favorito para más personas y, por lo tanto, también se benefician mucho. Los frijoles son muy fáciles de encontrar y, por lo tanto, son una excelente opción para una merienda diaria.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede incluir fácilmente frijoles en sopas y ensaladas y disfrutar.
32. Germen de trigo: 27 gramos de proteína por taza
No es una coincidencia que otra planta contenga alimentos vegetarianos ricos en proteínas que tengan un alto contenido de proteínas. El germen de trigo también contiene vitamina e, que ayuda a combatir los radicales libres. También contiene otros nutrientes esenciales y minerales importantes necesarios para el cuerpo, como magnesio, potasio, tiamina y finalmente zinc. Esto hace que el germen de trigo sea un alimento perfecto para muchas personas. Las personas que padecen enfermedades por deficiencia de nutrientes pueden tener fácilmente el germen de trigo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Solo tiene que agregar germen de trigo a su yogur o batido y eso lo hará.
33. Avena: 26 gramos de proteína por taza
Junto con el alto contenido de proteínas, la avena también es una gran fuente de fibra vegetal. La fibra ayuda a prevenir cualquier tipo de enfermedad coronaria y también mejora la digestión en el estómago. La avena también previene el cáncer colorrectal también. Además, comer fibra te ayudará a perder peso y a mantener tu barriga llena. Se necesita una buena fibra en su comida diaria para un mejor sistema intestinal.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede usar avena en su batido o comer avena con manzana, yogur y canela para un desayuno muy poderoso.
34. Cebada: 23 gramos de proteína por taza
La cebada es muy rica en fibra, al igual que la avena. Esto ayuda a mejorar la digestión y también la pérdida de peso. Aparte de eso, la cebada también mantiene el azúcar en la sangre a los niveles normales y también puede mantener el colesterol. También ayuda en la protección contra el cáncer también. Por lo tanto, la cebada debe ser su ingrediente diario para la ingesta de alimentos con proteínas magras.
Cómo incluir en tu dieta:
- Usted puede comer pan integral y obtener cebada.
- También puedes cocinarlo con cereales también.
- La cebada también se puede aplicar a varios tipos de relleno.
35. Garbanzos: 15 gramos de proteína por taza
Se puede decir fácilmente que los garbanzos contienen la estructura de carbohidratos más compleja y, por lo tanto, necesitan tiempo para la digestión y la liberación de energía. Ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. También tiene fibra y alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. El alto contenido de fibra también mejora la digestión y, por lo tanto, permite perder peso. Una porción normal de garbanzos contiene aproximadamente 3 gramos de proteína. Y esa cantidad de proteína es suficiente para el requerimiento de proteína de una persona normal.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar fácilmente garbanzos a su ensalada principal y disfrutar.
36. Fideos Soba: 4 gramos de proteína por onza
Si desea una gran fuente de manganeso, los fideos soba son una excelente manera de satisfacer esa necesidad. El manganeso ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y también ayuda al sistema nervioso a funcionar mejor. El manganeso también ayuda a acelerar la cicatrización de heridas. Los fideos Soba también contienen tiamina, que reduce la debilidad muscular y la confusión. Por lo tanto, los músculos de su cuerpo serán fuertes y saludables para que pueda hacer más trabajo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes hacer fideos soba con espinacas, champiñones y zanahorias y finalmente disfrutar de toda esa cantidad extra de nutrición.
37. Guisantes verdes: 9 gramos de proteína por taza
Los guisantes verdes no solo son ricos en alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa, sino que también tienen otros nutrientes, como hierro, zinc, cobre, manganeso, calcio y también vitamina k. Estos nutrientes ayudan en el funcionamiento del cuerpo como un todo. Los guisantes también previenen cualquier tipo de daño cerebral y, por lo tanto, también previenen la enfermedad de Alzheimer. También son baratos para comprar también. También tienen fibra para mejorar la digestión. También puede ayudar en la pérdida de peso y un buen movimiento intestinal en el cuerpo.
Cómo incluir en tu dieta:
- Simplemente puede agregar guisantes a su ensalada.
38. Coles de Bruselas: 3 gramos de proteína por taza
Estos brotes, además de tener una cantidad moderada de proteínas, también contienen fibra, vitaminas, minerales y proteínas. Estos brotes son orgánicos y, por lo tanto, ayudarán a su cuerpo a funcionar mejor. También contienen todos los nutrientes esenciales y también tienen varias propiedades anticancerígenas, lo que lo hace ideal para reducir cualquier riesgo de tener cáncer. Esta comida también puede ser consumida por pacientes que actualmente padecen cáncer.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes mezclar fácilmente los brotes con tus ensaladas normales y luego disfrutarlas crudas también.
39. Brócoli: 4.3 gramos de proteína por brócoli
El brócoli es uno de los vegetales con mayor contenido de proteínas. Incluso puede combatir el cáncer también. Dado que tiene fitoquímicos, sin duda también es un excelente alimento contra el cáncer. También es una gran fuente de fibra también. También puede obtener vitamina k, que puede ayudar a mejorar la salud ósea y también la absorción de calcio. Se mantienen buenos dientes y huesos al tener una ingesta de calcio en el cuerpo a través de este producto alimenticio.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puede agregar brócoli a su comida diaria o comer como ensalada.
40. Espárragos: 3 gramos de proteína por taza.
Los espárragos no solo pueden proporcionarle un buen contenido de alimentos con una dieta rica en proteínas, sino que también ayudan a prevenir cualquier tipo de infecciones del tracto urinario. También tiene aminoácidos, que es un diurético natural. También tiene vitamina e, que mejora la salud de la piel. Además de eso, también es una fuente de vitamina b6 y también de ácido fólico, para aumentar el estado de ánimo o los sentimientos. Esto lo ayudará a mejorar su estado de ánimo cuando esté triste o en depresión, y lo ayudará a volver a la vida normal.
Cómo incluir en tu dieta:
- Puedes comer espárragos como vegetales crudos, o simplemente cocinarlos al vapor.
En caso de que pregunte, ¿qué alimento contiene más proteínas? Entonces se puede ver fácilmente que hay varias formas de obtener proteínas, ya sea de origen animal o vegetal. Pero, como podemos ver los productos alimenticios enumerados anteriormente, no es sorprendente ver tantos productos orgánicos de plantas, lo que en realidad es algo bueno, porque también obtienes fibra de productos vegetales, además de todas las proteínas y minerales. Además, la proteína también se puede obtener en gran medida de los peces, como también hemos cubierto en el artículo. Háganos saber sus comentarios y sugerencias si tiene alguna. Y con suerte, con la ayuda de este artículo, puede disfrutar de buenos hábitos alimenticios, si desea saber cómo obtener proteínas de los alimentos.