Los movimientos intestinales inadecuados que conducen al estreñimiento pueden ser una causa de gran incomodidad para cualquier persona. No permite permanecer en paz y causa dolor y otros problemas en el cuerpo si no se hace nada para solucionar el problema rápidamente.
Como los laxantes y otros medicamentos son las soluciones más rápidas, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a deshacerse del estreñimiento igualmente rápido y también se pueden hacer regularmente para mantenerse en forma.
Caminata enérgica:
Caminar rápido es bueno para la salud y la forma más simple de ejercicio para mantenerse en forma desde todos los aspectos. Una caminata rápida de 30 minutos temprano por la mañana genera mucha energía en el cuerpo y ayuda a eliminar las toxinas y las impurezas. Mantiene el suministro óptimo de oxígeno en el cuerpo y los movimientos liberan el estrés que puede ser una de las causas del estreñimiento.
Cuarto de sentadillas:
Las sentadillas son similares a la forma en que nos sentamos y nos paramos en la silla regularmente. Solo necesitas hacerlo sin la silla. Extiende tus piernas para alinearlas con los hombros y extiende las manos hasta la altura de los hombros al frente. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la normalidad. Repita el ejercicio media hora después de las comidas al menos 10 veces. Esto alivia cualquier problema intestinal y suaviza los movimientos intestinales, aliviando así el estreñimiento.
Yoga:
El yoga tiene varios Aasans que alivian el cuerpo de varios problemas. Las combinaciones simples de respiración y manos y pies pueden ayudar a aclarar las causas detrás del estreñimiento y brindar alivio en poco tiempo. El Aasan más simple que puedes hacer es sentarte en una estera con los pies juntos y la espalda recta. Inhale y tome la barriga, exhale y suelte. Este movimiento es opuesto a lo que hacemos cuando respiramos normalmente, por lo que podría necesitar un poco de práctica. Haga esto temprano en la mañana para suavizar las deposiciones y aliviar el estreñimiento.
Precaución: si tiene dolor de espalda o no puede sentarse en el piso o con las piernas dobladas, puede sentarse en una silla con la espalda recta o en la cama con las piernas dobladas. Este ejercicio no debe ser realizado por mujeres embarazadas, ya que también tiene efectos en los músculos del estómago.
Saltar la cuerda o saltar:
De niños, todos hemos pasado por una fase en la que una cuerda para saltar era una posesión preciada. Si tiene problemas estomacales, tal vez sea el momento de volver a lo básico. Intenta saltarte por la mañana o al menos tres veces al día para mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. También es beneficioso al presionar los puntos de presión correctos en los pies a través de los cuales se puede aliviar el estreñimiento en poco tiempo.
Estocadas:
Las estocadas ayudan a mover los intestinos de un lado a otro cada vez que lo haces correctamente. Para hacer el ejercicio, párate derecho, mueve un pie hacia adelante e intenta nivelar tu muslo paralelo al suelo mientras doblas el pie raro. Luego regrese a la postura de descanso. Repita el ejercicio con otro pie. Este es un conjunto. Haga al menos diez de estas series diariamente para mejorar los movimientos intestinales. Puede mantener su mano recta en el aire sobre su cabeza o en la parte delantera, o una sobre otra en la rodilla al frente.
Precaución:
Para aquellos con problemas de espalda, deben evitar hacer este ejercicio. Esto también puede causar un pequeño estiramiento de la espalda, lo que puede ser problemático. Las personas mayores que tienen problemas de rodilla también deben evitar este ejercicio y probablemente intentar otro diferente.
Pruebe estos movimientos simples y continúe con lo que más le convenga para tener una rutina matutina libre de problemas para el estómago.