5 mejores ejercicios de respiración profunda para relajarse

El estrés y la ansiedad de todos los días ha dejado a las personas con una respiración de pánico o respiración rápida. La gente está estresada todo el tiempo y la tensión se ha convertido en una parte de la vida que no puede deshacerse. La respiración profunda es extremadamente beneficiosa porque calma tu cuerpo y lo relaja. También permite un buen flujo de oxígeno en la sangre y el sistema, evitando la hipoxia. La respiración profunda también mejora la salud y el funcionamiento de los órganos. Aquí hay una lista de técnicas de respiración profunda que puede hacer en su vecindad.

Ejercicios de respiración profunda:

Sama Vritti:

Relaja tu postura; solo siéntate derecho sin forzar la espalda. Ahora, inhala con calma cuatro recuentos y exhala con otros cuatro recuentos. Relaja el sistema nervioso tenso y calma la cabeza. Repita esto 6-7 veces. Si tiene problemas para conciliar el sueño, esta es una buena manera de relajarse y dormir.

Nadi Shodhana:

Esta técnica de respiración une los lados izquierdo y derecho de su cerebro y brinda equilibrio a su cuerpo. Siéntate con las piernas dobladas en la clásica postura pranayama. Ahora presione su pulgar derecho sobre su fosa nasal derecha, bloqueando la fosa nasal y respire con su fosa nasal izquierda. Cuando llegue al pico de su inhalación, y luego bloquéelo con el dedo anular de su mano derecha. Luego exhale con la fosa nasal derecha y continúe con el patrón. Haz esto de cinco a seis veces.

Kapalabhati:

Es mejor hacer esto por la mañana. Funciona como un sistema de limpieza para tu cuerpo. Inhale lenta y profundamente, ahora cuando exhala, su exhalación debe ser contundente, corta y la fuerza debe provenir de su vientre. Las exhalaciones son repetitivas y trata de continuar todo el tiempo que puedas, hasta que te quedes sin aire. Repita esto 6-7 veces. Pero este es un estricto no para asmáticos y personas que padecen EPOC.

El ejercicio de respiración relajante:

Inhale profundamente y luego exhale por la boca. Pero cuando exhales, bloquea la punta de la lengua detrás de los dientes frontales y haz un sonido de "woosh" cuando expulses el aire. Inhale por cuatro recuentos, contenga la respiración por cinco y cuando exhale, expanda a ocho recuentos. No haga esto si tiene gripe o resfriado.

Aliento en movimiento:

Este es un ejercicio simple basado principalmente en imaginar el movimiento del aire inhalado por todo el cuerpo. Inhale profundamente y manténgalo por cinco cargos. Ahora en su mente, imagine la bola de aire que sube a su cabeza, luego baja a su pecho y luego a su abdomen y luego a la parte inferior de su cuerpo hasta sus pies y luego sube a su columna vertebral nuevamente. Cuando exhales imagina que dejas salir el aire a través de la columna vertebral inferior. Continúe este circuito por 7-8 veces. Es el mejor ejercicio para calmar todo tu cuerpo.