6 mejores ejercicios de natación

La natación es un gran ejercicio para el cuerpo y la mente. Te relaja, fortalece tu cuerpo y elimina mucho peso innecesario. También es una actividad divertida y las personas de todas las edades parecen disfrutar mucho la natación. Pero para convertirse en un buen nadador, también debe hacer ejercicio. Porque el ejercicio es algo que desarrolla los músculos centrales y la resistencia. Te enseñará a tener un mejor rendimiento y llevar tus habilidades de natación a un nivel avanzado solo dentro de un año. A la mayoría de las personas les preocupa qué tipo de ejercicios de natación deberían hacer para llegar allí. Pero no tiene motivos para preocuparse porque este artículo ha compartido los 9 mejores ejercicios de natación solo para usted.

Haz algunos deportes primero:

Para desarrollar algo de resistencia, músculos y buenas habilidades; primero puedes probar algunos deportes geniales además de nadar. Esto lo ayudará a mantenerse activo, en forma y seguro. Algunos de los mejores tipos de deportes que puedes hacer son andar en bicicleta, hacer football, gimnasia o tenis.

Realizar ejercicios:

Antes de sumergirse en la piscina, debe saber que el ejercicio también es una parte muy valiosa de su régimen de natación. Realice 20 minutos de ejercicio por la mañana y por la noche. Puedes hacer cualquier tipo de entrenamiento que desees, pero asegúrate de usar también algunos pesos ligeros.

Ser un corredor:

Para los músculos centrales y la fuerza del cuerpo interno debes correr. Correr es un ejercicio excelente para quienes disfrutan de la natación y desean llevarlo a un nivel profesional. Esto lo ayudará a convertirse en un buen nadador y a aumentar la confianza suficiente también.

Estilo libre:

Para ser un mejor nadador, debes practicar alrededor de 500 golpes de estilo libre todos los días solo para calentar. Haz una combinación de pecho, estilo libre, espalda y mariposa para mantenerte cargado y también para prepararte para las próximas carreras.

Sprint y descanso:

Sprint estilo libre cinco veces dentro de 50 metros primero. Puede cambiar los trazos si lo desea. Descansa 20 segundos después de eso. Esprinta otras cinco veces, pero asegúrese de que esta vez tenga 100 metros. Descansa otros 50 segundos y repite. Después de esto, puede nadar a un ritmo regular sin parar durante unos 15-30 minutos.

Sprint con Dolphin Kicks:

Sprint por 100 metros primero. Hazlo unas cinco veces. Después de esto, puede descansar y hacer algunas patadas de aleteo. Luego, corra otros 100 metros y luego descanse haciendo patadas con el pecho o con los delfines.

Natación y flexiones:

Nade de 100 a 200 metros a un ritmo muy normal. Luego, pasa 30 segundos haciendo flexiones. Puedes hacer de 20 a 40 repeticiones; todo dependiendo de tu nivel de condición física. Luego ejercítate en tus abdominales. Con esto queremos decir abdominales, configuraciones, niveles de piernas y patadas de aleteo.

Natación y ejercicio:

Para esto debes nadar durante 100-200 metros. Luego haz unas 10-20 flexiones. Después de eso, puedes hacer entre 20 y 30 abdominales. 10 a 20 flexiones de bíceps son los siguientes. Termine con 5 prensas militares. No use pesas de más de 5 libras.

Ejercicio con salsas:

Nade 250 metros a un ritmo normal. Haz 20 a 30 flexiones. Después de eso, puedes hacer algunos abdominales y ejercicios abdominales. Haz pull ups durante unas 15 veces y termina con Dips. Puede hacer inmersiones en banco o inmersiones regulares; Todo depende de su elección.