Bueno, a menudo escuchamos a personas que se dirigen hacia el gimnasio para perder peso. Pero muchas personas se dedican a actividades de gimnasio para aumentar de peso y tonificar los músculos del cuerpo. Ganar peso es tan difícil como perderlo. Verán, a menudo pensamos que una persona obesa tiene una desventaja mayor que la persona con bajo peso. Pero los hechos nos dicen que incluso una persona con un peso muy bajo tiende a ser poco saludable y débil.
El bajo peso da como resultado un sistema inmunitario bajo del cuerpo y, por lo tanto, tiene la tendencia a contraer varias enfermedades infecciosas y muchas más. Tener bajo peso da lugar a varios problemas como la osteoporosis y los problemas de los vasos sanguíneos.
Tener la cantidad adecuada de peso de acuerdo con su edad y estatura es muy importante para el funcionamiento y desarrollo adecuado de la mente y el cerebro. Así que hoy vamos a discutir algunos consejos que pueden resultar extremadamente beneficiosos para aumentar de peso.
Los mejores consejos de gimnasio para ganar peso:
1) Levantar pesas pesadas:
No se debe comenzar con pesas pesadas, ya que puede ejercer presión sobre los músculos de un cuerpo. Pero eventualmente uno debería recurrir a levantar pesas pesadas con el paso del tiempo. Por ejemplo, si uno levantaba pesas 10 veces, debería aumentarlo a 15 o incluso más. El entrenamiento correcto definitivamente dará como resultado un aumento de peso correcto por parte del cuerpo con el paso del tiempo.
2) Baja repetición:
Si se quiere aumentar de peso, se debe comenzar a realizar bajas repeticiones, es decir, disminuir la frecuencia de un ejercicio en particular que resulta en la pérdida de peso de un individuo en particular. Por ejemplo, si anteriormente se realizaba un ejercicio en 10 series, se debería reducir a 5 series.
3) Ejercicios compuestos:
Uno debe realizar ejercicios compuestos y complejos para ganar peso. Fortalece los músculos en gran medida y da como resultado un aumento de peso.
4) Realizar más pesas:
Deben realizarse ejercicios que requieran tensar muchos músculos. Entonces, las pesas son definitivamente uno de esos ejercicios que resultan en el desarrollo muscular y, por lo tanto, aumentan de peso. El número de pesas que se realizan debe duplicarse.
5) sentadillas:
Las sentadillas tonifican los glúteos y los músculos del muslo. Es extremadamente beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Entonces, si uno solía realizar 30 sentadillas al día, ahora debe realizar 50 y aumentar sustancialmente con el inicio del tiempo y a medida que el cuerpo se acostumbra.
6) Prensas de banco:
Este ejercicio también es beneficioso para construir cofres y músculos de las manos. Aumenta la repetición de este ejercicio.
7) Sin ejercicios cardiovasculares:
Si desea aumentar de peso o aumentar de peso, no realice ejercicios cardiovasculares y manténgase lo más alejado posible. En lugar de correr, uno debe realizar un ejercicio de escalada, ya que da como resultado el desarrollo muscular.
Junto con estos consejos de gimnasio, uno debe consumir una dieta alta en calorías. Algunos otros consejos son los siguientes.
- Come más. Come sano. Disfrute de alimentos saludables como pollo, mantequilla, leche, manteca, nueces, frutas y verduras como chirimoya y papa.
- Este consejo es muy efectivo. Todas las mañanas come un plátano maduro junto con un vaso de leche. Esto daría como resultado un aumento de peso, los cambios se pueden ver en un par de semanas.
- Ingesta de más proteínas. Dal, pollo, pescado, soja deben ser consumidos por varios
individuos que quieren aumentar de peso o aumentar algunos kilos de más.
- El desayuno pesado debe ser consumido.
- Déle a los músculos algo de tiempo de relajación también.
Uno debe seguir estos consejos y definitivamente ganará un buen peso en su cuerpo.
Fuente de la imagen: obturador, 2, 3, 4, 5, 6, 7.