Muchas veces la forma en que nos sentamos, nos paramos, nos acostamos afecta nuestros músculos, nervios. Nuestra postura puede crear problemas para nosotros y, por lo tanto, provocar dolor múltiple en los cuerpos. Por ejemplo, muchas personas pueden sufrir dolor de cuello debido a su postura. Sin embargo, hay varias formas en que puede evitar lo mismo o, si ya lo padece, puede hacer algunos ejercicios para aliviar el dolor. Siga algunos de los ejercicios simples que se detallan a continuación para protegerse del dolor de cuello intenso que a su vez puede provocar trastornos nerviosos y un dolor interminable.
Ejercicios de cuello para el dolor de cuello:
1. Estiramientos:
La mayoría de las veces el dolor de cuello se debe a la rigidez. Para evitar esta rigidez, uno debe hacer estiramientos de cuello regularmente. Los estiramientos ayudan a expandir el movimiento y proporcionan elasticidad en las articulaciones. Esto se puede hacer a diario incluso mientras está sentado en el trabajo.
2. Fortalecimiento:
Algunas veces el dolor en el cuello se debe a los músculos debido a una postura incorrecta, por lo tanto, es importante hacer algunos ejercicios de fortalecimiento que reduzcan los brotes y, por lo tanto, ayuden a mantener las posturas.
3. Estirar en la esquina:
Esto se debe realizar en la esquina de una habitación siguiendo los simples pasos que se detallan a continuación:
- Párese a dos o tres pies de distancia de la esquina que lo enfrenta
- Tanto los pies para estar juntos
- Coloque ambos antebrazos contra cada pared lateral con los codos un poco por encima de la altura del hombro.
- Ahora inclínate en la medida de lo posible sin ningún dolor. Sentirá un estiramiento frente a los hombros y el pecho.
- Mantenga esto durante 30-45 segundos y repita.
Este ejercicio se puede hacer más de dos veces al día. Sin embargo, considere hacerlo antes de cualquier ejercicio de fortalecimiento.
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4. Almohadilla térmica:
Antes de hacer cualquier ejercicio de estiramiento o fortalecimiento, debe aplicar calefacción al cuello para que pueda calentar las articulaciones y los músculos rígidos y hacerlos más suaves para moverse y estirarse.
5. Aplicar la compresa fría:
Es muy posible tener inflamación causada en los músculos y las articulaciones del cuello después de los ejercicios. Para calmar esa inflamación, una vez puede aplicar una compresa fría (de hielo o guisantes congelados envueltos en una toalla)
6. Acondicionamiento aeróbico:
Esto se puede hacer todos los días utilizando una cinta de correr o una máquina elíptica. Aumenta el flujo sanguíneo y, por lo tanto, puede aflojar los músculos para causar un aumento en el rango de movimiento al calmar también la parte superior de la espalda. El acondicionamiento aeróbico ayuda a producir endorfinas que actúan como analgésicos naturales para el cuerpo y, por lo tanto, pueden reducir el dolor.
7. Fortalecimiento con banda elástica:
Siéntate derecho en una silla con la barbilla totalmente recta. Haga arreglos para colocar una banda de resistencia detrás de su espalda al nivel de su cabeza asegurándola con un objeto de papelería cercano. Ahora mueve tu cabeza hacia atrás en el bucle de la banda. Ahora mueva la cabeza hacia adelante muy lentamente, no muy lejos, sino hasta un pie de distancia para mantenerla recta y en la medida en que pueda soportar el dolor. Ahora regrese lentamente a su posición original. Repita esto 12-15 veces
8. Puente propenso:
En caso de que no tenga ninguna lesión en el cuello solo realice esto. Comience con una posición prono manteniendo las manos y las rodillas en el piso. Ahora levante lentamente las caderas en el cabello y mantenga los pies separados de manera que mantenga la cabeza baja en el piso. Ahora retire las manos lentamente para mantener la presión del cuerpo frontal solo sobre el cuello. Permanezca en esta posición durante 30-40 segundos y luego libérese a la normalidad manteniendo las manos hacia atrás. Repetir 12-15 veces.