9 ejercicios durante el embarazo en el segundo trimestre

Todos debemos haber escuchado cómo hacer ejercicio cada día mantiene nuestro cuerpo y mente en forma y activos. Los expertos en salud y los médicos no pueden hablar lo suficiente sobre su importancia. ¿Pero qué hay de las mujeres embarazadas? Sí, también necesitan hacer ejercicio, manteniéndose dentro de ciertas limitaciones. La maternidad es estresante para la mente y el cuerpo. Para superar este período, los ginecólogos prescriben ejercicios muy ligeros para mujeres embarazadas en el segundo trimestre, además de una dieta saludable y medicamentos.

En general, se cree que hacer ejercicio durante el segundo trimestre, cuando el feto comienza a desarrollar los tejidos y la estructura esquelética, es beneficioso tanto para la madre como para el bebé.

Ejercicio durante el embarazo Segundo trimestre:

Echamos un vistazo a los ejercicios más recomendados y seguros del segundo trimestre en el embarazo.

1. Caminando:

Nada es mejor que una caminata corta temprano en la mañana o más tarde en la noche durante el embarazo del segundo trimestre. Cúbralo con un compañero que lo acompañe, ya sea su esposo o amigos cercanos, y seguramente tendrá un día refrescante. Sin embargo, es mejor evitar las zonas abarrotadas para evitar accidentes. Una caminata corta de 20 minutos puede hacer maravillas para aumentar la circulación sanguínea en todo el feto y ayudarla a eliminar el letargo general durante el embarazo. ¡Solo ponte un par de zapatos cómodos y listo!

2. Levantamiento de pierna:

Dado que el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo forma el ejercicio más importante, este es un ejercicio ideal para fortalecer el núcleo y la parte interna de los muslos. Para elevar una pierna, uno debe acostarse de lado, descansando la cabeza sobre un brazo doblado y luego elevar la pierna recta a una altura cómoda, manteniendo la pierna alineada con el cuerpo todo el tiempo. Durante esto, la otra pierna debe mantenerse doblada y la mano libre apoyada en el suelo para mayor estabilidad.

3. Prensa de hombro:

Este ejercicio libera la presión que se desarrolla en la columna vertebral debido al parto para aliviar el estrés general en la parte superior del cuerpo. Para comenzar, siéntese en una silla en posición vertical mientras estira los brazos rectos en paralelo a las caderas. Se recomiendan pesos ligeros mientras se estira. Inhalando, levante los brazos extendidos lentamente, alineándolos con las orejas. Lleva los brazos hacia atrás paralelos a las caderas mientras exhalas y repite el ciclo.

4. Entrenamientos en cuclillas simples:

Aunque no se aconseja hacer sentadillas regulares durante el embarazo durante el segundo trimestre, hay que esperar dar un impulso de fuerza a las rodillas. Para esto, separe las piernas tanto como los pies de la silla, que se utilizarán como apoyo. Lentamente, comience a bajar doblando las rodillas. Debe detenerse cuando sus muslos estén paralelos al suelo y elevarse a la posición anterior.

5. Estiramientos laterales:

Siéntese derecho mientras estira una pierna recta y dobla la otra. Asegúrese de que los pies de la pierna doblada toquen la cadera de la pierna estirada. Con una mano extendida paralela a la oreja, intente hacer un movimiento giratorio con las manos. Esto se hace inclinando el cuerpo en la dirección de la palma extendida y tomando la otra mano opuesta a la dirección de la inclinación. Este ejercicio fortalece el torso.

6. Entrenamiento de tablones:

Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza de la espalda y los antebrazos. Levante su cuerpo apoyándolo sobre los codos y muñecas y el arco de su dedo del pie. El cuerpo debe estar recto durante la postura. Ocasionalmente levante una de las piernas sobre el plano del cuerpo para ejercitar la cadera.

7. Ciclismo de aire sentado:

Este ejercicio se puede hacer sentado o acostado. Cuando se hace mientras está sentado, requiere que la pierna se levante lo suficiente para permitir un movimiento cíclico de las piernas. Básicamente es una imitación del ciclismo real.

8. Estocada y prensa de hombros:

Para una estocada tenemos que poner un pie delante del otro y agacharnos muy ligeramente. Ahora comience estirando la mano hacia arriba mientras se pone en cuclillas simultáneamente hasta que la rodilla esté del mismo lado que la mano a centímetros del suelo. Esto fortalece los hombros, bíceps y la espalda.

9. Ejercicios de Kegel:

Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los músculos pélvicos que deben fortalecerse a medida que el feto crece. Esto implica apretar los músculos del piso pélvico controlando la respiración.

Una vez que los ejercicios diarios se vuelven parte de la rutina, conduce a un embarazo cómodo y sin problemas y a un segundo trimestre fructífero en general. Si aún no ha comenzado, comience lo antes posible. ¡Es mejor tarde que nunca!