9 ejercicios simples para deshacerse de la celulitis en los muslos

La celulitis es un problema que puede ocurrir en hombres y mujeres, independientemente del factor de edad. Siempre se dice que con el ejercicio regular se puede curar, pero no desaparecerá, solo se verá reducido en la apariencia.

Si desea deshacerse de la celulitis de los muslos, además del entrenamiento, debe tener una nutrición adecuada y una dieta alta en fibra, una circulación adecuada como masajes, ejercicios cardiovasculares y duchas que cambian entre el frío y el calor mejoran la circulación.

Cómo hacer ejercicios para deshacerse de la celulitis en los muslos:

Estos son algunos de los 9 ejercicios principales que pueden ayudarlo a deshacerse de la celulitis en los muslos.

1. Levantamiento lateral de piernas:

Con la práctica regular de este entrenamiento, simplemente no ayuda a tonificar los músculos del muslo, sino que también fortalece y estira los costados.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero acuéstese sobre la colchoneta sobre su lado derecho, donde la pierna derecha está absolutamente recta intacta con el piso.
  • Dobla los codos derechos y coloca las palmas debajo de la cabeza para apoyar la cabeza, los brazos superiores tocan el suelo.
  • Levante la pierna izquierda perpendicular al piso y lentamente intente sostener los dedos del pie izquierdo con los dedos de la palma de la mano izquierda. Mientras lo sostiene, puede sentir el estiramiento en el área interna del muslo y retener en esta postura durante 20 segundos.
  • Luego gire hacia el lado izquierdo, haga lo mismo en este lado y repita estos ejercicios de celulitis en el muslo 5 veces en ambas piernas.

2. Ejercicio de giro:

Este es uno de los mejores ejercicios para la celulitis en los muslos, lo que ayuda a reducir la celulitis en los muslos e incluso tonifica los músculos.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese con los dos pies separados asegurándose de que las rodillas estén rectas.
  • Luego levante ambas manos y doble los codos, cierre las palmas para hacer un puño apretado.
  • Mueva lentamente los codos derechos y simultáneamente con un tirón levante la pierna izquierda con las rodillas dobladas e intente tocar la rodilla con los codos, trate de no doblar los hombros, solo gire un poco.
  • La mano izquierda se moverá hacia atrás para prestar apoyo y puedes sentir el tirón en el muslo.
  • Lentamente, devuelva las rodillas y el codo al punto de inicio y haga lo mismo con la rodilla y los codos izquierdos.
  • De esta manera, haga ejercicios de celulitis para muslos 15 veces en ambas piernas y repita durante 3 series.

3. Levantar la pierna mientras está sentado:

Este es un ejercicio increíble y se puede hacer en casa sentado en una silla o taburete. El ejercicio para la celulitis en los muslos funciona drásticamente en el muslo frontal y reduce la celulitis en la región.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero, siéntese en una silla o taburete, lo que sea útil.
  • Coloque ambos pies en el piso con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga ambas manos a los lados de la silla y los hombros y la parte superior deben estar rectos.
  • Exhale mientras levanta la pierna derecha y la extiende y se mantiene en esta posición durante 30 segundos y siente la presión en el área del muslo.
  • Baje lentamente la pierna derecha y, al exhalar, haga lo mismo con la pierna izquierda también.
  • Repita los mismos ejercicios para la celulitis del muslo al menos 5 veces en ambas piernas.

4. Sentadillas de manos libres:

Una sentadilla es el entrenamiento más efectivo para deshacerse de la celulitis en el área del muslo y se puede realizar sin equipos de gimnasio.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese con los pies ligeramente separados y las manos a los lados.
  • Luego levante las manos y colóquelas completamente rectas en el frente de su cara con el dedo apuntando hacia afuera.
  • Lentamente trate de mantener el peso sobre el talón, las espaldas deben estar rectas y gradualmente las caderas y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla.
  • Intenta seguir bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo y aquí sientas presión en la región del muslo.
  • Asegúrese de que la rodilla no extienda los dedos de los pies.
  • Haga los mismos ejercicios para los muslos de celulitis por un mínimo de 40 a 50 veces para deshacerse de la celulitis rígida formada en los muslos.

5. Gomukhasana:

Este yoga se dirige a la celulitis formada en los muslos, así como en el área de las caderas y los hombros. Incluso estira los músculos del pecho, cuello, brazos y manos también.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Siéntese en la colchoneta de yoga con la rodilla colocada frente a usted y apile la rodilla izquierda directamente sobre la pierna derecha.
  • Una vez asentado y alineado, mantenga la espalda recta y siéntese entre los dos pies. Ambos pies deben ser equidistantes del área de la cadera; Aquí puedes sentir el estiramiento en ambos muslos.
  • Lentamente, ahora trabaje en la parte superior del cuerpo levantando los brazos izquierdos que apuntan hacia el cielo y colóquelo en el centro de la espalda.
  • Ahora gradualmente y coloque el brazo derecho en la misma posición y gírelo hacia adentro y sostenga los dedos de la palma izquierda con el dedo derecho de la palma.
  • Solo vea que su columna vertebral esté estirada y recta y lentamente intente levantar el codo izquierdo hacia el techo y el codo derecho hacia el piso. Asegúrese de que el brazo derecho esté cerrado a la cabeza y permanezca en esta posición durante 30 segundos.
  • Lentamente suelte y regrese al punto de partida y realice los mismos ejercicios para perder la celulitis del muslo en el otro lado también.

6. Una estocada de pierna:

Las estocadas funcionan fantásticamente y ayudan a fortalecer el músculo del muslo junto con los cuádriceps y los isquiotibiales.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese con los pies separados y casi a dos pies de distancia de la silla o el taburete, asegurándose de que la silla esté detrás de usted
  • Sostenga las pesas en ambas manos.
  • Coloque la pierna izquierda sobre la silla con la rodilla doblada y colóquela de tal manera que la parte superior del pie izquierdo quede sobre el asiento de la silla.
  • Ver que la espalda es recta, la cabeza y la columna vertebral son rectas.
  • Ahora trate de doblar la rodilla hasta el punto, es paralela al suelo y asegúrese de que la rodilla derecha no esté sobre los dedos de los pies.
  • Vuelva lentamente al punto de partida y lo mismo con la otra pierna también.
  • Repita estos ejercicios para la celulitis en los muslos 10 veces en ambas piernas.

7. Inclinación hacia adelante de pie:

Este ejercicio parece simple, pero funciona maravillosamente en los músculos de los muslos, ya que puede deshacerse fácilmente de la celulitis en los muslos.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese derecho con ambos pies separados a la altura de las caderas y coloque ambas manos a los lados.
  • Levanta ambas manos hacia arriba mirando hacia el cielo; ahora bisagra hacia adelante las caderas, una flexión mínima o muy leve a ambas rodillas.
  • Lentamente, coloque el cofre intacto con la parte superior de los muslos y la cabeza opuesta al suelo.
  • Simultáneamente levante la mano al frente, doble los codos y gire los brazos y toque los talones.
  • Ahora contraiga los músculos del muslo y estire la rodilla y asegúrese de que la cadera permanezca en el centro de los pies. Mantenga la posición durante 10 segundos y llegue al punto de partida.
  • Haz lo mismo 10 veces.

8. Mejora el entrenamiento para mantener firme la celulitis en los muslos:

Si su firmeza los músculos del muslo, la celulitis debajo dará una apariencia suave a la piel, por lo que intensificar el entrenamiento hace lo mismo. Este entrenamiento se puede hacer en el gimnasio en el gimnasio, así como en las escaleras o en el banco.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párate derecho con los pies separados, dobla los codos, las palmas deben estar cerradas y colócalo frente al cofre.
  • Ahora levante la pierna derecha y suba al paso de acondicionamiento físico y baje lentamente sin mirar hacia atrás.
  • Haga lo mismo 20 veces y luego también con la pierna izquierda. Esto ayudaría a reafirmar los músculos del muslo.
  • Repita el mejor ejercicio para la celulitis del muslo mismo en ambas piernas durante 3 series.

9. Saltos de Star Jack:

Este entrenamiento tonifica y fortalece los músculos del muslo, lo que a su vez lo ayuda a deshacerse de la celulitis formada en los muslos.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese con los pies separados a la misma distancia de la cadera con ambas rodillas dobladas. El pie debe colocarse firmemente en el suelo.
  • Coloque ambos brazos con los codos doblados frente al cofre y las palmas abiertas.
  • Dobla la rodilla mientras estás sentado en una silla o taburete y luego, con un tirón, empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo la mano hacia el cielo y las piernas se ensanchan y se reclinan, los talones en el aire.
  • Luego regrese a la primera posición y repita lo mismo 20 veces sin intervalos intermedios.
  • Descansa un rato y repite durante 2 a 3 series.

La celulitis es muy común en las mujeres; Ocurre generalmente después de la pubertad y también es muy visible en los muslos y las nalgas. Algunas personas se ven afectadas por la celulitis porque tienen más porcentaje de grasa corporal en su cuerpo. Otro factor podría ser la edad y los trastornos genéticos pueden causar la formación de celulitis. Entonces, junto con los entrenamientos, necesita un cambio total en el estilo de vida es la única forma de deshacerse de la celulitis en el área del muslo.