Las mujeres tienden a aumentar de peso en el área pélvica sin que exista ninguna razón específica. Por lo tanto, es necesario mantener un estilo de vida saludable y verificar si la cintura va más allá de los límites deseables. Hacer ejercicio regularmente nos ayuda a mantener la figura curvilínea, especialmente aquellas diseñadas exclusivamente para la cintura.
Ejercicios para reducir la grasa de la cintura de las mujeres:
Aquí hay algunos ejercicios para reducir la grasa de la cintura en casa sin equipo.
1. Crujidos:
Los abdominales son la mejor forma de ejercicio para tonificar los abdominales y eliminar la grasa del área abdominal.
Actuar:
- Acuéstese boca arriba sobre una estera
- Tire hacia adelante ambas piernas, doblando las rodillas y coloque la suela plana en el piso
- Ahora usando presión en los músculos abdominales, jale la parte superior de su cuerpo
- El objetivo es tocarte la nariz con las rodillas.
- Exhala y vuelve a la posición
Hacer 30-40 abdominales es esencial para reducir la grasa de la cintura. Para empezar, realiza solo 15 abdominales.
2. Tracción lateral:
Tirar de lado a lado ayuda a reducir las protuberancias de los lados de la cintura, que son responsables de hacerte ver más ancho.
Actuar:
- Párese derecho con las piernas juntas y la espalda recta
- Levante los brazos por encima de la cabeza, con los dedos apuntando al techo.
- Con las manos tan altas como sea posible, doble hacia el lado derecho lo más que pueda hasta que sienta el estiramiento en los músculos del lado izquierdo
- Mantener en posición durante 5 segundos y volver a la posición
- Realice 20 estiramientos en cada lado diariamente.
3. Ciclismo de aire:
El ciclismo es un gran ejercicio para el cuerpo y las actividades no deben limitarse solo a la bicicleta.
Actuar:
- Acuéstese en el piso con las piernas estiradas y las manos a los lados.
- Ahora levante ambas piernas simultáneamente, doblando las rodillas y manteniendo la pantorrilla paralela al piso
- Estire una pierna a la vez, empujándola para apuntar la pared al frente y devolviéndola a la posición inicial
- Repetirlo con las piernas alternativamente provocará movimientos de ciclismo
Unos pocos minutos de ciclismo regularmente mejorarán la forma de la cintura.
4. Crujidos inversos:
Para aquellos que tienen depósitos excesivos en la región abdominal, los abdominales inversos son su salvador y un excelente ejercicio para los muslos y la cintura.
Actuar:
- Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta y coloque los dedos roscados debajo de la cabeza.
- Tire de las piernas, doblando las rodillas para llevarlo a la posición donde las suelas están planas en el piso
- Ahora, sin mover la parte superior del cuerpo, acerque las rodillas lo más posible al pecho, levante también la cabeza
- Sostenga por 5 segundos y empújelo hacia el piso
Los crujidos inversos deben hacerse en series de diez y al menos 2 series es una obligación para el comienzo.
5. Elevaciones de piernas:
Los levantamientos de piernas ayudan a quemar los depósitos de grasa de la cintura lateral y el área abdominal. El nivel de dificultad se puede aumentar agregando pesas a las piernas.
Actuar:
- Acuéstese sobre la colchoneta con las manos a los lados y las piernas estiradas unidas en una posición donde la suela es paralela a la pared delantera
- Respire profundamente y deje ambas piernas simultáneamente con los dedos señalados.
- El objetivo es levantar las piernas a 60 grados y mantenerse en posición durante 15-20 segundos
Suelta a la posición normal
Inicialmente, sostener durante 20 segundos puede ser difícil, así que comience con 10 y aumente gradualmente.
6. Torsión:
La torsión ayuda a reducir los músculos grasos en la cintura y el abdomen, lo que lleva mucho tiempo eliminar.
Actuar:
- Párate con las piernas al ancho de los hombros y las manos en la cintura
- Sin doblar la espalda, gire desde la cintura hacia la izquierda e intente mirar la pared detrás de usted.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y regrese a la posición frontal
- Repita en el otro lado
El beneficio adicional de la torsión es que cura el dolor de espalda que viene con el sobrepeso.
7. Tablas laterales:
Los tablones laterales ayudan a reducir las pulgadas de la cintura y también fortalecen la parte superior del cuerpo.
Actuar:
- Acuéstese de lado sobre la colchoneta y levante la parte superior del cuerpo sobre el codo izquierdo
- Asegúrese de que las piernas estén una sobre la otra, y la mano derecha en la cintura
- Ahora levante la cintura e intente hacer una línea recta con la cabeza, la cintura y los pies.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva a colocar la cintura sobre el tapete.
Dos conjuntos de 15 cada uno deben hacerse para el comienzo. El inicio contará y durará menos, luego aumentará.
8. Ascensores traseros:
Los estiramientos de espalda estiran los músculos abdominales y curan los problemas de la espalda baja. Mejora la circulación sanguínea y fortalece la columna vertebral.
Actuar:
- Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas dobladas hasta las rodillas y la suela plana en el piso.
- Coloque la mano en el costado cerca de las caderas con la palma plana en el piso
- Ahora con el apoyo de la palma levante las caderas en el aire.
- El objetivo es hacer una línea recta con las rodillas, las caderas y la cara.
- Manténgase en posición durante 15 segundos y exhale mientras vuelve a la posición
Se deben hacer dos series de 10 al menos 4 veces por semana.
9. S quat s:
Las sentadillas son comúnmente conocidas por el entrenamiento de muslos y glúteos, pero su efecto en la cintura es igualmente visible.
Actuar:
- Párate alto en el piso con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y junta los brazos al frente, respira profundamente
- Vaya lo más bajo posible, luego retroceda
- Usa los brazos para equilibrar las pesas mientras te levantas y exhalas
Para empezar, haz 25 sentadillas.
Mantener una rutina equilibrada es esencial para que todo el entrenamiento y la dieta tengan resultados positivos en el cuerpo. Ninguno de ellos es efectivo si está solo. Así que mantén un buen estilo de vida y sigue haciendo ejercicio.