El depósito de células grasas a menudo ocurre en diferentes niveles para hombres y mujeres por separado. La altura y el peso de una persona determinan si está desnutrida o tiene sobrepeso. El depósito de grasa en nuestro cuerpo es muy dañino y puede causar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otros trastornos respiratorios. Un elemento llamado colesterol a menudo inhibe la deposición de grasa en nuestro cuerpo. Debido a la deposición de grasa, aumentamos de peso e incluso puede resultar en obesidad.
Es una noción común que el número de células grasas aumenta cuando una persona tiende a engordar y a ser obeso. Pero no es así. Después de que una persona llega a la pubertad, se detiene la producción de las células grasas. Después de ese período de tiempo, solo aumenta el tamaño de las células grasas. La grasa en nuestro cuerpo también se puede conocer como tejido adiposo. Las grasas generalmente se almacenan en nuestro cuerpo para proporcionarnos más energía durante el tiempo de necesidad. Se almacenan en la parte superior de los riñones y debajo de nuestras pieles en cantidades normales. Cuando hay una irregularidad, los depósitos de grasa se producen en cosas, antebrazos, senos, espalda y estómago.
El consumo de comida chatarra poco saludable puede inhibir la formación de grasa en nuestro cuerpo. La deposición de grasa en nuestro cuerpo es un proceso poco saludable; por lo tanto, la erradicación de la misma es muy necesaria. Los ejercicios adecuados para reducir la grasa lateral son extremadamente necesarios. La acumulación de grasa lateral hace que su espalda se vea flácida y caída. Además de la mala apariencia, hace que su cuerpo sea más susceptible a muchos trastornos y enfermedades. Hay varios ejercicios diferentes disponibles para diferentes partes del cuerpo donde se almacena la grasa. Con la ayuda de estos ejercicios, la eliminación de grasa se vuelve fácil y el peso de la persona vuelve a la normalidad.
Ejercicios para la reducción de grasa lateral:
Los ejercicios que se deben hacer para eliminar la grasa lateral son:
1. Tablón lateral:
Las tablas laterales son realmente útiles para evitar fijar el peso en el costado de la espalda. Previene la flacidez de los músculos debido a la deposición de grasa. Aparte de eso, construye fuerza en tus antebrazos y también construye abdominales sólidos. Debe practicarse en ambos lados del cuerpo para lograr los mejores efectos. Puede haber diferentes tipos de tablas para practicar para tonificar diferentes partes de nuestros cuerpos. La tabla lateral se concentra principalmente en los brazos, los abdominales y la espalda. Aparte de eso, los tablones ayudan a tonificar el estómago al quemar la grasa del vientre. Los tablones son conocidos por fortalecer el núcleo de su cuerpo. Como resultado, ayuda a reducir los dolores de espalda. Los tablones, especialmente los laterales, ayudan a que el cuerpo crezca flexible. Ayuda a mantener la postura perfecta y el equilibrio del cuerpo. El límite de tiempo depende del período de tiempo que ha estado haciendo el ejercicio. Si eres un aficionado, inténtalo durante casi 30 segundos. Si tiene suficiente experiencia y ha estado haciendo esto durante mucho tiempo, intente maximizar el límite de tiempo a 4 minutos en cada lado. Para los novatos, es un consejo que aumente lentamente su límite de tiempo.
Cómo hacer el ejercicio:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Voltee de lado con los pies juntos.
- Coloque un brazo directamente debajo del hombro.
- Levante las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantenga su posición de acuerdo con el límite de tiempo.
2. Ejercicio Starfish:
Si bien la tabla lateral tiene sus ventajas de reducir la grasa abdominal y lateral, este ejercicio de estrella de mar es la versión glorificada y avanzada de una tabla lateral. Facilita la reducción de la grasa del vientre. Las tablas Starfish te ayudan a atacar directamente la grasa de tu cuerpo lateral en el abdomen y la espalda y también ayudan a fortalecer la columna vertebral. Construye la postura de su cuerpo y aumenta la estabilidad y la postura de su cuerpo. Starfish es la versión modificada de la tabla lateral. No solo te mantiene en forma, sino que aumenta la tasa de metabolismo de tu cuerpo. Te mantiene saludable y te permite dormir tranquilo. Es innecesario decir que continuar un ejercicio de estrella de mar durante al menos un mes puede traer cambios en su cuerpo. Es necesario cuidar nuestro cuerpo con el paso del tiempo. Con el ajetreo de la vida, es importante y saludable para nosotros mantener un cuerpo y un horario saludables. Probar una tabla de estrella de mar puede ser un proceso difícil si eres un aficionado. El mejor consejo debe ser dominar primero el ejercicio de tabla lateral y mejorar suavemente el conjunto de alféizar con este ejercicio. Para obtener los mejores resultados, este ejercicio debe realizarse 15 veces en cada lado del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Voltee de costado con las piernas juntas y un brazo directamente debajo del hombro.
- Levante las caderas para que mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Si está inclinado sobre su lado derecho, levante la pierna izquierda al aire.
- Pon tu brazo izquierdo en el aire.
- Intenta tocar el dedo en tu dedo del pie.
- Mantén tu posición por unos segundos
- Vuelva a su posición original lentamente.
3. Ejercicio de contracción oblicua:
Los ejercicios de contracción oblicua ayudan a reducir las células grasas en los músculos oblicuos del cuerpo. No solo reduce la grasa corporal de la parte inferior del abdomen, sino que también funciona y ayuda a reducir la grasa de la parte superior del cuerpo. Es uno de los ejercicios muy útiles cuando se trata de reducir las grasas laterales en nuestro cuerpo. Los músculos oblicuos en nuestro cuerpo son aquellos músculos que están presentes en la pared del abdomen y se extienden en diagonal hacia arriba y hacia abajo. El desarrollo y el asentamiento de los tejidos grasos son muy fáciles en esas áreas si no se realizan los cuidados y ejercicios adecuados. Además de la reducción de la grasa lateral, estos ejercicios crujientes ayudan a liberar la presión de las articulaciones y ayudan a reducir los dolores de espalda y hombros. Es bastante simple y se puede hacer fácilmente si no tiene demasiada grasa abdominal. Ayuda a reducir la grasa del vientre también. Intente y haga este ejercicio durante al menos 5 minutos en un día. Intenta aumentar tu tiempo y número de series a medida que pasa el tiempo.
Cómo hacerlo:
- Recuéstate.
- Coloca ambas manos debajo de tu cabeza
- Levanta la cabeza y deja que tus manos equilibren la cabeza.
- Dobla tu pierna hacia tu estómago
- Intenta inclinarte un poco hacia la derecha
- Intenta tocar tu rodilla derecha con tu codo izquierdo
- Repitelo
4. Giros del codo:
Las torsiones del codo se concentran principalmente en los músculos oblicuos que no solo ayudan a reducir la grasa del abdomen, sino también la grasa lateral. La deposición lateral de grasa en su cuerpo puede hacer que su espalda se vea flácida y caída y da una mala bisagra a su cuerpo. Su cuerpo pierde su postura y soporte. Es importante hacer ejercicios adecuados para reducir la grasa lateral. Este ejercicio de torsión del codo es muy útil para mantener fuertes los músculos de las piernas y abdominales. Se puede realizar fácilmente y sobresalir después de unos meses de práctica. Puede obtener los mejores resultados si se continúa durante un tiempo prolongado. No ayuda a reducir la grasa lateral, pero le da un estómago tonificado. Intenta hacer 20 series a la vez. Aumenta el número de series a medida que pasa el tiempo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate sobre tu espalda
- Une tus piernas juntas
- Levanta ambas piernas juntas en el aire
- Levanta la parte superior de tu cuerpo
- Levanta ambas manos hacia adelante
- Intenta tocarte las piernas
5. Elevaciones de piernas:
Los levantamientos de piernas son muy útiles cuando se trata de reducir las grasas de la parte inferior del abdomen y las grasas laterales. Fortalece los músculos de las piernas y mejora la concentración central de su cuerpo. Ayuda a mantener la flexibilidad de las piernas y a mantener una pierna tonificada. Ayuda a lograr abdominales tonificados y reduce la grasa del vientre a ninguno. Ayuda a aumentar la fuerza de la columna y aumenta el soporte a los músculos de la espalda. Los elevadores izquierdos son simplemente ejercicios básicos, pero deben ser expertos a medida que pasa el tiempo. Tiene que ser al menos 20 sets en un día. El número de series tiene que incrementarse a medida que pasa el tiempo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate sobre tu espalda
- Pon tus manos rectas y colócalas debajo de tu trasero.
- Junta las piernas
- Intenta levantar las piernas sin levantar la cabeza
- Repita esto 20 veces
Estos son los pocos ejercicios que pueden ayudarlo a erradicar la grasa lateral de su cuerpo y lo ayuda a alcanzar uno tonificado después de unos meses.
6. Rotación de la pierna:
Puede agregar más pequeños pivotes de piernas duras o rotación de piernas en su entrenamiento. Después de que tus otros entrenamientos de piernas sigan acostados en el piso, debes colocar los brazos cerca del cuerpo. Manténgase derecho y arregle la parte trasera, luego levante las piernas, piernas que necesita levantar juntas, no una por una. Ahora dibuja un círculo en el aire en esta posición con la pierna levantada. Ayuda a trabajar en la grasa del estómago y ayuda a reforzar la parte trasera. Este ejercicio puede hacer tres series de 20 repeticiones de círculos.
7. Pendientes laterales:
Este es el último entrenamiento para terminar la grasa lateral de los ejercicios estomacales. Para este ejercicio, debes pararte derecho, retroceder derecho y sostener una pesa en una mano. Brazos pegados a su cuerpo, manténgase más fuerte con los pies ligeramente separados. Simplemente necesita inclinar ligeramente su cuerpo recto hacia el otro lado. No tuerza las rodillas. Haz 20 repeticiones con los 3 sets para cada lado. Puedes completar este entrenamiento usando cualquier barra con peso cómodo también.
8. Horario de yoga:
Si desea reducir la grasa lateral de su estómago, puede agregar un programa de yoga en su rutina de ejercicios. Ayuda a deshacerse de la grasa lateral con seguridad, mantiene el equilibrio entre la mentalidad y el ejercicio físico. Cuando te aburres para ir al gimnasio en cualquier momento del día, si sientes que necesitas algo de ejercicio para tu cuerpo, entonces el yoga será tuyo. Según la imagen dada, puedes hacer este tipo de yoga usando 2 series de 12 repeticiones cada una, te ayuda a mantener tu entrenamiento regular y también estarás seguro de reducir tu grasa lateral.
9. Entrenamiento para abdominales inferiores:
Cuando decidimos reducir la grasa lateral de nuestro estómago ese tiempo, debemos prestar la atención adecuada a todos los músculos del estómago. Cuando hacemos ejercicio para abdominales inferiores, obtenemos la pérdida de grasa adecuada para los abdominales inferiores frontales del estómago. Cuando levante las piernas, luego concéntrese, levantará todo el tronco y, sin tocar la superficie, bajará las piernas cuando su cuerpo baje en posición. Haz 2 series de 20 repeticiones cada una. Sentirás que este ejercicio ayuda a afectar a todos los músculos del estómago.
Cuando hay una irregularidad, los depósitos de grasa se producen en cosas, antebrazos, senos, espalda y estómago. El consumo de comida chatarra poco saludable puede inhibir la formación de grasa en nuestro cuerpo. La deposición de grasa en nuestro cuerpo es un proceso poco saludable; por lo tanto, la erradicación de la misma es muy necesaria. Los ejercicios adecuados para reducir la grasa lateral son extremadamente necesarios. La acumulación de grasa lateral hace que su espalda se vea flácida y caída. Además de la mala apariencia, hace que su cuerpo sea más susceptible a muchos trastornos y enfermedades. Los mencionados anteriormente son algunos de los ejercicios que pueden ayudarlo a erradicar la grasa lateral de su cuerpo y lo ayuda a alcanzar uno tonificado después de unos meses.