9 ejercicios simples para obtener pantorrillas delgadas

Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Una pantorrilla es una de las partes del cuerpo que a veces las personas pasan por alto. Entonces, si su pantorrilla es grande y tonificada, puede hacer que la parte inferior de su pierna parezca voluminosa y grande.

En general, las mujeres que usan tacones altos a diario tienden a tener pantorrillas grandes mientras caminan sobre las puntas de los pies, lo que ejerce presión sobre el pie delantero para desarrollar los músculos de la pantorrilla. Un entrenamiento adecuado con énfasis en los músculos de la pantorrilla puede ayudar en la reducción.

Ejercicios mejores y efectivos para obtener pantorrillas delgadas:

Así que echemos un vistazo a los 9 tipos diferentes de ejercicios que pueden ayudar a lograr pantorrillas delgadas.

1. Estiramiento de pantorrillas con rodillo de espuma:

Este es un entrenamiento que se puede hacer con la ayuda del rodillo de espuma y, a su vez, estira los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Siéntese en el piso con ambas piernas estiradas; Coloque ambas manos a ambos lados de la espalda para que le brinde apoyo.
  • Luego coloque ambas piernas en el rodillo de espuma y asegúrese de que ambas rodillas estén rectas, no se doblen cuando se coloquen sobre el rodillo de espuma.
  • Luego levante lentamente las nalgas del piso y empuje el cuerpo hacia abajo de manera que el rodillo de espuma ruede hacia la rodilla.
  • Repita lo mismo durante aproximadamente un minuto y luego haga lo mismo con la otra pierna.
  • De esta manera, haga ejercicios para las pantorrillas al menos 3 veces en ambas piernas.

2. Ejercicios de levantamiento de pantorrillas con mancuernas:

Este entrenamiento es bueno para los músculos de la pantorrilla, ya que ayuda a reducir los músculos de la pantorrilla e incluso tonifica al mismo tiempo.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párese derecho con los pies juntos y las rodillas no deben doblarse.
  • Mantenga las pesas en la mano y la espalda y los hombros deben estar rectos y estirados.
  • Asegúrese de que los músculos centrales estén tensos para mantener el equilibrio.
  • Lenta y gradualmente, levante las bolas de los pies en el aire, como los talones que se levantan del piso y esperan 10 segundos.
  • Luego regrese a la posición inicial y repita los mismos ejercicios para terneros durante 15 veces al día.

3. Rotación del tobillo:

Un entrenamiento simple, pero ayuda a tonificar y reducir los músculos grasos de la pantorrilla depositados en las piernas. Este ejercicio se puede hacer en casa, ya que se puede realizar sentado en una silla o incluso en una postura de pie.

Cómo hacer el ejercicio:

Los pasos explicados son mientras está parado y si desea hacerlo mientras está sentado, solo necesita sentarse en una silla y realizar los pasos.

  • Párate sobre ambas piernas con los pies separados y coloca la mano a los lados.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha en el aire y comience a girar el pie hacia adentro y permanezca en la posición por un tiempo y sienta la presión en el área de la pantorrilla.
  • Luego, de manera similar, lo mismo en una dirección externa.
  • Lleve la pierna a la posición inicial y así lo mismo en la pierna derecha por 10 veces.
  • Repita los mismos ejercicios para adelgazar las pantorrillas durante 3 series en cada pierna.

4. Ejercicio de aumento de pantorrillas en postura sentada:

El ejercicio se puede hacer sentado en una silla y ejerce una gran presión sobre los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero, siéntese en una silla o taburete y coloque los pies en el piso o algunos levanten una caja.
  • Tome una mancuerna en la mano y colóquela sobre la rodilla y ejerza presión presionando hacia abajo.
  • Luego levante lentamente los dedos de los pies tanto como pueda y sienta el estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
  • Permanezca un momento en esta posición y llegue al punto de partida.
  • Repita el mismo entrenamiento de pantorrillas delgadas por 15 veces y vea pantorrillas delgadas.

5. Virabhadrasana:

Este entrenamiento fortalece los músculos de los pies y las rodillas junto con los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese en una postura recta con los pies a la distancia de la nave con los brazos colocados a la altura de los hombros y gire hacia el lado derecho.
  • Exhale y coloque los pies bien separados y gire el pie derecho se coloca a 90 grados y el pie izquierdo está hacia adentro unos 45 grados.
  • Inserte presión sobre el talón izquierdo, exhale nuevamente y doble la rodilla derecha y coloque ambas manos mirando hacia el techo y presione los brazos juntos.
  • Incline lentamente la cabeza hacia atrás y mire el pulgar y asegúrese de que la pierna izquierda esté recta y permanezca en la misma posición durante 30 segundos.
  • Baje los brazos y regrese a la posición normal y lo mismo para el otro lado también.

6. Se pone en cuclillas con las manos levantadas:

Este entrenamiento puede realizarse en casa ya que no requiere ningún equipo y es un buen entrenamiento para los músculos de la parte superior de las piernas y también para los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párate derecho con los pies separados, ambas manos colocadas a los lados.
  • Luego estira y levanta las manos hacia arriba mientras los dedos apuntan hacia el techo.
  • Luego baje el cuerpo a una posición en cuclillas moviendo las puntas de los pies y dedos de los pies.
  • Una vez que llegue al punto más bajo que pueda hacer, intente lentamente pararse y volver a la postura normal y sentir la tensión en el área de la pantorrilla.
  • Repita lo mismo durante 10 veces y descanse mientras realiza 3 series con intervalos regulares.

7. Estiramientos de pantorrillas:

Este ejercicio está siendo considerado como el mejor ejercicio para la pantorrilla, ya que estira e incluso tonifica los músculos de la pantorrilla, también se puede hacer en casa sin problemas.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados.
  • Luego levante la pierna derecha, doble las rodillas y colóquelas frente a usted, como si ambas piernas estuvieran en la misma línea.
  • Luego, coloque las manos derechas en el muslo para el apoyo y la mano izquierda en la cintura para equilibrar el peso corporal.
  • Gire levemente los hombros y la cintura del lado derecho.
  • Asegúrese de que ambos pies estén en contacto con el piso y ahora doble la rodilla de la pierna derecha y sienta la presión sobre los músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos y descanse.
  • Haz lo mismo con la otra pierna. Repita los mismos ejercicios para adelgazar la pantorrilla 3 veces en ambas piernas.

8. Ternero criado con sentadillas de sumo:

Este es un entrenamiento para reducir los músculos de las pantorrillas y darles fuerza también.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párese con ambos pies más anchos que el ancho de la cadera, las manos colocadas en la cintura o se pueden abrir rectas en ambos lados y los dedos de los pies deben colocarse en una postura ligeramente invertida.
  • Dobla ambas rodillas y baja tu cuerpo en una postura en cuclillas.
  • Intente mantener la posición y luego levante los talones y luego presiónelos nuevamente hacia el piso. Asegúrese de que las caderas no se eleven, solo los dos talones deben elevarse por encima del piso.
  • Luego regrese lentamente a la posición inicial.
  • Repita los mismos ejercicios de levantamiento de pantorrillas 10 veces y relaje las piernas agitándolas.

9. Adho Mukha Svanasana (pose de perro mirando hacia abajo):

Una pose de yoga a través de la cual los músculos de la pantorrilla se pueden estirar y fortalecer los brazos y las piernas.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Coloque los cuatro (manos y rodillas) en el piso y coloque ambas manos debajo del hombro.
  • Coloque las piernas y los pies en el piso y, mientras exhala, presione el piso lejos de usted y levante la cadera, de nuevo en una postura boca abajo.
  • Luego trate de mantener las rodillas rectas y levante la cadera hacia arriba y lejos de usted. Intenta empujar los muslos y las rodillas hacia atrás.
  • Presurice la parte superior del brazo uno hacia el otro, los omóplatos presionados hacia abajo a lo largo de la columna vertebral, asegurando que el espacio entre los hombros mantenga la posición durante 10 segundos y sienta la presión sobre los brazos y las pantorrillas.
  • Llegue lentamente al punto de partida y haga los mismos ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla por 3 veces.

Hay varias razones por las cuales el depósito de grasa en las pantorrillas. Primero podría ser que hay muchos depósitos de grasa en esa área, lo que da una gran forma de la pantorrilla. Otro podría ser el problema genético de que los padres tienen una gran cría, por lo que los niños tienden a tener lo mismo. Una de las cosas podría ser que estás usando en exceso los músculos de la pantorrilla mientras caminas porque tienes músculos débiles alrededor y usas los músculos de la pantorrilla. Asegúrese de que si tiene como objetivo aumentar la masa muscular en el área de la pantorrilla, debe tener una nutrición adecuada y una dieta alta en proteínas junto con un entrenamiento adecuado para un área específica, y lograr pantorrillas tonificadas para que pueda usar faldas y faldas frescas y verse glamorosa y fabulosa .