En este mundo actual, todos corren sin tiempo para estar saludables. No hay tiempo para tomar un desayuno adecuado y abundante. Las personas simplemente llenan sus estómagos con comida chatarra todo el tiempo. Esto no solo los mantiene insalubres sino que también agrega grasa a diferentes partes. El depósito excesivo de grasa en nuestros cuerpos puede provocar problemas de corazón, respiración corta, problemas de sangre, etc. También puede causar que una persona sea obesa. Si bien puede haber diferentes razones para la deposición de grasa en un cuerpo principalmente por razones genéticas, muchas personas engordan en la parte inferior del abdomen después del embarazo o al comer comida chatarra. La grasa corporal excesiva en nuestro cuerpo puede afectar el sistema endocrino de nuestro cuerpo. Puede causar deficiencia o secreción excesiva de hormonas que conducen a diferentes problemas graves en nuestro cuerpo.
La grasa abdominal excesiva en el cuerpo puede dar lugar a una protuberancia abdominal. Está estrechamente relacionado con la grasa visceral en nuestro cuerpo, pero es diferente en muchos términos. Los músculos gordos abdominales se encuentran principalmente en las capas externas y se pueden sostener en la mano. Pero la grasa visceral está profundamente dentro de dos órganos. Solo una dieta adecuada no es suficiente para reducir la grasa abdominal. Una dieta adecuada junto con los ejercicios ayuda a reducir la grasa abdominal.
Ejercicios para la reducción de grasa abdominal:
Puede haber varios ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Algunos de ellos se dan a continuación:
1. Crujidos:
Los crujidos son la mejor manera de perder grasa abdominal. La forma en que dejas que tu muslo se doble y presiones tu parte abdominal, la grasa se ve obligada a disminuir. Los crujidos por sí solos no tienen el poder de reducir la grasa abdominal. Trotar y correr tiene que ser parte de su agenda para reducir la grasa abdominal. Es difícil comprender cómo funciona el cuerpo y desde dónde el cuerpo moviliza la grasa de nuestro cuerpo como combustible.
Cuando se queman las grasas, se utilizan como energía y, por lo tanto, de forma indirecta, los ejercicios aumentan la actividad metabólica en nuestro cuerpo. Los crujidos no ayudan a quemar la grasa corporal, sino que también fortalecen el muslo y la espalda. Ayudan a dar fuerza a la columna vertebral. Los crujidos por sí solos no ayudan a quemar los músculos abdominales, pero ayudan a que los músculos del abdomen ganen resistencia y más potencia. Para que el músculo abdominal pierda peso, debe mantenerse un ejercicio cardiovascular completo para todo el cuerpo. Al hacer abdominales, hay que recordar algunos consejos. Mientras haces abdominales, trata de no levantar la espalda por completo.
La segunda precaución que debe tenerse en cuenta es no mover demasiado la cabeza porque podría lastimarle el cuello o el hombro. Puedes hacer este ejercicio crujiente al menos tres o cuatro series. Aumenta el número de series a medida que pasa el tiempo.
Cómo hacer ejercicio crujiente:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Pon tus manos sobre tu cabeza y cruzalas
- Puedes ponerlos en tu pecho también.
- Une tus piernas juntas.
- Levanta la pierna 90 grados en línea recta
- Doblar la pierna desde la rodilla
- Inhalar
- Levanta la parte superior del torso lentamente hacia las piernas
- Exhalar
- Baja el torso.
- Repite el proceso
2. Twist Crunch:
Twist crunch es la versión modificada de los crujidos. No es exactamente lo mismo que los abdominales básicos. Twist crunch ayuda a quemar la grasa del vientre en mayor medida. Twist crunch es un poco difícil de lograr. Se requiere práctica. Se recomienda a una persona aficionada que comience este crujido de torsión después de convertirse en un maestro de crunch básico. Tienes que practicar y hacer esto 20 veces a la vez. Puede aumentar el número de conjuntos a medida que aumenta el tiempo. Es importante inhalar y exhalar de manera adecuada al hacer los abdominales.
Cómo hacer Twist Crunch:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Dobla las rodillas con los pies en el suelo.
- Coloque la mano detrás de la cabeza de manera cruzada para sostener la cabeza.
- Levanta la parte superior del torso e intenta tocar el codo derecho con la rodilla izquierda sin mover la pierna
- Recostarse
- Levante la parte superior del torso nuevamente e intente tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha sin mover la pierna.
- Tumbarse
- Repita al menos 20 veces
3. Ejercicio de bicicleta:
El ejercicio en bicicleta puede ser útil no solo para eliminar la grasa abdominal sino también para fortalecer el músculo del muslo. Este conjunto de ejercicios debe realizarse al menos 25 series por día. No requiere mucha práctica y es de naturaleza bastante básica. La inhalación y la exhalación adecuadas deben tenerse en cuenta al hacer este ejercicio.
Cómo hacer ejercicio en bicicleta:
- Acuéstate sobre tu espalda
- Pon tus piernas rectas
- Pon las manos rectas sobre tu costado o debajo de la parte inferior
- Levante una pierna y llévela cerca de su torso de forma circular
- Levante la otra pierna y llévela cerca de la parte superior del torso de forma circular.
- Repite esto como si estuvieras en bicicleta
- Haga esto al menos 25 veces tomando unos segundos de descanso
4. Crujidos de pierna verticales:
Los crujidos verticales de piernas son un golpe de crujidos y levantamiento vertical de piernas. Reduce la grasa abdominal y tensa los músculos de las piernas. Agrega fuerza a tu espalda baja. Los crujidos verticales de las piernas lo ayudan a lograr la figura perfecta si se practica durante varios meses. Debe repetir este ejercicio al menos diez veces para obtener mejores resultados. No intentes exagerar este ejercicio ya que podría tensar tus músculos y hacerte sentir dolor.
Cómo hacer crujidos verticales de piernas:
- Acuéstate sobre tu espalda
- Levanta las piernas hacia arriba con una rodilla cruzada sobre otra
- Coloca tu cuerpo correctamente
- Aspirar
- Levante la parte superior del torso hacia las piernas sin mover las piernas.
- Exhalar
- Respira mientras te recuestas
- Repita este proceso al menos 15 veces
5. Lunge Twist:
Este es un ejercicio de torsión que se recomienda y prescribe para principiantes. En comparación con otro ejercicio, este muestra resultados bastante rápido. Tiene que repetirse 10 veces al día. Para obtener mejores resultados, el proceso debe continuar durante al menos unas pocas semanas. Puede necesitar algo de tiempo para acostumbrarse al proceso. Un consejo al hacer este ejercicio es no exagerar, de lo contrario podría apretar el músculo y dolerlo.
Cómo hacer un giro de estocada:
- Párate derecho
- Pon las dos manos sobre tu costado
- Pon una pierna hacia adelante
- En esta posición, trata de sentarte como si estuvieras sentado en una silla
- Ahora intente doblar su torso superior y solo el torso superior hacia la izquierda y la derecha
- Tire de la pierna hacia atrás y párese derecho
- Haz lo mismo con otra pierna
- Repita esto por al menos 15 veces
6. Vacío estomacal:
Este ejercicio es bastante simple y se concentra principalmente en la respiración en lugar de aumentar constantemente la frecuencia del latido cardíaco. Este ejercicio debe practicarse junto con otros abdominales, estiramientos y tablas para que se mantenga la regularidad de la respiración. Este ejercicio es bastante simple y debe realizarse al menos 20 veces seguidas.
Cómo hacer una aspiradora de estómago:
CAMINO 1:
- Ponerse a cuatro patas
- Calma tu aliento
- Inhale profundamente e intente aflojar su abdomen
- Exhala e intenta tensar los músculos de tu abdomen
- Mantenga esta posición intacta durante al menos 30 segundos.
- Repita al menos 20 veces
Camino 2:
Otra forma de hacer una aspiradora de estómago también está disponible. En este proceso tienes que fingir que estás sentado dentro de un ascensor con una silla. Es bastante simple y debe repetirse al menos 5 veces.
- Párate sobre tus piernas bien separadas
- Dobla las rodillas ligeramente.
- Inhala por la nariz
- Empuja tu vientre hacia tu columna vertebral
- Simultáneamente, extienda las caderas hacia adelante
- Repita al menos cinco veces
7. Doblado hacia los lados:
Este ejercicio se realiza principalmente durante los calentamientos, pero es útil para reducir la grasa abdominal y lateral. Es el más básico de los ejercicios y debe repetirse varias veces. Exagerar es estrictamente desaconsejado. Un consejo en este ejercicio es no doblarse más de lo que su cuerpo le permite. La flexión puede variar de persona a persona según su peso.
Cómo doblar de lado a lado:
- Párate derecho con ambas manos en la cadera
- Levante una mano e intente doblar el lado opuesto tanto como lo permita su cuerpo.
- Vuelve a descansar.
- Descansa tu mano sobre tu cadera
- Repita al menos 10 veces.
8. Sesión de natación:
Si planea reducir su grasa abdominal de manera seria y no tiene tiempo para controlar los horarios del gimnasio u otros ejercicios, entonces la natación será su mejor opción para lograr un aspecto abdominal delgado. La natación te ayuda a perder peso y te ayuda a definir tu masa abdominal. Obtendrá un buen tono para sus músculos abdominales. Viene en la sección de cardio, por lo que una o dos sesiones de natación serán cómodas para reducir la grasa en el abdomen. Tome un entrenamiento de natación bajo la guía adecuada del entrenador, ayuda a mantener su horario y tareas para el entrenamiento de cuerpo completo.
9. Caminata matutina o trote:
Cuando haya decidido comenzar a reducir su grasa abdominal y luego dar su mejor esfuerzo todos los días para lograr su objetivo, comience el día con ejercicio temprano en la mañana. Caminar por la mañana o trotar es la mejor manera de reducir la grasa de su cuerpo; Si no tiene más tiempo de su apretada agenda, la caminata matutina con la sesión de trote también lo ayudará a concentrarse en su abdomen y su cuerpo completo. Si es principiante, comience una caminata pequeña en su primer día de caminata matutina y lentamente, día a día, aumente su velocidad de caminata o continúe hasta el nivel de trote. Caminar o trotar ayuda a reducir la grasa del abdomen, pero aparte de esta mañana, el aire fresco te brinda relajación y energía positiva para mantener la calma en un día completo de tu agenda.
En este mundo actual, todos corren sin tiempo para estar saludables. No hay tiempo para tomar un desayuno adecuado y abundante. Las personas simplemente llenan sus estómagos con comida chatarra todo el tiempo. Esto no solo los mantiene insalubres sino que también agrega grasa a diferentes partes. El depósito excesivo de grasa en nuestros cuerpos puede provocar problemas de corazón, respiración corta, problemas de sangre, etc. También puede causar que una persona sea obesa. Si bien puede haber diferentes razones para la deposición de grasa en un cuerpo principalmente por razones genéticas, muchas personas engordan en la parte inferior del abdomen después del embarazo o al comer comida chatarra. La grasa corporal excesiva en nuestro cuerpo puede afectar el sistema endocrino de nuestro cuerpo. Puede causar deficiencia o secreción excesiva de hormonas que conducen a diferentes problemas graves en nuestro cuerpo.