Un brazo flácido hace que la persona se vea más que su edad e incluso altera el aspecto y la personalidad. Los brazos flácidos impiden que una mujer o una niña usen camisas sin mangas y muchos otros atuendos elegantes que pueden hacer que te veas más bonita y atractiva.
Los brazos flácidos a veces pueden sacudir tu confianza e incluso hacerte sentir consciente en la multitud. Pero con entrenamientos perfectos y un patrón de dieta adecuado puede poner en forma su cuerpo y brazos flácidos y hacer que se vea sensacional e inteligente.
Ejercicios mejores y efectivos para reducir los brazos flácidos:
Echemos un vistazo a los 9 tipos diferentes de ejercicios que pueden ayudar a reducir fácilmente los brazos flácidos.
1. Curl de bíceps:
Este ejercicio con peso en las manos reduce los brazos flácidos y también tonifica los brazos y los tríceps.
Cómo hacer el ejercicio:
- Párese con los pies separados y sostenga un peso en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según su fuerza.
- Sostenga el peso con el pulgar y el dedo envueltos con un buen agarre, la muñeca y los brazos hacia afuera.
- Luego, levántelos con fuerza, doblando el codo y colóquelo lo más cerca de sus hombros y sienta la presión a tres y la parte posterior de los brazos.
- Luego ven a la posición normal y haz lo mismo 10 veces.
- Repita lo mismo para 3 series de forma regular.
2. Inmersiones con ayuda de heces:
Este entrenamiento de brazos flácidos se puede hacer en casa fácilmente, ya que solo requiere un taburete o una silla para hacer el ejercicio.
Cómo hacer el ejercicio:
- Primero, debe colocar las manos, el ancho de los hombros ligeramente separadas del taburete o la silla.
- Debe asegurarse de que el trasero esté frente al taburete, la pierna debe estar doblada y la cadera y la espalda deben estar más cerca de la silla.
- Luego debe enderezar los brazos, pero los codos siempre deben estar ligeramente doblados.
- Lentamente, doble el codo e intente bajar el cuerpo hacia el piso a menos que los brazos midan aproximadamente 90 grados. Por aquí puedes sentir la presión sobre los tríceps y los brazos.
- Presuriza tus brazos y vuelve a la misma posición
- Asegúrese de que su espalda, cadera y brazos estén siempre cerca de las heces y que debe doblarse hacia arriba y hacia abajo manteniéndolas rectas y no inclinadas.
- Repita los mismos ejercicios para brazos ondulados durante 15-20 veces diariamente.
3. Pose de tablón lateral Vasisthasana:
La asana requiere fuerza para que pueda realizarse correctamente y al mismo tiempo prestar fuerza a la muñeca, el hombro y el pino, junto con la reducción de los brazos flácidos.
Cómo hacer el ejercicio:
- Primero colóquese en una pose de perro mirando hacia abajo.
- Luego coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo y coloque la mano en la cadera y gire el cuerpo en consecuencia.
- El peso corporal se apoyaría en la mano y el pie izquierdos.
- Intente mantener el brazo derecho recto y la palma debe colocarse firmemente en el piso.
- Apriete los músculos del muslo y aplique peso en el piso a través de los talones y el cuerpo se coloca diagonalmente en el piso.
- Levante la mano derecha hacia arriba para equilibrarse y quédese durante 10 segundos.
- Regrese al punto de inicio y haga los mismos ejercicios para brazos flácidos para el otro lado.
4. Flexiones:
Este es un simple y mejor ejercicio de brazos flácidos que se puede hacer en interiores y tonificar.
Cómo hacer el ejercicio:
- Primero recuéstate boca abajo sobre la colchoneta
- Coloque las palmas en el piso un poco separadas de los hombros y los brazos deben estar ligeramente doblados.
- Dobla ambas rodillas; Debe estar en contacto con el piso y cruzar ambos pies juntos mirando hacia el cielo.
- Apoye el peso sobre su mano y rodilla y baje el cuerpo hasta que el cofre esté en contacto con el piso. Inhale mientras realiza este paso.
- Luego exhale mientras empuja el cuerpo hacia arriba y siente la presión en los brazos y los hombros.
- Haga los mismos ejercicios para la flacidez del brazo al menos 10 veces al día.
5. La campana de la caldera se eleva por encima:
Esta es una excelente manera de reducir los brazos flácidos y tonificar los tríceps y los hombros musculares.
Cómo hacer el ejercicio:
- Párese con las piernas separadas con los pies separados al ancho de los hombros.
- Luego coloque ambas manos al frente y sostenga firmemente el mango de la campana de la caldera con los dedos.
- Levante la mano sobre su cabeza y doble su brazo sosteniendo la campana de la caldera en la parte posterior de la cabeza. Siente la presión ejercida en brazos y hombros.
- Asegura tu columna vertebral; piernas y rodillas están todas en postura recta.
- Luego regrese a la posición inicial y haga los mismos ejercicios de flacidez de brazo durante 15-20 veces diariamente.
6. Estiramientos de manos con banda:
La banda elástica es muy útil para cualquier entrenamiento físico y es muy flexible y puede hacer que el ejercicio simple sea bastante difícil y ayuda a reducirlo de manera más rápida.
Cómo hacer el ejercicio:
- Párate en una posición recta con los pies separados de acuerdo con el ancho de tus hombros.
- Luego tome una banda elástica y colóquela en la parte posterior de los hombros.
- Luego, enrolle una de las palmas y sostenga el otro borde con la segunda mano de manera apretada para que quede recta y no cuelgue en ningún punto de la parte posterior de los hombros.
- Luego doble los codos izquierdos con una banda en las palmas de las manos, abra las manos derechas o estírela y pliéguela nuevamente y haga lo contrario.
- Haga lo mismo 15 veces y sienta la presión en los tríceps, brazos y hombros.
- Lleva tu mano hacia adelante y repite 2 series de la misma manera.
7. Filas con mancuernas:
El levantamiento de pesas se considera la mejor manera de tonificar los brazos e incluso los brazos flácidos no deseados.
Cómo hacer el ejercicio:
- Sostenga una pesa en la mano derecha con un peso mínimo de 3 kilos.
- Luego dobla un poco y dobla la rodilla izquierda y colócala en una silla o empuja hacia arriba un taburete y coloca la mano izquierda también sobre él para apoyarlo.
- No ejerza presión corporal sobre la mano y la pierna izquierda.
- Luego doble el codo derecho, llevando los brazos hacia los hombros y luego baje los brazos lentamente de regreso a la posición.
- Al igual que esto, repita 10 veces en una mano y haga lo mismo con la mano izquierda también.
- Repita estos ejercicios de brazos flácidos con ambas manos durante 3 series.
8. Estiramiento de brazos con flexión de rodilla:
El ejercicio se puede realizar sin ningún equipo y puede tonificar fácilmente y reducir los brazos flácidos.
Cómo hacer el ejercicio:
- Párese con ambos pies juntos y luego coloque la pierna derecha en la parte delantera y doble la rodilla a 90 grados y la rodilla de la pierna izquierda debe estar en contacto con el suelo y el pie y los talones mirando hacia el cielo.
- Gire la mano izquierda hacia el cofre; doblar los codos y estar cerca del hombro derecho como la formación de la letra "L".
- Levante la mano derecha, doble el codo en 90 grados e intente empujar la mano izquierda hacia el otro lado del lado derecho y sienta la presión sobre los brazos y los hombros.
- Sosténgalo durante 30 segundos y haga los mismos pasos por otro lado también.
- Al igual que este ejercicio de repetición para reducir los brazos flácidos por 10 veces en ambas manos.
9. Contragolpes de tríceps:
Este es otro ejercicio que también podría reducir el tono de sus brazos flácidos.
Cómo hacer el ejercicio:
- Primero sostenga firmemente el peso o la pesa en cada una de las manos para asegurar un agarre adecuado.
- Cuando esté de pie, doble las rodillas asegurándose de que su espalda esté completamente recta y doble hacia adelante.
- La parte frontal del cuerpo debe estar paralela al piso y los brazos deben estar más cerca de los costados, como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
- Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiende los brazos en la parte posterior y siente la contracción en los tríceps y los brazos.
- Manténgase en la misma posición por un tiempo y regrese al punto de partida. Asegúrese de no mover las manos y repita los mismos ejercicios para los brazos flácidos por 20 veces.
Hay dos razones principales para la aparición de brazos flácidos, uno podría ser el factor de la edad y, debido a la edad, la piel comienza a ceder y se afloja. El segundo es que eres obeso en general y una vez que comienzas a perder la piel en los brazos también se reduce y parece flácido. Por lo tanto, si desea deshacerse de los brazos flácidos y devolverlos a su forma normal, entonces el ejercicio debe ser el que debe apuntar a los brazos flácidos y debe hacerse de forma regular y siempre mantenerse motivado durante las sesiones de entrenamiento.