Para mantenerse en forma y en perfecto estado es un desafío en el estilo de vida actual, ya que es una era informática. Las personas pasan la mayor parte de su tiempo sentados y completando su tarea oficial, ya que tienden a aumentar de peso en el abdomen, los muslos y el trasero. Esto, a su vez, interrumpe el aspecto y la figura, por lo que es necesario tener cuidado de que la grasa no se deposite en el trasero. Aquí están nuestros 9 ejercicios fáciles y mejores para reducir la grasa de los glúteos en casa. Echemos un vistazo a ellos.
Los mejores ejercicios para reducir las nalgas en casa:
Aquí enlistamos 9 ejercicios simples y mejores para reducir la grasa de los glúteos. Echemos un vistazo a ellos.
1. Parivrtta Utkat Asana para reducir la grasa de las nalgas: postura de la silla girada:
Esta es una de las Asanas simples que puede ayudarlo drásticamente a reducir la grasa de los glúteos y al mismo tiempo desintoxicar el cuerpo.
Cómo hacer:
- Párate con los pies y los talones juntos, puede separarse marginalmente y dobla las rodillas un poco mientras estás sentado en una silla.
- Luego, levanta los brazos por encima de nuestra cabeza y dobla las manos en el mudra de Namaskar y gira los hombros en la dirección correcta sin sacudir las caderas y las rodillas.
- Coloque el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y doble el pecho hacia la dirección correcta.
- Coloque ambas manos juntas para mantener el equilibrio.
- Respire profundamente y mire hacia arriba y sienta presión sobre el trasero y otras partes.
- Intenta permanecer en esta postura durante un minuto y un máximo de tres minutos y luego exhala, endereza los huesos de los hombros y vuelve a la misma posición.
- Repita el mismo ejercicio para reducir la grasa de los glúteos, del otro lado también y haga al menos 10 veces al día.
2. Levantamiento de piernas en estilo burro:
Este tipo de ejercicio para reducir las nalgas se puede realizar en casa y enfocarse en la grasa del trasero.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre la colchoneta de ejercicios con los codos y las rodillas tocando el piso. Descanse la parte superior del cuerpo en el aire y los codos, las rodillas y los talones están en línea recta.
- Coloque los codos firmemente en el suelo y mantenga el torso con la cabeza recta.
- Levante la pierna derecha y extiéndala tanto como pueda mientras la rodilla izquierda debe estar intacta con el piso.
- Asegúrese de que el pie de la pierna derecha esté apuntando hacia el techo e intente estirar tanto como pueda en posición hacia arriba y hacia abajo sin mover la parte superior del cuerpo y sentir el estiramiento en el área del trasero.
- Haga lo mismo por un mínimo de 10 veces en una pierna y luego cambie a la otra pierna.
- Repita el mismo ejercicio para reducir las nalgas en casa 8 veces con ambas piernas.
3. Extensión de pierna con patada en la espalda:
Este es uno de los ejercicios básicos de glúteos y puede hacer maravillas si se hace de manera regular.
Cómo hacer:
- Ponte de manos y rodillas sobre una estera.
- Debajo de su pie derecho, coloque un rodillo de espuma para que la rodilla derecha no esté en contacto con el piso.
- Intente equilibrar la posición y levante lentamente la pierna izquierda y doble las rodillas y suéltela en una posición recta paralela al suelo como si estuviera pateando.
- Asegúrese de que la rodilla derecha no toque el suelo y que la cabeza, las manos y el área del torso estén rectos.
- Mientras patea, puede experimentar la presión en el área pero y hacer esto para 15 tipos en una pierna.
- Vuelva a la posición de descanso y haga lo mismo con otra pierna también.
4. Reduce el trasero con sentadillas y campanas tontas:
Una sentadilla con mancuernas es una excelente combinación para reducir la grasa de los glúteos y, al mismo tiempo, incluso tonifica los brazos.
Cómo hacer:
- Párate con los pies separados, un poco más ancho que el ancho de tu cadera.
- Sostenga la pesa o el peso en ambas manos con las palmas hacia adentro.
- Coloque o empuje su trasero hacia atrás y baje su cuerpo hacia una sentadilla profunda.
- Su cofre debe estar levantado y apretado. Asegúrate de mantener la cabeza, la espalda y los hombros alineados con tu columna, para que no tense el cuello.
- Ejerza presión sobre los talones para retroceder y sentir la tensión en sus nalgas.
- Haga lo mismo 20 veces de forma regular para obtener resultados fabulosos.
5. Ardha Chandrasana - Postura de media luna:
Este yoga Ardha chandrasana, además de reducir la grasa en el área del trasero, también fortalece los músculos de la parte alta y el abdomen.
Cómo hacer:
- Párese en la parte superior de la colchoneta, gire hacia el lado izquierdo y los pies deben estar bien separados. Los pies deben estar tan separados como las muñecas.
- Luego gire el pie derecho a 90 grados para que la pierna sea el aire, incluso gire la cadera ligeramente en la misma dirección.
- Luego estira y levanta los brazos derechos sobre los hombros mirando hacia el cielo.
- Intente equilibrar el peso corporal en la pierna izquierda y los dedos de la izquierda deben tocar el suelo y deben estar a 6 pulgadas de la pierna izquierda.
- En caso de que tenga el equilibrio adecuado, gire la cabeza y mire el golpe izquierdo y sienta la presión en la parte posterior del cuerpo.
- Mantenga esta posición durante un minuto y baje la pierna derecha mientras exhala y luego baje los brazos.
- Luego repita el mismo ejercicio para reducir la grasa de los glúteos en la otra dirección y lo mismo durante 5 veces.
6. Movimiento de piernas en una postura de mentira:
Otro ejercicio que reduce la grasa en el área de la cadera, así como también en los muslos y tonifica los músculos.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre la colchoneta con la espalda tocando el suelo.
- Dobla las rodillas y los dedos de los pies, el talón de la cadera y el hombro en una alineación.
- Luego levante el cuerpo de la cintura, la cadera y los dedos de los pies e incluso trate de equilibrar el peso del cuerpo desde el hombro.
- Tanto las manos como las palmas deben estar en contacto con el piso.
- Luego mueva la pierna de un lado a otro asegurándose de que los dedos de los pies, la cadera y la cintura no toquen el piso y sientan la presión en el área del trasero.
- Continúe así 20 veces y haga 3 series para obtener los mejores resultados.
7. Parivrtta Supta Padangusthasana para reducir la grasa de las nalgas:
Esta Asana de yoga, como su nombre lo indica, es una postura que ayuda a aliviar el viento del cuerpo e incluso reduce la grasa en el área del trasero.
Cómo hacer:
- Primero acuéstese sobre la colchoneta con los hombros, la espalda, la cadera y las piernas en una línea recta.
- Luego levante nuestra pierna derecha junto con la cadera, gire hacia el lado izquierdo y sostenga las piernas con los dedos gordos con la mano izquierda.
- Luego trate de estirar las rodillas y extender el brazo derecho en el piso perpendicular al cuerpo y la palma hacia arriba y la cara hacia el lado derecho.
- Intente mantener el hombro y el brazo derechos en el suelo, ejerza presión sobre el área del trasero y manténgase en esta postura durante 30 segundos y mantenga la respiración profunda.
- Primero, inhala, suelta doblando primero la rodilla y pasa a la posición central, endereza y coloca en la posición original y repite lo mismo en el otro lado.
8. Postura del triángulo estirado para reducir la grasa de los glúteos:
La postura del triángulo estirado ayuda a reducir la grasa en el área del trasero y tonifica simultáneamente el área de la cintura y la axila.
Cómo hacer:
- Primero, párese con ambos pies separados y los dedos de los pies mirando en direcciones opuestas.
- Luego abre ambas manos en perpendicular con los hombros.
- Dobla el cuerpo del lado derecho desde la cintura y sujeta las piernas con la mano derecha.
- El soporte izquierdo debe mirar hacia el techo y debe ser recto, asegurando que la rodilla izquierda también debe estar recta.
- Gire la cara del lado izquierdo y sienta la presión sobre las partes del cuerpo.
- Espere 30 segundos y regrese a la posición y lo mismo en el otro lado.
9. Reduzca la grasa de los glúteos con pasos hacia arriba y hacia abajo:
Este es uno mejor y más fácil de reducir la grasa del trasero al subir y bajar y reduce la grasa del trasero fácilmente junto con la tonificación de los músculos de la pantorrilla y el muslo.
Cómo hacer:
Este ejercicio se puede realizar en la escalera de la casa o en el gimnasio colocando un taburete.
- Primero, párate con ambas piernas juntas y cierra las palmas firmemente como un puño y acércalo a tu pecho.
- Levante la pierna derecha en el taburete o las escaleras y, mientras baja, salte y coloque la pierna izquierda en el taburete como si estuviera subiendo una escalera, pero la diferencia es que está en la misma escalera.
- Mientras lo hace, puede sentir la presión sobre los músculos de la cadera, muslo y pantorrilla.
- Repita el ejercicio para reducir la grasa de los glúteos durante 2 minutos y aumente durante 5 minutos.
Una vez que la grasa comienza a depositarse en las colillas, es muy doloroso deshacerse de ella. Necesita dedicación y entrenamiento intenso de forma regular para volver a la forma perfecta. Hay diferentes maneras de reducir la grasa de los glúteos, como ir al gimnasio, a mano alzada, yoga, etc., pero al mismo tiempo seguir una dieta saludable y fibrosa, ya que una dieta alta en calorías puede reducir el metabolismo. Entonces, siga estos ejercicios para reducir las nalgas y con un ligero cambio en la rutina diaria puede lograr su objetivo.
Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes acerca de estos mejores ejercicios para perder grasa en los glúteos. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.