9 entrenamientos caseros sencillos para hombres y mujeres

¿Estás triste por tus hombros? ¿Quieres construir hombros fuertes? Entonces ejercicio! Sí, los ejercicios juegan un papel importante para que el cuerpo lo mantenga saludable y en forma. Los hombros fuertes son muy necesarios para completar su trabajo diario y, por lo tanto, la parte superior del cuerpo necesita fuerza. Por lo tanto, en este artículo le contamos sobre los mejores ejercicios de hombro que ayudan a hacer hombros fuertes.

Si obtienes un hombro fuerte, definitivamente obtienes un aspecto de 'forma de V'. También es útil para sostener algo del piso al lugar en la parte superior del estante. Por lo tanto, dando fuerza a los hombros, lea este artículo cuidadosamente.

Ejercicios de hombro para mujeres y hombres con imágenes:

A continuación damos una lista de entrenamientos de hombro de dios para hombres y mujeres.

1. Movimientos de hombro: entrenamiento completo de hombro

  • Este ejercicio trabaja las trampas. Sostenga un par de pesas o cualquier artículo de igual peso en ambas manos.
  • Tener las pesas cerca de los lados. A continuación, suba las pesas encogiéndose de hombros e intente apuntar hacia las orejas.
  • Y luego baje suavemente las pesas.
  • Es muy beneficioso controlar los dolores de cabeza por tensión, así como los hombros anchos y fuertes.

2. Ejercicio de hombros levantados:

  • Pull Ups es uno de los mejores ejercicios de hombro. Es muy beneficioso para los hombros y los músculos de la espalda.
  • Los pull ups no son más que un ejercicio completo de la parte superior del cuerpo. La mejor señal de poder es controlar el ejercicio pull ups.
  • Las dominadas se reciclan principalmente como ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento de hombros.

3. Elevación lateral frontal:

  • Este ejercicio es muy similar a la elevación lateral con mancuernas, la elevación lateral frontal se opone a los músculos supraespinosos en los hombros.
  • Lleve las pesas a un lado, aumente los codos en línea recta hacia adelante, a la altura de los hombros, agarre durante dos segundos y regrese gradualmente.
  • Los aumentos laterales frontales también son una parte esencial del levantamiento de pesas en los hombros.

4. Flexiones:

  • Este ejercicio compuesto trabaja los brazos, el pecho, la parte superior de la espalda, los hombros y los abdominales, todo en movimiento.
  • Este ejercicio no necesita ningún equipo. Acuéstese con el estómago en el suelo. Realícelo con la ayuda de los dedos mirando hacia un ángulo de 45 °.
  • Intenta mantener la espalda recta mientras bajas. Puedes modificarlo según tu nivel de fuerza.

5. Entrenamiento de hombro Reverse Flyes:

  • Este ejercicio es muy beneficioso para la parte posterior de los hombros. Para practicar este ejercicio, necesitas un banco o una pelota de estabilidad para cuidar tu torso delantero.
  • Coloque su estómago y su pecho sobre la pelota de estabilidad.
  • Luego, toma un par de pesas y luego eleva las pesas hacia los lados. Regrese gradualmente a la posición inicial bajando las pesas.

6. Fila vertical:

  • Este entrenamiento involucra principalmente los músculos laterales y deltoides en los hombros que se trabajan a través de este ejercicio.
  • Simplemente tiene que agarrar una barra usando el ancho de los hombros por separado y patear la barra hacia su cuello.
  • Debería ser necesario mantener una postura adecuada. La fuerza de tracción es principalmente útil en este entrenamiento de hombro.

7. Arnold Press Workout:

  • Primero siéntese en un banco parejo con la espalda recta y los pies en el suelo.
  • Sujete una pesa en las manos, los brazos doblados y luego gire las palmas hacia la cara.
  • Gira tus hombros retrógrados mientras flotas y abres tus brazos.
  • Luego presione las pesas sobre su cabeza, en un movimiento plano y exacto.
  • Baje las pesas, recurriendo a la posición inicial.

8. Campana de caldera con fondo de brazo único Presione:

  • Es muy útil para prevenir la lesión, así como el exceso del deltoides anterior y provocar un crecimiento muscular grave.
  • Sostenga la campana de la caldera por el asa para que quede boca abajo y también a la altura de los hombros con la palma de la mano hacia la línea media de su cuerpo.
  • Estimulando su núcleo, presione la campana de la caldera en el aire hasta que su codo esté completamente sellado.
  • Pare y luego regrese a la posición inicial. Repita en el brazo opuesto con los juegos recomendados.

9. Entrenamiento de los círculos del brazo:

  • Este entrenamiento no requiere peso. Primero, párate derecho o siéntate derecho en la silla.
  • Luego, prueba las palmas de tus manos hacia el límite superior. Gire gradualmente desde los hombros.
  • Luego, baje las palmas hacia abajo para que estén opuestas al piso. Finalmente, cambie gradualmente de los hombros.
  • Repita y haga al menos 50 a 100 repeticiones.

Por lo tanto, estos son los mejores ejercicios completos para el hombro que le ayudan a desarrollar músculos fuertes en el hombro. Espero que este artículo le resulte informativo y beneficioso. ¡Mantenerse en forma!