El artículo perfecto para cualquier gimnasio es la pelota medicinal. Es pequeño y fácil de usar para un entrenamiento productivo y rápido. No son más grandes que una pelota de baloncesto y vienen en varios pesos que pesan hasta 25 libras. Así que aquí hay algunos entrenamientos de balones medicinales altamente efectivos que lo ayudarán a obtener el puntaje perfecto en su figura con el tiempo.
Ejercicios efectivos de balones medicinales para abdominales:
1. Grandes círculos:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Sostenga la pelota con ambas manos y extiéndala sobre su cabeza recta.
- Gire los brazos en sentido horario en equidistante sin doblar los brazos en ningún punto.
- Forme un círculo grande lo más lento posible mientras estira los brazos correctamente.
- Ayuda a tonificar los brazos y los hombros.
2. Empuje hacia arriba con un solo brazo:
Esto es exactamente lo mismo que un empuje normal con una sola mano, solo use la pelota debajo del brazo que mantiene en el suelo para apoyarse. Repita tantos como sea posible para tonificar sus brazos.
3. Leñador o chuleta de madera:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Con ambas manos sostenga la pelota y levántela hasta los hombros.
- Inclínate hacia abajo hasta la cintura y balancea los brazos hacia adelante entre las piernas y agacharte en el proceso.
- Invierta el mismo movimiento manteniendo las manos lo más rectas posible.
- Este ejercicio básico tonifica los músculos oblicuos y ayuda a eliminar los mangos de amor y los bíceps flexibles.
4. Tiro de arriba:
- Levanta la pelota debajo de la barbilla con los pulgares apuntando hacia el cuello.
- Ponte en cuclillas y lanza la pelota lo más alto posible en el aire.
- Póngase en cuclillas cuando suelte y deje que la pelota caiga al suelo.
- Este entrenamiento abdominal es ideal para la coordinación ojo-mano y la parte superior de la espalda, así como los hombros.
5. Golpe de pelota:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros. También mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Lleve la pelota por encima de su cabeza con los brazos hacia atrás lo más lejos posible.
- Balancea tus brazos hacia adelante y golpealo con fuerza contra el suelo.
- Cuando la pelota rebota, cógela y repite.
- Esto es perfecto para la coordinación manual de los ojos y para sudar fuerte y rápido.
6. Giro ruso de pie:
- Mantén los pies en alto y bloquéalos con las rodillas dobladas.
- Sostenga la pelota con ambas manos y gírela a ambos lados.
- No rompa esta postura y haga giros iguales en ambos lados.
- Entrenamiento impresionante para abdominales más planos.
7. V-Ups:
- Acuéstese de espaldas en el suelo o la colchoneta.
- Mantenga los brazos sobre la cabeza mientras sostiene la pelota en el piso.
- Levante ambos pies una pulgada del piso y sostenga.
- Ahora intente tocar la pelota medicinal con los pies, manteniendo la zona lumbar como punto de apoyo.
- Esto formará una forma de V con los brazos y la parte superior del cuerpo. Mantener y repetir.
8. Sentadillas:
- Sostenga la pelota con ambas manos en línea recta en línea con los hombros.
- Póngase en cuclillas a la altura de los hombros hasta que su espalda y rodillas estén perpendiculares entre sí.
- Ahora tira hacia arriba para levantar las manos y el cuerpo en línea recta.
- Con esto se pueden lograr músculos centrales más fuertes y muslos internos tonificados.
9. Levantamiento muerto rumano:
- Sostenga la pelota con una mano y levante la mano en línea con su pecho.
- Inclinarse hacia adelante sobre la misma pierna lateral que tiene el brazo sosteniendo la pelota
- Equilibre su cuerpo como una T en una pierna.
- Repita en la siguiente pierna.
- Este es un entrenamiento universalmente efectivo que se puede hacer con las manos libres y con pesas. Fortalecerá el núcleo y ayudará a encontrar el equilibrio.
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