El ciclismo no es solo sacar tu bicicleta para dar largos y suaves paseos. Si desea aumentar su resistencia y aumentar su velocidad, necesita algo más que practicar la conducción. Necesita ejercicios regulares y ejercicios de ciclismo. Andar en bicicleta tonifica tus músculos y te mantiene en forma. Pero para ayudar a aumentar su velocidad y equilibrio, necesita hacer ejercicio con su bicicleta. Esto ayuda a mejorar su velocidad a un ritmo más rápido que simplemente realizar su prueba regular todos los días durante largas horas. Aquí hay nueve entrenamientos que puedes probar.
La triple amenaza:
Primer calentamiento durante quince minutos. Luego, aumente su intensidad y manténgala presionada durante al menos tres minutos. Esto significa que trabajas muy duro durante esos tres minutos. Tómate los siguientes tres minutos para recuperarte. Repita todo el procedimiento al menos dos veces. Luego termine su rastro a su ritmo regular. Esto ayuda a mejorar su capacidad de VO2, es decir, ayuda a su cuerpo a encontrar mejores métodos para utilizar más oxígeno cuando su cuerpo lo requiere.
Spin Ups:
Haga calentamiento durante cinco minutos y luego gire al movimiento más rápido con suaves golpes de pedal, manteniendo la parte superior del cuerpo en silencio durante un minuto. Descansa los siguientes tres minutos. Repita todo el procedimiento de seis a ocho veces. Después de un tiempo, aumente la duración de los giros rápidos y descanse por menos tiempo. Spike-up slike estos ayudan a hacerlo más eficiente al mover el esfuerzo de los músculos de las piernas a los músculos cardiovasculares.
El meandro
A veces, todo lo que necesita hacer es olvidarse de toda la basura tecnológica con engranajes y equipos y simplemente andar en bicicleta como un niño. Grabe un paseo en cualquier ciclo disponible y simplemente anímese. Mire a su alrededor, sienta la brisa, recorra su antiguo sendero y disfrute de la conducción por el bien de la conducción.
Ataques de colina:
Ya sabes lo que dicen, Hills siempre te hace más fuerte. Entonces, ¿qué mejor método existe para mejorar su fuerza que luego sobrevolar colinas regularmente? Ahora puedes hacer esto de dos maneras. Uno puede incluir un sendero con al menos cinco a seis colinas en su camino. Sube esas colinas con fuerza y recupera los intervalos intermedios. O puede encontrar una colina alta que no es un juego fácil y montarla con dificultad. Recupérate mientras bajas y luego ve.
Entrenamiento temporal:
El entrenamiento de tempo te ayuda a impulsar tu ritmo de carrera sostenible. También ayuda a mejorar su umbral al obligar a sus células a producir más energía. Haga calentamiento durante al menos diez minutos y comience a correr a un ritmo acelerado que podría llevarlo a una carrera de 40 km. Montar durante quince minutos. Luego toma tres minutos para recuperarte. Repita el procedimiento dos veces. A medida que mejore su estado físico, aumente el tiempo de tempo y reduzca la recuperación.
Cruzar el umbral:
Este ejercicio ayuda a empujar las piernas a su punto de ruptura y luego ayuda a extender ese límite. Te calientas durante diez a quince minutos y luego haces tu esfuerzo lo suficientemente alto como para sentir que tus piernas gritan. Sosténgalo durante al menos cinco minutos, luego relájese y viaje justo debajo de su zona de confort. Haz al menos tres series de este ejercicio. Será una gran ayuda para aumentar su umbral.
Treinta segundos explosiones:
Primero debes calentar durante al menos diez minutos y luego correr todo durante treinta segundos. Estos se llaman las explosiones de treinta segundos. Después del trigésimo segundo sprint, gire fácilmente durante dos minutos y medio. Luego repita el procedimiento al menos doce veces. Girar fácil de enfriar. Este es un método efectivo para mejorar la capacidad de su cuerpo de usar más oxígeno en situaciones estresantes. Sin embargo, no es recomendable realizar este entrenamiento más de dos veces por semana.
Receso para adultos:
Encuentra un grupo de otros ciclistas ávidos que estén dispuestos a ayudarte a entrenar. Luego practique diferentes formaciones de línea de ritmo como un archivo único y luego una línea de ritmo doble o giratoria. Compiten entre ellos hasta la cima de la montaña o cruzan la línea de la ciudad. Esto te ayudará a mejorar tus habilidades de equilibrio. También lo ayudará a aprender a leer a otros ciclistas y, lo que es más importante, le quitará algo de presión y le permitirá disfrutar.
Estado estable:
Comience su viaje a una intensidad moderada no muy por debajo de su zona de confort y luego manténgalo durante la próxima hora. Mantén tu respiración y tus piernas no deberían quemarse. Este ejercicio ayuda a entrenar a su cuerpo a aprovechar su grasa almacenada y utilizar esa energía.
Fuente de la imagen: imágenes de Pinterest