Los crujidos son algunos de los ejercicios básicos que las personas usan para tonificar sus abdominales y aplanar su estómago. No requiere ningún equipo y le brinda resultados de calidad de gimnasio en unas pocas semanas. Acentúa tu cintura y trabaja tus abdominales. Existen diferentes tipos de ejercicios crujientes para quemar esas calorías no deseadas. Han compartido a continuación en los siguientes párrafos.
Ejercicios de crujido:
Aquí obtienes 9 tipos diferentes de ejercicios crujientes para el estómago plano.
Crujido Básico:
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Mantenlos planos en el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. No entrelaces tus dedos. Jala tus abdominales hacia adentro. Ahora levante lentamente la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a bajar lentamente.
Crujidos reversos:
Para hacer la contracción inversa, acuéstese en el piso y mantenga las manos detrás de la cabeza. Lleva tus rodillas hacia adentro creando un ángulo de 90 grados. Comienza a tirar de las piernas hacia el pecho. Ahora aplasta tus abdominales. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a la posición normal. Haz unos dos conjuntos de diez cada uno para obtener resultados.
Crunch Twist:
Para hacer el giro crujiente, mantenga las rodillas planas en el piso y dóblelas. Lleve su codo a la rodilla opuesta en el momento en que esté por hacer su primer crujido. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a su posición normal. Intenta alternar entre los lados izquierdo y derecho. Haga esto unas veinte veces para obtener el máximo provecho.
Crujido de bicicleta:
Para el crujido de la bicicleta, acuéstese primero en el piso y sostenga una silla o mesa para que pueda mantener la espalda contra el suelo. Levanta una pierna y dóblala hacia el estómago. Vuelva a colocar la pierna que está paralela al suelo y realice una bicicleta como movimiento de movimiento. Solo se cuenta una repetición cuando la pierna izquierda y la derecha se acercan al estómago.
Crujido de pierna vertical:
Para hacer el crujido vertical de piernas, cruza y tobillos y levanta tus piernas hacia arriba. Mantenga las manos detrás de la cabeza y levante los omóplatos del suelo ahora. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a la normalidad. Haz movimientos cortos hacia arriba. Esto tonificará su estómago y lo aplanará.
Crujido de brazo largo:
Para el crujido del brazo largo, acuéstese primero. Mantén las rodillas dobladas. Ahora coloca tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza tus dedos. Ahora levante la parte superior de su cuerpo junto con sus manos y sostenga durante unos dos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial.
Toe Touch Crunch:
Para hacer la contracción del dedo del pie, acuéstese en el piso y levante las piernas hacia arriba. Mantenga sus abdominales apretados y succione su ombligo. Ahora levante ambas manos. Luego, levante la cabeza, los hombros y el pecho e intente tocar los pies con la punta de los dedos. Vuelve a la posición normal ahora.
Crujido oblicuo de la pierna:
Acuéstese en el suelo con la espalda contra el suelo. Ahora baje las rodillas y coloque las puntas de los dedos a cada lado de la cabeza. Ahora dobla tus hombros hacia arriba. Manténgalo a unas pocas pulgadas del piso. Cuente hasta dos y luego regrese a su posición normal.
Siéntate Crunch:
Para hacer sentadillas, acuéstese en el piso y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora riza los hombros y levanta la cabeza y el pecho del suelo. Mantenga sus manos rectas también y deje que toque sus rodillas. Vuelva a la posición normal y repita varias veces.