¿Estás contento con tu barriga aumentada? ¿Quieres un estómago plano? La mayoría de ustedes quieren un cuerpo con forma y también gastan mucho dinero para tonificar la sección media. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre los mejores ejercicios estomacales.
Si quieres perder grasa en tu estómago y volver a ponerte los jeans, entonces estos ejercicios son muy útiles para ti. Hay muchos productos disponibles en el mercado y los resultados que obtenemos no son duraderos, pero al hacer ejercicios puede obtener un estómago plano y ajustar los abdominales de forma natural.
Por lo tanto, aquí le damos algunos de los mejores ejercicios estomacales mediante los cuales puede ver un buen resultado en su estómago.
Los 9 mejores ejercicios estomacales:
1. Lanzamiento de peso:
♦ Este es un tipo de ejercicio estomacal que normalmente apunta a abdominales, glúteos, brazos, oblicuos y piernas.
♦ Párese con los pies a la altura de las caderas no juntos, doblando el codo derecho y la mano con la oreja, y su brazo izquierdo debe estar al nivel de los hombros.
♦ Bucear a la derecha con la pierna derecha; Girar el torso a la derecha.
♦ Conduzca su pie derecho para pararse, girando a la izquierda.
♦ Al lanzar un tiro, prolongar el brazo derecho transversalmente.
♦ Repita intercambiando los lados y complete al menos 16 repeticiones.
2. Tabla de codo:
♦ Comience descansando las rodillas y los antebrazos en el suelo.
♦ Salte los pies uno a la vez, acercándose a una posición de tabla.
♦ Apriete o contraiga sus abdominales y esto ayudará a que su cuerpo se levante o caiga.
♦ Asegúrese de que su columna vertebral debe ser equivalente al suelo, con sus abdominales arrastrándose cerca del techo.
♦ Agarre 30 segundos y haga esto durante al menos 1 minuto para volverse fuerte
3. La tabla del codo lateral:
♦ Comience con la posición del tablón del codo, mueva su cuerpo de tal manera que sus caderas estén colocadas una encima de la otra y aplane los brazos que están en el aire.
♦ Levanta esta postura durante unos 60 segundos y también mejora el ritmo de la cadera después de 30 segundos.
♦ Después de eso, voltea y haz lo mismo en el lado opuesto.
4. El rizo inverso:
♦ Este ejercicio es muy activo y simple en la espalda.
♦ Antes que nada, acuéstese en el suelo y con las manos a los lados. Levante la cadera por encima del piso, a través del músculo del estómago; asegúrese de mantener sus hombros y brazos en el suelo.
♦ Sujete esta posición durante unos segundos y luego descienda gradualmente al suelo. Repita esto al menos 15-20 veces.
5. El molino de viento:
♦ Párese en posición recta con las piernas y el ancho de los hombros separados, y luego gire la cadera izquierda hacia afuera.
♦ Recuerde que su pie derecho está vertical sobre el izquierdo y dibuje la parte externa de su mano derecha en la dirección anterior.
♦ Mueva su brazo izquierdo hacia el aire y curvado hacia la derecha, a través de sus oblicuos. Luego 'molino de viento' con los brazos hacia el lado opuesto.
♦ Si quieres un conflicto más, intenta con mancuernas. Repita esto desde cada lado al menos 15 veces.
6. El crujido básico:
♦ Al hacer este ejercicio, se observa un gran aplanamiento de los abdominales.
♦ En primer lugar, acuéstese de espaldas doblando las rodillas, mientras mantiene los pies planos sobre el suelo.
♦ Mientras exhalas, jala el ombligo y levanta los hombros del piso. Inhale y suelte, pero no baje completamente sus abdominales.
♦ Repita estos 60 segundos.
7. Salto manos arriba:
♦ Particularmente este ejercicio, apunta a abdominales, piernas, glúteos y brazos. Párese con los pies a la altura de la cadera, doblando las rodillas y coloque las manos en las caderas.
♦ Avanza con el pie izquierdo y al mismo tiempo patea la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera mientras saltas hacia arriba sobre la pierna izquierda y alargas los brazos arriba.
♦ Baje lentamente con los pies juntos, las manos en las caderas.
♦ Con lados alternos completa al menos 20 repeticiones.
8. Jump Lunge:
♦ Este ejercicio estomacal apunta principalmente a piernas, glúteos y abdominales.
♦ Párese con los pies separados al ancho de las caderas; dobla las rodillas, los brazos extendidos por encima de la cabeza.
♦ Agarrar hacia adelante con la pierna izquierda y hacer 90 grados doblando ambas rodillas.
♦ Salta en dirección recta, alterando las piernas en el aire; por lo tanto regrese en una estocada con la pierna derecha al frente.
♦ Alterando los lados y, por lo tanto, haga al menos 12 repeticiones.
9. Bailando:
♦ Bailar es uno de los mejores ejercicios estomacales porque quema calorías y grasa cerca de 400 en 1 hora.
♦ Bailar implica muchas formas, como danza del vientre, salsa, hip-hop, salón de baile y muchas otras.
Por lo tanto, estos son los mejores ejercicios estomacales que ayudan a mejorar sus abdominales. Espero que encuentre este artículo muy beneficioso e informativo.