Para mantenerse flexible, uno necesita estirarse. Esto mejorará su nivel de salud y estado físico y reducirá las posibilidades de lesiones durante los entrenamientos o incluso mientras realiza actividades diarias. También verá una gran mejora en su coordinación y si tiene dolor en las articulaciones u otros problemas relacionados con la salud, estos ejercicios serán beneficiosos para usted. Se centran en varias áreas de su cuerpo y le dan mucha fuerza y resistencia. Hay varios tipos de estiramientos que puedes probar para estar en forma y flexible. Por lo tanto, hemos preparado este artículo solo para usted.
Ejercicios de flexibilidad simples (estiramientos):
Veamos qué tipos de ejercicios existen para mejorar la flexibilidad.
El estiramiento de carrera:
Da un paso adelante y baja tu cuerpo hacia una estocada. Coloque las puntas de sus dedos en el piso. Inhale, ahora mientras exhala, estire la pierna derecha y vuelva a la posición de embestida. Repita este entrenamiento de flexibilidad cuatro veces. Esto aumentará tu flexibilidad y te ayudará a correr mejor.
El estiramiento lateral:
Párate derecho con los pies separados. Levanta los brazos y deja que tus palmas se enfrenten. En esa pose de Namaste, dobla hacia el lado derecho. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición neutral. Repita lo mismo en el lado izquierdo. Realice estos ejercicios de entrenamiento diez veces en total para mejorar la flexibilidad.
Colgar hacia adelante:
Párate derecho y entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Respira profundamente. Ahora, mientras exhalas, inclínate y extiende tus manos. Mantenga durante cinco segundos y vuelva a la primera posición. Repite 10 veces. Si son personas de la tercera edad, tomen el consejo de un entrenador antes de hacer este estiramiento.
El arco de baja estocada:
Dobla tu cuerpo a una estocada baja y coloca tus brazos justo en frente de ti. Deje que las palmas miren al piso. Ahora respire. Mientras lo hace, pase los brazos sobre la cabeza y estírese lo más posible. Permanezca en esa posición durante cinco segundos y repita. Haz 10 repeticiones.
Giro de espalda sentado:
Siéntate con las piernas estiradas. Ahora dobla tu pierna derecha y llévala sobre la pierna izquierda. Mantenga el codo delante de la rodilla. Inhale mientras su cuerpo se queda quieto. Exhale mientras gira su cuerpo y mira por encima del hombro derecho. Mantenga por unos segundos y repita al otro lado.
El ángulo encuadernado:
Siéntese y doble las rodillas de manera que junte las plantas de los pies. Mantén tu cuerpo recto. Inhala y lleva tu cofre hacia arriba. Exhala y gira hacia adelante. Mientras haces esto, coloca tus palmas en el suelo. Mantenga durante 5 segundos y luego repita 10 veces.
El estiramiento del gato:
Para estirar el gato, ponte de rodillas como un animal de cuatro patas. Ahora inclina tu cabeza. Mientras haces esto, debes tirar de tu torso ligeramente hacia atrás para que se forme una pequeña joroba. Inhale y exhale por unos segundos y repita 5 veces.
Estiramientos de isquiotibiales:
Para estiramientos de los isquiotibiales, siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas. Ahora extiende ambos brazos hacia afuera e intenta que toque las puntas de tus dedos. Mantenga durante 10 segundos y repita. Esto hace una repetición. Debes terminar 10 repeticiones antes de pasar al ejercicio final.
Estiramientos cuádruples:
Para hacer estiramientos cuádruples, párate derecho y párate sobre una pierna. Tome ambas manos detrás de la espalda y sostenga los dedos de los pies. Intenta sentir un estiramiento allí. Mantenga durante cinco segundos y vuelva a la primera posición. Repite 10 veces.
Hay muchos tipos de estiramientos como se dijo anteriormente para mejorar la flexibilidad del cuerpo, pero que tienen que ver con la ayuda del entrenador para obtener el mejor resultado y evitar riesgos comunes.