¿Todavía te has sentido incómodo con tu baja estatura? ¿Alguna vez miraste al espejo y deseaste ser más alto? Los ejercicios de Pilato refuerzan el músculo central para lograr estos efectos. El frente del cuerpo se abre y se estira, mientras que los músculos a lo largo de la espalda se fortalecen. La coronilla de la cabeza es ilimitada hacia arriba, alargando la parte posterior del cuello. Eventualmente, estos movimientos conducen a una postura erguida adicional, y restablecen con éxito la altura perdida. El proceso normal de envejecimiento afecta la altura.
Los discos que se dividen y amortiguan las vértebras espinales pierden hidratación más elasticidad después de los 25 años. Los discos comienzan a encogerse y se puede perder una pulgada de altura. Para aquellos que usan demasiado tiempo encorvados en la computadora, el músculo de la espalda se estira y se debilita. Los hombros y el músculo del pecho se tensan. Aún así el cuello pierde movilidad.
Los 9 mejores ejercicios de Pilates para aumentar tu altura:
1. Pose del niño:
- Comúnmente utilizado en Yoga, pero también como parte de Pilates, la postura del niño es grande para aumentar la altura.
- Inclínate sobre la colchoneta y siéntate sobre los talones. Curva hacia adelante mientras llevas tus palmas al suelo.
- Lleva los hombros hacia adelante y deja que la mano descanse.
- Quédate así durante 5 segundos. Realizar de nuevo.
2. Inclinación hacia adelante:
- Establecido por las piernas separadas, además de las manos unidas sobre la cabeza.
- Curva hacia adelante en las caderas y alcanza las manos hacia el suelo entre las piernas.
- Regrese y repita 10 veces. Lleve sus pies más cerca a medida que avanza en este ejercicio.
3. Pose de langosta:
- Esta postura enderezará tu postura y te hará más alto.
- Descansa sobre tu estómago. Mantén tus manos a un lado.
- Constreñir los abdominales y levantar los brazos, las piernas, además, la parte superior del cuerpo.
- Más abajo. Hazlo otra vez.
4. Pose de Guerrero:
- Comience por los pies de 4 a 5 pies de distancia, además, los brazos hacia arriba en exceso de la cabeza.
- Gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda más el pie derecho 45 grados también hacia la izquierda.
- Curve en la rodilla izquierda hasta que la rodilla esté precisamente en exceso del tobillo.
- Ahora baje los brazos y estabilícelos a la altura de los hombros.
- Sujete por algunas respiraciones más posiciones de derogación.
5. Alargador de columna:
- Posición recta por los brazos a los lados. Con un movimiento fluido, levante los talones, póngase los dedos de los pies, levante los brazos hacia los lados y hacia el cielo, además ensanche todo el cuerpo.
- Extiende tu cuello hacia atrás y hacia arriba. Aguanta unas pocas respiraciones y repite 10 veces.
- Lleve a cabo el alargador de columna al final de cómo convertirse en ejercicios más altos.
Ver más: Ejercicios de estiramiento de altura
6. Ejercicio de apoplejía:
- Dormir en una colchoneta por la cara hacia abajo. Su columna vertebral debe ser alargada y las caderas retiradas.
- Dobla ambos codos. Ahora riza el área de la parte superior de tu cuerpo.
- Experimenta el estiramiento en todo tu cuerpo. Suspenda cuando le duela. Haz de nuevo 5 veces.
7. Curva hacia adelante de 90 grados:
- Con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás del cuello, curva hacia adelante lentamente en la medida de lo posible.
- Empuja la cabeza con las manos para sacar el máximo provecho.
- Vuelva a la posición inicial mientras ha bajado lo más posible. Realiza 5 veces más.
Ver más: formas de aumentar la altura después de la pubertad
8. Estiramiento de la columna vertebral:
- Sentarse en la colchoneta con la espalda recta. Expande tus piernas.
- Inclínate hacia adelante mientras estiras ambas manos.
- Siente el estiramiento más espera durante 10 segundos. Hazlo otra vez.
9. Ejercicio de estiramiento de pelota:
- Con una pelota de ejercicios también puede ayudarte a ser más alto. Pon tu espalda en el medio de la pelota.
- Extiende tus brazos. Los pies deben estar separados. Desenrolle las piernas para llevar la pelota hacia adelante.
- Ruede hacia atrás ahora. Crea una línea recta por tu cuerpo. Ahora transporte su cofre más la cabeza lejos de la pelota a medida que los eleva.
- Agarre por 5 segundos. Repetir.