A veces, la mejor manera de hacer ejercicio es hacerlo en casa; eso también en una barra de tracción. Hay tantos tipos diferentes de ejercicios que puede realizar con la ayuda de esto y no solo trabajarán sus músculos, sino también todo su cuerpo, incluido su pecho. Puede combinar estos ejercicios con algunos abdominales, flexiones y cardio también. Le dará un ejercicio Pull Ups perfecto que lo ayudará a alcanzar su objetivo en poco tiempo.
Mejores ejercicios de pull ups:
Aquí enlistamos algunos de los mejores ejercicios de Pull Ups para principiantes.
1. Haz más de un pull up:
Si eres un principiante, probablemente no te sea posible hacer diez pull-ups seguidos. Así que trate de comenzar con un pull up de doce sets y tome un descanso de cuarenta y cinco segundos entre cada uno. Haga esto dos veces por semana y una vez que haya logrado esto, puede aumentar los números por serie.
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2. Agarre frontal:
Para el agarre frontal, sostenga la barra con ambas palmas hacia adelante. Esto hace que su ejercicio de pull up sea mucho más difícil y efectivo. Puede que te duelan las muñecas por un tiempo, pero los resultados definitivamente te dejarán boquiabierto. Comience con un conjunto de diez y luego cambie los números con el tiempo.
3. Curl Grab:
Sostenga la barra con las palmas hacia usted. Este es uno de los ejercicios más básicos pero más importantes que debe hacer durante su entrenamiento de pull-up antes de poder entrar en los más difíciles y más difíciles.
4. El mono:
El mono es como colgar en el árbol usando solo una rama. Esto fortalecerá tu brazo y te dará más resistencia. Puede comenzar con un desafío de 45 segundos si es un principiante, pero intente hacerlo hasta cinco minutos para obtener mejores resultados. Te sorprenderá lo difícil que puede ser esto.
5. La barra crujiente:
Para la barra crujiente, debe agarrar la barra de tracción con las manos hacia adelante y luego levantar la rodilla hacia una dirección. Cuente durante cinco segundos y luego vuelva a bajar. Repítalo en el otro lado y haga este ejercicio varias veces para completar una serie.
6. Los olímpicos:
Agarra la barra, cuelga por un segundo o dos, levanta las rodillas hacia el vientre y luego extiéndelas suavemente justo en frente de ti. Mantenga durante cinco segundos y vuelva a bajar a la primera posición. Repita este ejercicio una y otra vez. Puede ser un desafío, pero los resultados son drásticos.
7. Elevación de un brazo:
Para el levantamiento de un brazo, agarre la barra firmemente y tire de la barbilla hacia arriba. Luego estabilice la muñeca y no tire. Debes tirar con la mano sobre la barra. Incluya aproximadamente quince de ellos en un conjunto y termine con aproximadamente dos conjuntos para obtener lo mejor de ellos.
8. Negativos:
Cuando haces una flexión, también haz una mejora después de eso. Avanza muy despacio y estabiliza tus músculos. Los negativos se pueden aplicar en cualquiera de los ejercicios de dominadas. Este ejercicio se trata de crear resistencia en el lado opuesto del ejercicio extendido.
9. Inversión:
Use un buen par de botas de inversión y conéctese a la barra de la barbilla. Cuelgue boca abajo para que pueda hacer sentadillas. Puede leer un libro para estimular el flujo sanguíneo y alargar la articulación y la columna al mismo tiempo. Pero no olvide consultar con su médico antes de hacer esto.