Los ejercicios isométricos son una excelente manera de perder peso y mejorar su estado físico. No requieren movimientos articulares y se centran en fortalecer los músculos centrales. Por lo general, son el tipo de entrenamiento que solo realizan los entrenadores profesionales, pero si ha estado haciendo ejercicio durante varios años, no dude en probarlo. La mayoría de ellos se pueden hacer en casa y no requieren ningún equipo. Puede quemar muchas calorías solo en un corto período de tiempo y ponerse en forma y activo sin gastar dinero. Algunos de los ejercicios isométricos más simples y mejores se han compartido en este artículo para su conocimiento y beneficio.
El tablón:
Hacer tablas creará resistencia y fuerza. Todo lo que necesita hacer es mantenerse en una posición de flexión sin doblar su cuerpo. Debes equilibrarte usando tus manos. Sostenga durante 10 segundos si es principiante y aumente los números con el tiempo. También puedes hacer algunos desafíos de tabla increíbles.
Flexiones isométricas:
Ejercicio isométrico de bíceps:
Pon tus manos sobre un escritorio y mantén las palmas hacia arriba. Ahora presione contra la mesa y manténgase en esa posición durante los próximos 10 segundos. Repetir 2-3 veces. Mantenga su cuerpo firme y los codos apretados.
Aumentos de hombro isométricos:
Párese con los pies separados y sostenga una pesa en cada mano. Levante ambas manos de lado para que estén paralelas al suelo. Ahora manténgase en esta posición durante 30 segundos y luego repita 3 veces. Si le resulta difícil, puede hacer una mano a la vez.
Extensiones de hombro:
Párate derecho con tu cuerpo apoyando la pared. Ahora comience a estirar. Estire los codos y los hombros y tírese. Sentirá una sensación dolorosa si es principiante, pero después de haberlo hecho varias veces, la quemadura cesará gradualmente.
Wall Sit:
Tendrá que fingir que está sentado en una silla para este ejercicio. Apoye su cuerpo de pie contra la pared. Mantenga durante 10 segundos y repita 5 veces. Aumente el tiempo cada semana también. Esto te ayudará a desarrollar potencia y músculos.
Prensas de tobillo:
Toma una almohada y colócala entre tus tobillos. Presione con fuerza de tal manera que pueda sentir que sus tobillos se tocan entre sí. Haz alrededor de 15 de ellos todos los días. Esto mejorará la elasticidad de los músculos en los tobillos.
Estiramiento de cuello:
Hacer estiramientos en el cuello hará que tus músculos sean flexibles. Son el mejor ejercicio para su cuello y se pueden realizar tanto en casa como en su lugar de trabajo. Mejorará su salud general y es un gran ejercicio para aquellos que se quejan de sentir dolores de estrés y ansiedad todo el tiempo. Hacer estiramientos en el cuello de 2 a 3 veces al día te dará excelentes resultados.
La aducción de cadera:
Tendrás que sostener una almohada entre tus muslos para esto. Acuéstese y presione la almohada tan fuerte como pueda entre los muslos. Asegúrese de que la presión provenga de ambos lados. Luego suelte la almohada después de 20 segundos sin dejarla caer.