9 mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del perro

Pooch Fat es el bulto redondeado en la barriga que se vuelve más prominente al ponerse ropa ajustada y de cintura baja. Además de ser incómodos para los ojos, tienen un impacto notable en la flexibilidad del cuerpo cuando se trata de flexión y flexibilidad. Nunca es demasiado tarde para trabajar en este bulto y utilizar ejercicios simples que se puedan hacer en casa sin mucho equipo y ayuda.

Ejercicios simples y más efectivos para deshacerse de la grasa del perro:

Siempre puedes pensar en cómo deshacerte de la barriga. Comience hoy con estos ejercicios simples durante 40-45 minutos al menos 5 días a la semana y vea cambios notables en el cuerpo con el tiempo.

1. Crujidos:

Los crujidos son la forma más efectiva de eliminar el bulto del vientre en poco tiempo. Con una práctica regular y una dieta efectiva, los abdominales son todo lo que necesitas para volver a las formas curvas más deseadas.

Cómo hacer:

  • En una alfombra suave, acuéstese boca arriba con las manos debajo de la cabeza y los dedos roscados.
  • Dobla las rodillas y tira de las piernas hacia adentro, de modo que el pie quede plano sobre el piso.
  • Ahora inhale profundamente y levante la parte superior del cuerpo y llévela más cerca de la rodilla, sin doblar más las rodillas.
  • El objetivo es tocar la nariz en la rodilla, o llevar el cuerpo hacia arriba lo más alto posible.
  • Vuelva a la postura inicial y luego repita.

Para empezar, se deben realizar 20 abdominales al día, con un aumento gradual de hasta 60 abdominales en series de 20 cada uno.

2. Sit Ups:

Los abdominales no solo son buenos para el área de chucho; También tiene un gran efecto en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Tonifica barriga, muslos, pantorrilla y mantiene la salud de la rodilla mantenida. Este es uno de los ejercicios más fáciles con múltiples beneficios.

Cómo hacer:

  • Párese con los pies separados, más anchos que el hombro.
  • Coloque las manos detrás de la cabeza con los dedos roscados.
  • Ahora inhala y dobla el cuerpo hacia abajo, sin doblar la espalda.
  • El objetivo es llegar lo más bajo posible sin perder el equilibrio.
  • Ahora exhale y en movimiento lento y constante vuelva a la postura de pie.

Para comenzar, repita el ejercicio para deshacerse del perro abdominal 2 veces en series de 10. Gradualmente, esto se puede aumentar a 3 veces en series de 20 cada una. Inicialmente, es necesario mantener un ritmo lento para evitar daños accidentales en los músculos.

3. Saltar a la cuerda:

Rope Jumping es uno de los ejercicios más simples y un excelente ejercicio cardiovascular. Fortalece las extremidades y mantiene la salud del corazón. El salto con cuerdas mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y afloja los músculos del abdomen, que han estado allí durante mucho tiempo, de esta manera hace que los ejercicios sean más efectivos.

Cómo hacer:

  • Con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las cuerdas en ambos extremos.
  • Usando la fuerza del brazo, gire la cuerda sobre su cabeza y programe el salto de manera que complete toda la rotación sin ser interrumpido.
  • Repetir.

Un individuo debe hacer hasta 100 saltos regularmente para obtener un resultado efectivo y positivo en la grasa del perro. Si hay algún tipo de dolor o molestia, interrumpa de inmediato e intente nuevamente al día siguiente.

4. Pose de Superman:

La postura del superhombre fortalece la espalda y, dado que se realiza mientras está acostado en el piso, ayuda a meter el bulto abdominal inferior. Esta postura es fácil de realizar y uno de los ejercicios de estiramiento más simples que tiene múltiples beneficios.

Cómo hacer:

  • En una alfombra suave, acuéstese con la cara hacia abajo o mirando la pared al frente.
  • Las piernas deben estar planas en el piso, con los dedos apuntando hacia la pared.
  • Inhale profundamente y levante ambas manos y piernas hacia el techo. Sin doblar los codos o las rodillas.
  • Mantenga esta postura durante 10 segundos y luego exhale para volver a la postura normal.

Repita esto para perder el perro de la parte inferior del vientre por 15 veces. A medida que mejore la perfección en este ejercicio, intente mantener la postura de superhombre durante más tiempo para obtener un mayor beneficio.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana o la postura de la cobra es una de las poses más populares para tonificar la grasa corporal y fortalecer los músculos de la espalda. Es muy simple de realizar pero tiene beneficios incomparables para la mayoría de los ejercicios.

Cómo hacer:

  • Acuéstese sobre una estera suave con la cara hacia el piso.
  • Mantenga las manos al lado del hombro con la palma plana en el piso, doblada por el codo. Las piernas deben estar ligeramente separadas para un mejor equilibrio.
  • Ahora, respire profundamente y levante la parte superior del cuerpo con el apoyo de la palma.
  • Estírate lo más posible y mantén la postura final hasta que cuentes 10.
  • Vuelve a bajar el cuerpo.

Hacer esto 10-15 veces al día tonificará los músculos del vientre y traerá el vientre plano con el que has estado soñando durante tanto tiempo.

6. Ciclos de aire:

Ciclismo en el aire en la postura para dormir es un buen ejercicio para los músculos de la barriga. Tonifica la barriga en poco tiempo y, cuando se combina con un buen plan de dieta, ofrece resultados sobresalientes. Esto es simple de hacer sin la necesidad de ningún equipo.

Cómo hacer:

  • Acuéstese sobre una estera suave hacia el techo.
  • Ahora levante ambas piernas del piso, dobladas por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Las manos deben estar detrás de la cabeza con los dedos roscados.
  • Doble una rodilla más cerca de la barriga, sostenga durante 2 segundos y vuelva a lanzarla al aire, a 90 grados, siga lo mismo para la otra pierna sin mucho intervalo.
  • El objetivo es hacer movimientos en bicicleta en el aire.

Repita el ejercicio aproximadamente de 3 a 5 minutos y aumente la velocidad y la duración después de algunas semanas.

7. Torsión de la cintura:

La torsión de la cintura tiene beneficios como tonificar los músculos de la barriga, relajar el cuerpo después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo, para mantener la espalda en forma y ayuda a mantener la postura correcta. La grasa del perro se puede minimizar con este ejercicio para obtener una figura curvilínea.

Cómo hacer:

  • Párese con los pies separados a una distancia de la cintura.
  • Mantenga las manos en la cintura o unidas por el frente, la espalda y las piernas rectas y mire rectas.
  • Ahora lentamente, gire la parte superior del cuerpo por la cintura y estírese tanto como pueda.
  • El objetivo debe ser que puedas mirar hacia atrás desde el rabillo del ojo sin torcer la cabeza.
  • Exhala y vuelve a la postura frontal.
  • Repita en el otro lado.

Haga 10-15 repeticiones para cada lado para que el perro se vaya en poco tiempo.

8. Tocar la pierna - Postura de pie:

El contacto con las piernas en posición de pie es simple, pero solo después de que uno hace mucha práctica. Esto se debe a que la flexión a la que estamos acostumbrados en la vida cotidiana no es la misma que tenemos que hacer en este entrenamiento. Esto aprieta la región del perro y la obliga a desaparecer para siempre.

Cómo hacer:

  • Párese con los pies juntos, las rodillas y la espalda rectas y la mano por encima de la cabeza con los dedos apuntando hacia el techo.
  • Inhale profundamente y doble el cuerpo por la cintura con un movimiento lento y constante.
  • El objetivo es tocar los dedos de los pies sin doblarse por las rodillas.
  • Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en la postura inicial y exhale.

Repita esto al menos 15-20 veces en una sesión para deshacerse de la barriga. No fuerce ni toque los dedos de los pies, puede provocar daños y lesiones musculares. Practique continuamente para que la grasa del perro desaparezca y verá la notable diferencia en el rendimiento de este ejercicio.

9. Estocadas profundas:

Las estocadas profundas son beneficiosas para todo el cuerpo. Se concentra en estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo y tonificarlos. Practicar estocadas regularmente fortalecerá la parte inferior del cuerpo y tensará los músculos. Los cambios visibles ocurrirán en unas pocas semanas mientras practicas estocadas regularmente.

Cómo hacer:

  • Párese normalmente con la espalda recta y las manos en alto, los dedos apuntando hacia el techo.
  • Ahora, dé un paso adelante, el tiempo suficiente para que la pierna detrás no esté doblada por las rodillas.
  • Mantenga la postura durante 5 segundos y luego vuelva a la postura normal.
  • Repita con la otra pierna.

Realizando alternativamente con ambas piernas, se deben hacer 2 series en conteos de 10. Aquí nuevamente, se debe tener precaución y se debe evitar el estiramiento excesivo. Si hay dolor, descontinúe por el momento, pero no se dé por vencido con este simple ejercicio beneficioso.

Además, deje de comer alimentos grasos, bebidas gaseosas, dulces excesivos, alcohol y alimentos enlatados de forma regular para ayudar a que estos ejercicios tengan un mayor impacto. Recuerde, estos pueden tomar un tiempo para desaparecer, pero los esfuerzos regulares de su parte no deberían detenerse.