Tener una dieta cetogénica es extremadamente difícil y lo que es más difícil es seguirla religiosamente. Los resultados definitivamente valen la pena. Muchas veces vemos personas que siguen una dieta sin saber qué y cuánto comer. Muchas personas sostienen mitos sobre un producto alimenticio en particular. Comer incorrectamente no produce pérdida de peso, lo cual es muy decepcionante. Hoy vamos a discutir sobre la dieta cetogénica, que es muy saludable y contiene alimentos saludables.
La introducción de esta dieta cetogénica te lleva 90 años atrás. Una dieta formulada por el Dr. Russell Milder en la clínica Mayo. Entonces fue altamente efectivo en el tratamiento de la epilepsia. La dieta cetogénica es básicamente una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y alta ingesta de proteínas. Esta dieta ha demostrado ser muy efectiva para quemar grasas en lugar de carbohidratos.
La dieta cetogénica es más o menos una dieta baja en carbohidratos. La cetosis es un estado del cuerpo donde hay menos glucosa en el cuerpo para proporcionar energía para diversas actividades.
Una dieta cetogénica requiere que una persona realice un seguimiento de la ingesta de carbohidratos de una persona. La ingesta diaria de proteínas es moderada dependiendo de la altura y el género. La estructura típica de la dieta cetogénica es: toma 70% de calorías de la grasa presente en el cuerpo, 20% de proteínas, 5-10% de carbohidratos. La dieta cetogénica reduce el huger en gran medida.
Cómo ir para la dieta cetogénica:
1) Obtenga un libro para comprender el mecanismo subyacente de la dieta cetogénica y cómo funciona realmente y qué no funciona.
2) Elimine todos los alimentos ricos en carbohidratos presentes en la dieta. Todos los granos integrales son ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos. Arroz y arroz inflado también están incluidos.
3) Se debe aumentar la ingesta de proteínas en el cuerpo
4) Los alimentos cetogénicos son básicamente alimentos reales, naturales y enteros por naturaleza. Los alimentos procesados son un gran no. Azúcares, edulcorantes, platos dulces son altamente procesados. La ingesta de estos durante la dieta puede tener un efecto negativo en la salud.
5) Mantenerse hidratado es muy importante ya que solo se comen alimentos bajos en carbohidratos.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La ingesta alta de proteínas es imprescindible. Aquí hay una lista de comida.
i) Huevo: las claras de huevo se consideran muy ricas en proteínas. Por lo tanto, es una muy buena opción para veganos y no veganos.
ii) Pescado: es rico en proteínas y muchos nutrientes. El pescado a la parrilla puede ser consumido por un individuo durante la hora del almuerzo.
iii) Soja: es de hecho una bendición para los veganos. Contiene alrededor del 54% de proteínas y mantiene el estómago lleno al mismo tiempo.
iv) Deben consumirse verduras oscuras y de hoja.
v) Las nueces como el maní, los anacardos y los pistachos son buenos para picar durante la hora de la merienda.
vi) la papa refinada es uno de los mejores alimentos que proporcionará a su cuerpo una buena cantidad de carbohidratos. Una papa refinada viene con algunos de los beneficios más nutricionales de los carbohidratos.
vii) El bistec es una de las mejores fuentes de carbohidratos y puede proporcionarle a su cuerpo los carbohidratos mejores y de mayor calidad que realmente influirán en su físico.
viii) la carne de res es uno de los mejores alimentos para instalar grandes cantidades de taxis en su cuerpo. La carne de res es uno de los alimentos más consumidos en nombre del aporte de carbohidratos.
ix) productos de pan: una de las mejores fuentes de carbohidratos siempre han sido los productos de pan, como panes, rosquillas, pasteles, etc. y muchos otros productos similares.
x) la avena es una de las fuentes más altas de carbohidratos. Uno no puede simplemente subestimarlos por la forma en que saben.
La comida alta en carbohidratos es un gran no. La lista de alimentos ricos en carbohidratos generalmente consumidos por individuos es la siguiente
i) Los tomates son ricos en azúcar. Debe ser revisado.
ii) El arroz inflado es rico en carbohidratos. Así que no sigas comiendo durante los bocadillos.
iii) El pan contiene carbohidratos altos.
Riesgos de salud:
Las personas con diabetes tipo A no deberían hacerlo.
Beneficios de la dieta cetogénica:
1) Aumenta el metabolismo del cuerpo para utilizar y quemar las grasas ya presentes. En el caso de una dieta alta en carbohidratos, la grasa presente en el cuerpo no se quema fácilmente y se vuelve muy difícil de usar en un momento posterior. La cetosis ayuda a movilizar las grasas como la energía requerida por el cuerpo para realizar diversas actividades.
2) Esta dieta tiene una alta ingesta de proteínas que es muy importante para el funcionamiento del cuerpo.
3) La dieta cetogénica mitiga el hambre en muchas personas, reduciendo así los antojos de grasas externas y alimentos no procesados. ¿Qué es mejor que seguir una dieta baja en carbohidratos y no sentir tanta hambre como de costumbre?
4) Dieta cetogénica para bajar de peso:
La dieta cetogénica puede ayudar a una pérdida de peso más efectiva y esta es una de las mejores formas de reducir el peso al comer alimentos saludables que ayudan a promover las actividades físicas del cuerpo. Según muchos estudios de investigación, se ha demostrado que dicha dieta baja en carbohidratos puede permitir a las personas perder peso más fácilmente, mucho más rápido que las dietas bajas en grasas. Incluso si una persona está tomando suplementos dietéticos, uno no puede simplemente perder peso al tener eso. Siempre se requiere una dieta mucho en carbohidratos o cetogénica.
Una persona puede deshacerse fácilmente del exceso de agua de su cuerpo con la ayuda de dichos planes de dieta. Se puede restringir la ingesta de calorías malas que no hacen más que permanecer en el cuerpo en forma de exceso de grasa. Cuando el riñón comenzará a perder sodio, dará como resultado una rápida pérdida de peso. Las dietas que son una mezcla de baja en carbohidratos y baja en grasas pueden resultar en una pérdida de peso efectiva. Dado que uno tiene buenas cantidades de fibra a través de estas dietas, se reduce la necesidad de hambre, como se discutió en los puntos anteriores.
5) Bueno para la cavidad abdominal: una dieta cetogénica también es buena para la cavidad abdominal, que es uno de los factores más importantes que determinan la pérdida de peso. La cavidad abdominal es básicamente el lugar, donde la grasa determinará si tendrá algún efecto secundario adverso en el cuerpo. Este es uno de los hechos más importantes que debe tenerse en cuenta cuando alguien intenta determinar los beneficios de una dieta baja en carbohidratos. Tener mucha grasa en esa parte del cuerpo obviamente resultará en un peso excesivo y eso también muy rápido. Uno no puede simplemente reducir la grasa en esa porción del cuerpo sin mantener una dieta cetogénica.
6) Una dieta cetogénica ayudará a aumentar los niveles de colesterol saludable o bueno, que en realidad son una necesidad para nuestro cuerpo. Todas las moléculas de colesterol son más o menos iguales. HDL generalmente significa las lipoproteínas que generalmente transportan el colesterol alrededor de la sangre. El LDL transporta el colesterol desde el hígado al resto del cuerpo y lo hace útil.
7) Un plan de dieta baja en carbohidratos o cetogénica puede ser útil para el cuerpo, ya que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Ayudará a mejorar la condición de las personas que padecen diabetes tipo 2. Los carbohidratos generalmente se segmentan en grupos de azúcar o glucosa más pequeños dentro del cuerpo, de donde entran al torrente sanguíneo e influyen en los niveles de azúcar en la sangre. No es algo bueno para el cuerpo y se puede decir que es una de las peores cosas sobre los carbohidratos. Un bajo en carbohidratos o cetogénico ayudará a prevenir esto.
En este artículo, se le han proporcionado algunos de los mejores datos sobre una dieta cetogénica y los beneficios de una dieta baja en carbohidratos. Tal dieta es muy necesaria para perder peso y también para deshacerse de algunas de las enfermedades más dañinas de la historia.