Tan pronto como los resultados del embarazo se vuelven positivos, las madres se preocupan por comer la comida adecuada para ayudar al bebé a crecer dentro de ellas. Sobre todo esto viene la teoría de 'comer para los dos'. La conciencia sobre el requerimiento nutricional durante el embarazo puede disminuir tales ansiedades y hacer que el período sea más agradable. El profesional de la salud sugiere algunos súper alimentos para el embarazo y las nueces definitivamente entran en esta categoría. Las nueces son excelentes fuentes de minerales y vitaminas esenciales que ayudan a satisfacer los requerimientos nutricionales durante el embarazo. Comer nueces durante el embarazo también ha ayudado a las madres a superar los problemas comunes del embarazo. Siga leyendo para obtener más información sobre la bondad de comer nueces durante el embarazo.
Beneficios nutricionales de las nueces durante el embarazo:
Durante el embarazo, las madres tienden a tener hambre a altas horas de la madrugada. Comer bocadillos poco saludables como los alimentos fritos puede ser atractivo, pero es mejor evitarlo. Las nueces son una excelente merienda que también está cargada de propiedades beneficiosas para la futura madre y su bebé en crecimiento. Eche un vistazo a estos increíbles beneficios para la salud de las nueces:
1. Proteína:
La proteína es muy importante para el crecimiento del feto. Se consideran muy beneficiosos durante el embarazo e incluir nueces en su dieta diaria le brinda una buena dosis de proteínas.
2. Fibra:
La fibra de su dieta ayuda a aliviar algunos de los problemas desagradables del embarazo, como las hemorroides y el estreñimiento. Además, también ayuda en el control de peso y la regulación de la presión arterial. Las nueces como las almendras, las nueces de Brasil, las nueces y las avellanas tienen un alto contenido de fibras que ayuda a aliviar los problemas asociados con las deposiciones.
3. Cobre:
Se sabe que las nueces como los pistachos, los piñones, las nueces y los anacardos son la fuente inagotable de cobre. El cobre es muy importante para el desarrollo saludable del cerebro y también ayuda a la absorción de hierro en el cuerpo. Por lo tanto, las madres embarazadas deben comer nueces diariamente para obtener una buena dosis de cobre durante el embarazo.
4. Hierro:
Una mujer embarazada normalmente requiere 27 mg de hierro diariamente de su dieta. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina y también ayuda a producir más sangre en el cuerpo. Nueces como nueces, dátiles y pasas son una fuente extremadamente buena de hierro.
5. Minerales vitales:
Los minerales como el manganeso, el calcio y el magnesio son importantes para apoyar el crecimiento saludable del bebé en el útero. También son cruciales para el desarrollo de los nervios, el esqueleto, los músculos y los ligamentos del feto en crecimiento. Las nueces están cargadas de estos minerales esenciales y los profesionales de la salud recomiendan comer nueces durante el embarazo.
6. Vitaminas esenciales:
Las nueces cumplen por completo los requisitos esenciales de vitaminas de las futuras madres. Estas vitaminas, especialmente la vitamina E, ayudan a reducir el riesgo de preeclampsia y también controlan el nivel de presión arterial.
Riesgos asociados:
Siempre ha habido un debate sobre el tema de comer nueces durante el embarazo. Sin embargo, estudios recientes al respecto han revelado que comer nueces es bueno durante el embarazo cuando se consume en límites y también cuando la futura madre no tiene ninguna alergia a las nueces. Como las nueces están etiquetadas con alto contenido de grasas y calorías, deben consumirse principalmente en su estado natural. La madre embarazada debe evitar las nueces cubiertas de azúcar o fritas, ya que agrega calorías no deseadas y hace más daño que bien. Entonces, la respuesta a la pregunta: ¿puede comer nueces cuando está embarazada es definitivamente sí, siempre que haya verificado todos los factores mencionados anteriormente?
Las nueces son alimentos prenatales recomendados para mujeres embarazadas debido a sus propiedades beneficiosas. Se sabe que son más densos en nutrientes en comparación con las frutas y verduras. Sin embargo, debe tener en cuenta que también son altas en calorías y grasas y, por lo tanto, deben tomarse con moderación.