Una buena altura es una característica muy deseable tanto en hombres como en mujeres. Si bien la mayoría de los factores como: las hormonas de crecimiento, las tendencias hereditarias, etc. que determinan la altura de una persona no están bajo el control de uno, hay ciertos factores como sus hábitos alimenticios, estilo de vida y régimen de ejercicio que pueden desempeñar un papel en la determinación de su altura. Incluso después de que cumpla 18 años, hay ciertas cosas que definitivamente puede hacer para aumentar su altura de 3 a 6 pulgadas, pero definitivamente debe hacer un esfuerzo adicional para hacerlo y los resultados solo se pueden ver después de practicar lo siguiente regularmente durante un periodo de varios meses. No hay una forma rápida de aumentar la altura.
1. Dieta y nutrición:
• En primer lugar, es muy importante que consuma una dieta bien balanceada que tenga porciones adecuadas y proporcionadas de proteínas, vitaminas, carbohidratos y minerales según su peso corporal y su altura actual. Es mejor consultar a un nutricionista sobre esto.
• Con el fin de aumentar la altura, su dieta debe ser particularmente rica en proteínas y calcio. Las proteínas también se conocen como bloques de construcción del cuerpo y ayudan en la formación y el desarrollo de nuevos tejidos en su cuerpo, por lo tanto, juegan un papel crucial en el aumento de la altura. Las proteínas a su vez están formadas por aminoácidos, muchos de los cuales son esenciales para estimular y mantener los niveles adecuados de hormona de crecimiento humano en el cuerpo. Consume alimentos ricos en proteínas como: frijoles de soya, leche de soja, legumbres, lentejas y queso.
• El calcio, por otro lado, te da huesos más fuertes. Todos los productos lácteos, huevos, Broccolli, etc. son buenas fuentes de calcio.
• Puede consultar a su asesor de atención médica y conocer su opinión sobre los batidos de proteínas, las cápsulas multivitamínicas y los suplementos minerales (en particular, calcio, zinc, manganeso, potasio y fósforo) para ayudarlo a aumentar su estatura.
2. Ejercicios y ejercicios:
Puede fortalecer sus músculos y aumentar las hormonas al realizar una rutina de ejercicio adecuada todos los días durante al menos 30 a 40 minutos.
• Cualquier cosa, desde ejercicios de estiramiento hasta flexiones y abdominales, puede realizarse bajo un entrenador. El estiramiento es una excelente manera de liberar y aliviar toda la tensión acumulada en los músculos de su cuerpo y se ha encontrado útil en aquellos que intentan ganar algo de altura. Varios tipos de ejercicios de estiramiento son: estiramiento de cobra, giros y estiramientos básicos de piernas. Nadar y saltar una cuerda también es una excelente forma de estirarse. Además, puede realizar algunos ejercicios colgantes, como lo hacen los niños en un gimnasio de la jungla. Alternativamente, puede tomar clases de kick boxing. A continuación, describo ciertas técnicas para colgar que pueden resultarle útiles:
• Puede usar una barra colgante para colgar con las manos. Haga esto durante al menos 5 minutos diarios. A continuación, puede aumentar la duración a medida que aumenta su resistencia. Además, puede mejorar el estiramiento balanceándose hacia adelante y hacia atrás desde la barra. En el caso de los niños, se recomienda la supervisión de un adulto para evitar lesiones.
• Si te gusta el yoga, también puedes practicar Surya namaskar o saludos al sol todos los días. Surya namaskar consiste básicamente en una serie de 12 posturas realizadas en un ritmo que ayuda a los músculos del cuerpo a estirarse y fortalecer todos los músculos del cuerpo. Ciertas asanas de yoga como: Trikonasana (Triangle Pose), Reverse triangular asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana, etc., ayudan a uno a ganar algo de altura al estirar y aumentar la producción de hormona de crecimiento en el cuerpo.
• Participe en deportes como: bádminton, tenis, voleibol y baloncesto para mantenerse activo. Dichos juegos son divertidos, así como un ejercicio de estiramiento natural.
• Practique correr o correr. Debe haber visto que los atletas a menudo tienen alturas muy buenas, esto se debe a que correr estimula la producción de hormonas de crecimiento. Además, correr a altas velocidades causa micro fracturas muy pequeñas en los huesos largos. Estas fracturas luego sanan en virtud de una buena dieta, el descanso y la tendencia natural del cuerpo a curarse, lo que hace que los huesos se sometan a una remodelación.
3. Cambios en el estilo de vida:
• Evite las fiestas nocturnas o los programas de televisión nocturnos y permítase el tiempo suficiente para descansar por la noche. Una buena noche de sueño de al menos 6 a 8 horas seguidas es esencial para obtener una buena altura y una buena salud general. Durante el sueño, se liberan buenas dosis de hormona de crecimiento y también el modo del cuerpo cambia de defensivo a regenerativo y reparador.
• Deje de hábitos poco saludables como fumar y consumir alcohol, ya que tienen un efecto perjudicial en su crecimiento primario.
• Siéntese al sol durante 15 minutos cada día, preferiblemente temprano en la mañana para absorber algo de vitamina D. Por la mañana, la cantidad de rayos UV es mínima.
• Acostúmbrese a sentarse en una postura adecuada. Siéntese con la columna recta y los hombros extendidos. En la medida de lo posible, mientras está sentado, mantenga los muslos paralelos al piso y la base de los pies descansando adecuadamente en el piso. Mantenga el cuello y la cabeza bien alineados.
• Divida sus comidas en porciones más pequeñas y tome de 5 a 6 comidas más pequeñas en lugar de tres comidas pesadas. Esto es esencial para impulsar su metabolismo.
• Visite a su médico para descartar la disfunción de la hormona del crecimiento, la hipófisis o la tiroides en las primeras etapas, si siente que su altura no está creciendo lo suficiente durante la adolescencia.
• Mantenga un peso corporal ideal, ya que el peso adicional comprimiría sus discos intervertebrales y su estatura parecería más corta de lo que debería ser.
Si ninguno de los anteriores funciona, hay muchas píldoras de hormonas sintéticas que afirman aumentar la altura. Sin embargo, estos a menudo conllevan muchos efectos secundarios y deben tomarse solo después de discutir todos los pros y los contras con su endocrinólogo. Ciertas formas de cirugías óseas también pueden ayudar a aumentar la altura. La cirugía es definitivamente un procedimiento costoso y doloroso, pero los resultados logrados son apreciables.
Espero que hayas encontrado útil el artículo y te beneficiarás.