El embarazo es el momento en que una madre tiene que cuidarla al máximo. Las mujeres embarazadas se alimentan más porque el desarrollo del feto depende interna y externamente de la salud y la ingesta de la madre. Las mujeres embarazadas siempre disfrutan de una gran cantidad de alimentos saludables, desde leche hasta mantequilla, frutas y todo tipo de jugos de vegetales y otros. Incluso lactan durante el embarazo. Estos son los diversos factores que aumentan mucho de peso, en la mayoría de los casos se convierten en el doble de lo que eran.
Después de que nace el bebé, la madre es responsable de alimentar y cuidar al bebé, así como a sí misma. Necesitan verificar el peso ganado ya que más peso / obesidad puede resultar en el resultado de varias otras enfermedades.
Uno debe esperar un período de seis a ocho semanas después de que nazca el bebé para que el cuerpo se recupere del exceso de dolor de parto y otros problemas de menstruación. Comenzar muy temprano puede dejarlo cansado y cansado, por lo que debe esperar, ya que se necesita mucha energía de su cuerpo para el crecimiento del niño. Entonces, una vez que el bebé tiene 6-8 meses, uno puede considerar perder peso.
Estos son algunos consejos sobre cómo perder peso después del embarazo.
Así que aquí vamos a leer cómo perder peso después del embarazo sin afectar la salud del bebé:
1) La lactancia materna es imprescindible:
Sí, a muchas madres modernas en estos días no les gusta demasiado la idea de amamantar, ya que dejaría sus senos deformados y peludos. Pero los estudios han demostrado que amamantar a un bebé puede hacer que una madre pierda la friolera de 500 calorías al día, lo cual es recomendable.
2. Un enfoque equilibrado de dieta y nutrición:
Una madre que alimenta quema 500 calorías cada día durante la alimentación y hemos sido adoctrinados para consumir más alimentos para obtener energía, pero comer alimentos pesados es perjudicial para su salud. Además, las 500 calorías se deben consumir en alimentos ricos en fibra y de hoja verde en lugar de dulces.
a. Asegúrate de meriendas frecuentes para que no te entregues al pastoreo sin sentido. Pruebe los batidos a base de frutas y yogur, vegetales bhel puri, vegetales asados. Disfrute de frutas a base de agua que son bajas en calorías pero altas en fibra como manzanas, naranjas y bayas.
segundo. Comience el desayuno con alimentos ricos en proteínas y fibra como avena, trigo partido, cereales fortificados, ensaladas de lentejas, etc.
do. Incluya alimentos ricos en hierro como la sopa Kale Chane Ka, espinacas, etc.
re. Pruebe productos fermentados que ayuden a la digestión y evite la hinchazón como idli, dosa.
mi. Evite los alimentos procesados y los refrigerios, especialmente los jugos traídos, los carbohidratos como la pasta y el pan blanco.
F. Asegure una ingesta adecuada de refrigerios ricos en calcio como leche, requesón y yogur.
sol. Use una aplicación de conteo de calorías como el contador de calorías. Spark people puede usarse como un diario de alimentos y tiene foros y recetas para ayudarlo a mantener su estilo de vida saludable. Usar un diario de alimentos lo ayudará a controlar su consumo de alimentos.
h. No intente una dieta de choque: perder más de una libra por semana es una señal de advertencia.
yo. Desi dieter tiene planes de pérdida de peso de muestra que es un buen lugar para comenzar y abastece al segmento Worldn.
3) Entrenamiento:
Las prácticas simples de yoga deben realizarse en casa. Las posturas complejas de yoga no deben realizarse. No se una al gimnasio y realice ejercicios rigurosos, ya que lo debilitará. Caminar con una carriola con su bebé debe realizarse durante media hora. Caminar se considera el mejor ejercicio para una mujer. Así que camine, camine con su bebé, pase momentos adorables con su bebé y al mismo tiempo pierda peso. No puedes soñar para mejorar.
4) agua:
Beba mucho: uno debe disfrutar de hábitos saludables de consumo de agua. Se deben consumir 3-4 litros todos los días. La hidratación del cuerpo es muy esencial.
5) Come cuando tengas hambre:
no comas demasiado y comida innecesaria. Durante el embarazo, durante un período de nueve meses, una mujer se entrega solo a alimentos saludables y la comida chatarra está estrictamente prohibida en la mayoría de los casos. A medida que el bebé sale a este mundo, uno tiene ganas de saciar los antojos consumiendo comida frita y comida chatarra. Si considera perder peso y volverse como era, no coma estos alimentos. La planificación de las comidas debe hacerse con nutrientes esenciales junto con un control de calorías.
6) Ejercicios postnatales:
Hoy en día hay varios centros para clases de ejercicio postnatal para mujeres embarazadas. Uno debe apresurarse y unirse a ellos, ya que allí se enseñan ejercicios adecuados que no tienen efectos secundarios para usted y su bebé. Además, la interacción con otras madres conscientes de la salud lo ayudará a obtener consejos esenciales.
Junto con estas medidas, uno no debe beber ni fumar para la salud de sí misma y, por supuesto, del bebé.
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