Durante un período de tiempo prolongado, si toma una dieta pobre en nutrición y hay una falta de ejercicio en su régimen de rutina diaria, la grasa comienza a acumularse en la parte posterior de su cuerpo. Esto prevalece demasiado en las mujeres debido a un estilo de vida sedentario y la falta de una dieta nutritiva y rica en fibra.
La grasa de la espalda altera su aspecto e incluso impone una restricción en su atuendo que no le permitirá usar tops sin espalda y de corte profundo. La acumulación de grasa en la espalda incluso reduce su confianza y seguridad en sí mismo; incluso limita tus movimientos también. Pero hay una buena noticia! Algunos de estos consejos de dieta, posturas de yoga y ejercicios pueden servir para reducir la grasa de la espalda de manera efectiva cuando se practica diariamente.
Causas de la grasa de la espalda:
1. Tener sobrepeso:
Hay varias razones por las que se deposita grasa en la espalda de las mujeres. Una de las principales razones del depósito rápido en la espalda es el sobrepeso. Si el peso corporal de una mujer es mayor que su IMC (índice de masa corporal), la grasa comenzará a depositarse en la espalda.
2. Comida irregular:
En segundo lugar, si tiene hábitos alimenticios pobres o irregulares, la dieta que tiene menos proteínas, minerales y fibra y carbohidratos altos conducirá a la deposición de grasa en la espalda.
3. Falta de ejercicio:
Si no sigue un régimen de entrenamiento diario y el cuerpo carece de ejercicios, podría ser una de las principales razones de la deposición de grasa.
4. Trastornos genéticos:
Algunas mujeres enfrentan trastornos genéticos, afecciones médicas que podrían ser otra razón importante para la grasa en la espalda.
5. Cambios hormonales:
Una causa más de depósito de grasa en la espalda podrían ser los cambios en las hormonas. Si hay cambios en las hormonas, puede dar lugar a espaldas abultadas.
6. Asuntos de edad:
Por último, la edad importa. A medida que envejece, la piel comienza a desmoronarse y eso hace que aumente la grasa.
Es muy importante estar motivado durante toda la sesión de entrenamiento y ser constante y regular para que se vean los resultados. Use ropa cómoda según sea necesario para cada entrenamiento y comience a un ritmo lento y aumente gradualmente el ritmo y sude para recuperar esa sensualidad.
Cómo reducir la grasa de la espalda mediante ejercicios:
Hacer ejercicio es solo la mejor manera de reducir la grasa de la espalda, aparte de otros regímenes. Veamos algunos de los ejercicios selectivos para la grasa de la espalda y cuáles son efectivos.
1. El ejercicio de las campanas tontas:
Esto apunta a la grasa de espalda y también es útil para quemar calorías. Este es un ejercicio básico con mancuernas para reducir la grasa de la espalda. Aquí hay una manera rápida de perder grasa.
Cómo hacer:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
- Tome una pesa de 1 kg en la mano derecha y mantenga la mano izquierda en la cadera.
- Levante la mano derecha sobre la cabeza y estire.
- Levanta la pierna izquierda y dobla la rodilla.
- Levante la rodilla izquierda hacia el codo derecho que tiene la pesa.
- Estirar y mantener la posición.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite por el otro lado.
Al menos haga de 12 a 15 series en cada lado y vea cómo se deshace de la grasa de la espalda.
2. Dumbbell Shrugs:
Esto fortalece los músculos del hombro y reduce la grasa de la parte superior de la espalda. Siga estos pasos para eliminar la grasa de la espalda.
Cómo hacer:
- Párate con los pies bien separados.
- ¿Mantiene los brazos cerca del cuerpo sosteniendo pesas de 1 kg en cada una de sus manos?
- Levante los brazos para que los hombros estén cerca de las orejas.
- Mantenga la posición de encogimiento de hombros mientras cuenta hasta cinco y suelte. En realidad, uno se está encogiendo de hombros.
Repita el ejercicio durante 10 a 12 series diariamente y notará los cambios positivos en su cuerpo.
3. Filas con mancuernas:
Estos son uno de los mejores ejercicios para la espalda y, si se hacen correctamente, funcionan de maravilla para reducir la grasa de la espalda y los mangos de amor.
Cómo hacer:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Sostenga pesas de 1 kg en cada mano.
- Inclínese hacia abajo manteniendo la espalda recta y baje las pesas, con las manos rectas y
sin doblar los codos. Esta es la posición inicial.
- Lentamente doble las manos en los codos y lleve las pesas lo más cerca posible del cuerpo.
- Llévelo al nivel del pecho a los lados.
- Nuevamente, comienza de nuevo.
Repita de 10 a 12 series regularmente y asegúrese de que su espalda esté recta durante todo el ejercicio.
4. Ejercicio con Kettle Bell:
Los ejercicios de Kettle Bell son muy buenos para apuntar a la fuerza general del cuerpo, especialmente los bultos de espalda, la grasa de la espalda y la grasa del vientre. Las campanas de caldera forman parte de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Esto es en realidad pesas en forma de hervidor de agua que se enfoca en ejercicios de fuerza, cardio y alta intensidad. Así es como puede probar este ejercicio para reducir la grasa de la espalda baja.
Cómo hacer:
- Párese con los pies bien separados y firmes en el suelo.
- Coloque la campana de la caldera frente a usted.
- Ahora ligeramente inclinado hacia adelante, sostenga firmemente el mango de la campana con ambas manos.
- Sube y párate derecho.
- Ahora doble las rodillas ligeramente y mueva la campana de la caldera entre las piernas hacia atrás y hacia adelante, hasta que
- elevar al nivel del pecho.
Repita de 12 a 15 series y relájese diariamente. Deja que tu cuerpo sude un poco y deja que todo se queme.
5. Crujidos abdominales:
Los abdominales son el mejor ejercicio de grasa de la espalda que se enfoca en la grasa abdominal y la grasa de la espalda baja y superior. Si no se hace correctamente, esto puede dañar el cuello y los hombros. Por lo tanto, es muy importante tener cuidado al hacer abdominales.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre la alfombra con el cuerpo tocando la alfombra completamente.
- Ahora levante suavemente las piernas y doble la rodilla.
- Cruza las manos en el cofre.
- Ahora levante el cuerpo del cofre.
- El cuello y la cabeza con el pecho deben estar por encima del piso.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite los abdominales durante 12-15 series.
Cruzar las manos no causa lesiones en el cuello a diferencia de sostener las manos en la parte posterior del cuello.
6. Empujes pélvicos para la grasa de la espalda:
Si desea volver a intentar los ejercicios de grasa en casa, puede intentarlo. Es un ejercicio fabuloso para la espalda y te da forma y tonifica por completo. Este es un ejercicio de piso increíble para reducir la grasa de la espalda.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre una estera de yoga o piso con la espalda recta.
- Dobla las piernas por las rodillas y extiende las piernas de par en par.
- Levanta la espalda y el arco. Levante el área pélvica sobre el piso.
- El cuerpo debe estar en línea con las rodillas hasta el hombro.
- El hombro debe estar firme en el suelo y las rodillas arriba en el aire con los pies firmes en el suelo.
- Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita esto de 15 a 20 series y comience a ver los cambios. Hazlo por un período de dos meses.
Cómo reducir la grasa de la espalda con yoga:
El régimen de yoga es más efectivo para deshacerse del hecho de la espalda en comparación con los ejercicios. Veamos qué son y cómo hacerlos para eliminar la grasa de la espalda.
7. Dhanurasana (pose de arco):
Dhanu significa arco y el nombre del yogasana es dhanurasana significa forma de arco o en forma de arco. Esta pose de yoga tiene como objetivo reducir la grasa de la espalda, ya que esto se hace acostado sobre el estómago. Si se pregunta cómo reducir la grasa de la espalda mediante el yoga, aquí está su guía paso a paso para hacerlo bien.
Cómo hacer:
- Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga.
- Inhale y mantenga los brazos y las piernas estirados.
- Exhala y dobla ambas rodillas y estira las manos hacia atrás.
- Sostenga el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda.
- Inhale y levántese lentamente levantando los muslos del piso y el pecho del piso simultáneamente.
- Contenga la respiración y descanse todo el cuerpo sobre el abdomen.
- Esta es la postura final o la postura del arco.
- Mantenga hasta que pueda y lentamente suelte la asana.
- Relájate y respira normalmente.
- Acuéstese con la cabeza a un lado.
Se ha demostrado que este yoga es efectivo y también mejora la fuerza general del cuerpo.
8. Marjaryasana-Bitilasana (pose de gato y vaca):
Este es un excelente yoga de estiramiento para reducir la grasa de la espalda y es ideal para desarrollar la postura correcta para la espalda. Esta asana es muy útil para tonificar y fortalecer la zona lumbar.
Cómo hacer:
- Arrodíllate sobre tus cuatro patas sobre una estera de yoga.
- Mantenga las palmas firmes sobre el tapete.
- Arquee la parte baja de la espalda y el torso, ligeramente doblando las caderas.
- Cabeza abajo.
- Luego arquee la espalda hacia abajo nuevamente y levante la cabeza hacia arriba.
- Respira fácilmente dentro y fuera.
- Repita de 10 a 15 series y relájese.
- Vuelve a la pose sukhasana o siéntate en la postura de las piernas.
Haga esto todos los días en la mañana y vea cuán significativamente desaparece lentamente la grasa de la espalda.
9. Bhujangasana (postura de la cobra) para la grasa resistente de la espalda:
Bhujanga significa una serpiente o serpiente y esta asana toma el nombre después de lo que significa una pose de cobra o la pose de serpiente. Este es un gran ejercicio para la parte baja de la espalda y apunta a la grasa y los músculos de la parte baja de la espalda, lo que los reduce y fortalece. El arco en la parte posterior también da una gran postura.
Cómo hacer:
Acuéstese boca abajo en una estera de yoga.
- Mantenga las palmas hacia abajo.
- Esta es la posición inicial para la asana.
- Inhala y estira los glúteos y el abdomen.
- Levanta el cofre del suelo lentamente y levanta la cabeza hacia arriba.
- Mantenga el ombligo tocado al suelo.
- Mantenga los músculos de las nalgas apretados todo el tiempo en la asana.
- Relájese lentamente y vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio de 10 a 12 series. Los ejercicios de yoga para reducir la grasa de la espalda son muchos. Aunque lleva tiempo, seguro que funciona.
Por lo tanto, estos ejercicios para perder grasa son seguros. Aunque puede experimentar algo de dolor al principio, esa es la forma correcta de hacerlo.
Cómo eliminar la grasa de la espalda siguiendo simples consejos:
La grasa de la espalda siempre puede ser pura incomodidad. También se agregará a la grasa no saludable en su cuerpo. Quite algunos consejos que puede seguir para deshacerse de ellos.
Limite la ingesta de alcohol:
Se sabe que el alcohol ralentiza el metabolismo y el alcohol es principalmente calorías vacías. Limitar la ingesta es la siguiente mejor manera de reducir fácilmente la grasa de la espalda. Puede sustituir el alcohol por agua adecuada.
Ingesta de déficit de calorías:
Cuando reduce su consumo de calorías en 500, puede perder más de una libra en una semana. Se deben reducir 1-2 libras para evitar las estrías y perder la grasa en la espalda.
Ceremonias:
¡No hay escapatoria de esto! Haga algunos ejercicios cardiovasculares serios y ejercicios rigurosos para tonificar la grasa de la espalda baja durante aproximadamente 30-60 minutos al día. Practíquelos diariamente y con el tiempo, podrá hacerlo con facilidad.
Cómo deshacerse de la grasa de la espalda con remedios caseros:
En realidad, es posible reducir la grasa de la espalda con una dieta fácil de seguir. Te diremos cómo se hace.
1. Munch de batatas:
Las batatas se digieren lentamente y, por lo tanto, te mantienen lleno durante más tiempo y te mantienen con energía. El alto contenido de fibra saciante y cartenoides estabilizará los niveles de azúcar en la sangre y evitará que la insulina de Costco convierta las calorías en grasas.
2. Merienda en fibras:
La fibra te mantendrá lleno durante mucho tiempo. Este micronutriente detendrá su tallado ocasional, lo que lo ayudará a perder algunas pulgadas de la parte posterior de su espalda baja.
3. Mantenerse hidratado:
Beba montones y montones de agua. Puede pensar que a veces tiene hambre. Pero la verdad es que solo necesitarías estar hidratado. Por lo tanto, recomendamos al menos de diez a quince vasos de agua todos los días.
4. Desintoxicación:
Haga esta porción rápida de desintoxicación en su hogar. Todo lo que necesitas son algunas frutas cítricas. Corte algunas frutas cítricas en su taza, lo que contribuirá al d-lemonene, que es un antioxidante que se encuentra en las cáscaras de las frutas. También puede hacer un poco de jugo de limón o de naranja y tomar un sorbo cuando lo desee durante cualquier momento del día.
Gran parte de esto es exitoso solo con ejercicios y entrenamientos. ¡No hay nada más eficiente que eso!
Deshacerse de la grasa de la espalda es una de las formas más difíciles, ya que no puede apuntar a una parte particular de su cuerpo y hacer ejercicios. Debe hacer ejercicio para todo el cuerpo y, lentamente y gradualmente, las grasas del cuerpo comienzan a arder en todo el cuerpo junto con la espalda. Por lo tanto, si desea mantenerse delgado sin ningún depósito en la espalda, siga todos los días el régimen de ejercicio mencionado anteriormente y elimine la grasa de la espalda fácilmente y manténgase saludable para siempre.