Engordar en diez días no parece funcionar para algunos, algunos podrían pensar que es casi imposible o algunos podrían pensar que es algo fácil de hacer, pero suena fácil, aunque al trabajar en eso nos damos cuenta de que no es tan fácil como sonido Si desea aumentar de peso, debe hacer ejercicio para asegurarse de engordar.
Para la mayoría de las personas, aumentar de peso rápidamente requiere un cambio dramático en el estilo de vida y será un esfuerzo continuo, pero para aquellos que disfrutan de la comida y la relajación, la experiencia puede ser agradable. la cantidad de grasa que se puede ganar en el transcurso de una semana varía dramáticamente en función de factores como la tasa metabólica del individuo al comienzo de la semana (cuanto más rápida sea la tasa metabólica de la persona, más tardará en disminuirla) y cuánto los alimentos que el individuo puede consumir para engordar necesitan algunos cálculos básicos y los cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes. Para aumentar dos libras en una semana o aproximadamente tres libras en 10 días, una mujer tiene que aumentar su ingesta diaria de calorías en aproximadamente 1, 000 calorías más allá de lo que quema.
Pasos para recordar sobre cómo engordar en 10 días:
- Comer lo correcto.
- Aumenta tu consumo de calorías y proteínas.
- Bebe mucha agua.
- Toma tus siestas como es debido.
- Ejercicios sencillos
- Come cada 3 a 4 horas.
Comer mucho:
Esto suena mucho más fácil de lo que realmente es. Lo que sea que esté comiendo ahora, probablemente debería duplicarlo. Si come tres comidas al día, coma seis. Debe comer cada 2-3 horas, y cada comida debe ser del tamaño de una comida normal. Esto será difícil durante algunas semanas porque a menudo tendrás que obligarte a comer incluso cuando no tengas hambre.
Dormir:
Debes dormir entre 8 y 9 horas todas las noches en casa para obtener el máximo beneficio. Tu cuerpo no está haciendo nada más que estar acostado y desarrollar músculo mientras duermes. Si solo tiene 6 horas o menos, no obtendrá todos los beneficios de su ejercicio y dieta.
Comerlo bien:
Comer lo correcto es un factor muy importante, los alimentos con alto contenido de proteínas y calorías son los alimentos que engordan antes de consumir mucho queso, azúcar y refrescos, lo que deja un gran efecto en nuestro cuerpo que nos hace engordar.
Estas listas de alimentos que una persona debe comer para engordar en 10 días:
- Ante todo, duplique la ingesta de proteínas en su dieta diaria.
- Comience a practicar un par de ejercicios de calentamiento simples todos los días.
- Sume la ingesta de grasas saludables y más calorías.
- La ingesta de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales solo puede aumentar su peso.
- Divida su comida en 5 comidas pequeñas a intervalos frecuentes todos los días.
- La dieta siempre difiere según el trabajo físico realizado por usted. Sin embargo, este plan de dieta es diferente para hombres y mujeres si su
- El objetivo es solo aumentar el peso pero no preocuparse por la estructura o el aspecto, solo hay que comer y dormir adecuadamente.
- La ingesta adecuada de manteca, arroz y alimentos con calorías aumentará el peso en las mujeres.
- Las papas fritas, los artículos de queso, los artículos hervidos, los alimentos con contenido de aceite, las pizzas y las hamburguesas jugarán un papel importante en aumentar el peso en mayor medida.
Además de estos, también hay un par de actividades que te ayudarán a engordar rápidamente. Es importante comprender que necesita ganar grasa "buena" y no grasa basura.
1. Levantar pesas:
Para aumentar la masa magra, es importante levantar pesas. Disfrute de un poco de levantamiento de pesas pesadas. Los ejercicios como sentadillas, prensas, dominadas, filas, inmersiones, etc. aumentarán el peso. Esta es una forma rápida de aumentar de peso.
2. Aeróbicos:
Para ganar algo de grasa muscular, es importante realizar algunos ejercicios aeróbicos graves. Los ejercicios aeróbicos no necesariamente conducirán a un cuerpo gordo, pero seguramente lo ayudarán a aumentar algo de peso muscular para siempre.
3. Coma:
Bueno, ¡comer también es una actividad! Come algunas cantidades ridículas de calorías. Solo tiene que asegurarse de que sean calorías "buenas". Buena proteína, buenos carbohidratos y buenos nutrientes son esenciales para una forma rápida de ponerse. ¡Tu pizza y comida chatarra no te darán las calorías necesarias!
4. Cardio:
Intensifica tus entrenamientos. Haz carreras rápidas o corre cuesta arriba. Mantenga su distancia de cardio al mínimo si desea aumentar de peso.
5. Flexiones:
Las flexiones son un método fácil y común para aumentar de peso rápidamente. Aquí está cómo hacerlo.
- Comience con una posición de tabla alta con las manos firmemente colocadas en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Ahora manteniendo una columna neutral, baje su cuerpo hasta que su pecho esté justo por encima del piso.
- Empújese hacia arriba para completar una repetición.
6. Inmersiones de banco:
Las inmersiones de banco son fáciles de hacer. Aquí está cómo hacerlo.
- Sostenga la silla detrás de su espalda. Agarre el borde de la silla con las manos completamente extendidas y separadas al ancho de los hombros.
- Mantenga las piernas rectas y extendidas hacia adelante de manera que quede perpendicular a su pecho.
- Baje lentamente su cuerpo doblando los codos hasta que sus brazos y antebrazos estén perpendiculares entre sí.
- Vuelve a la posición inicial usando tus tríceps. Has completado una repetición con éxito.
7. Yoga:
Yoga como Bhujangasana también se conoce como la pose de la cobra. Funciona en el sistema digestivo y ayuda a aumentar el metabolismo y el apetito. Siga estos pasos para hacerlo bien.
- Acuéstese boca abajo y estire las piernas.
- Mantenga los pies hacia abajo. Coloque los codos a su lado.
- Ahora, levanta el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhale con fuerza.
También hay varios efectos nocivos que pueden dañar nuestra salud, por lo que el peso debe equilibrarse para mantener una vida saludable. Estos consejos lo ayudarán de alguna manera. Siempre recuerde tomar la buena grasa y asegurar un aumento de peso saludable a través de algunos ejercicios y dieta. Tienen un impacto significativo en un aumento de peso rápido.