¿Cómo puedes evitar el dolor de espalda? El dolor de espalda más las lesiones de espalda son extremadamente frecuentes en nuestra sociedad. La mitad de estas personas conocerá numerosos episodios de problemas de espalda. Los problemas de espalda pueden crear la pesca, el golf, de lo contrario seguir jugando solo con niños y nietos llenos de dolor.
En los casos malos, un problema de espalda puede dificultar aún la capacidad de vestirse. Aproximadamente todo lo que necesita requiere la utilización de su espalda, además los problemas de espalda casi nunca son el resultado de una actividad solitaria o un accidente.
Cómo evitar el dolor de espalda:
Ahora, en este artículo, explicamos cómo evitar el dolor de espalda. Aquí hay 7 consejos para evitar el dolor de espalda de la siguiente manera.
1. Pose para dormir:
Ocasionalmente se sugiere dormir de lado con las rodillas tiradas hacia el pecho. Coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de la zona lumbar. Dormir boca abajo puede ser particularmente duro para la espalda. Inciertamente no puedes dormir de otra manera, pon una almohada debajo de tus caderas. Sin duda, debe dormir boca arriba, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para obtener apoyo adicional. Mientras duerme de lado, intente acostarse con una almohada entre las piernas para mantener las caderas y la espalda en la alineación correcta.
2. Presta atención a tu postura:
La mejor silla para prevenir el dolor de espalda es una con respaldo recto o con respaldo bajo. Mantenga las rodillas un poco más altas que las caderas mientras está sentado. Apoye los pies en un taburete si es necesario. En caso de que deba prepararse durante un período prolongado, mantenga la cabeza erguida y el estómago hacia adentro. Si es probable, relaje un pie en un taburete, más cambie de pie por cada 5 a 15 minutos.
3. Elija el bolso derecho de lo contrario Maletín:
Obtenga una bolsa, de lo contrario, una maleta con una correa ancha y adaptable que sea lo suficientemente larga como para llegar por encima de su cabeza. Una bolsa de mensajería (como las que usan los mensajeros en bicicleta) está completa para usar de esta manera. Tener la correa en el hombro opuesto de la bolsa distribuye el peso de manera más uniforme y ayuda a mantener los hombros aún más libres de dolor de espalda. Mientras lleva una bolsa pesada, de lo contrario la caja carece de correas, cambie de manos a menudo para evitar poner todo el estrés en un lado del cuerpo. Para aliviar la carga, ocasionalmente purgue bolsas, estuches, mochilas, además de otros transportistas de cosas que no necesita.
4. Cuida tu peso:
Los kilos adicionales, particularmente en la sección media, pueden empeorar el dolor de espalda al desnivelar el centro de gravedad y ejercer tensión en la parte inferior de la espalda. Permanecer en 10 libras de su peso ideal podría ayudar a controlar el dolor de espalda.
Ver más: Razones para el dolor lumbar
5. Haz ejercicio extra:
Inciertamente te duele la espalda; Puede pensar que el mejor método para obtener la liberación es limitar el ejercicio y descansar. Un día, de lo contrario, dos de descanso podrían ayudar, pero más que eso podría no aliviar el dolor. Los expertos ahora saben que la actividad física habitual puede ayudar a aliviar la inflamación más la tensión muscular.
6. Dejar de fumar:
Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis que puede conducir a una columna vertebral más débil más dolor de espalda. Este hábito también disminuye el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que disminuye el oxígeno al tejido espinal e inhibe el proceso de curación.
7. Tenga cuidado al levantar:
No se doble desde la cintura para levantar objetos pesados. Gire las rodillas más la posición en cuclillas, tirando de los músculos del estómago y manteniendo el objeto cerca de su cuerpo mientras se pone de pie. No enrolles tu cuerpo mientras levantas. Si puede, empuje en lugar de jalar objetos pesados. Empujar es más fácil en la espalda.
8. Evitar el estrés:
El estrés, así como el dolor de espalda, el estrés y los músculos tensos van de la mano. Si tiene mucha tensión en la parte superior de la espalda más los hombros, está maduro para una lesión en la espalda. En esta parte, lo ayudaremos a saber cuándo está experimentando altos niveles de estrés y necesita ser cauteloso con su espalda. Además, presentaremos algunos consejos para lidiar con su estrés, por ejemplo, la visualización.
Espero que el artículo anterior sobre cómo evitar el dolor de espalda sea útil para usted y reduzca el dolor de espalda de manera efectiva.