El estreñimiento es uno de los problemas comunes de los que se queja mucha gente. En términos simples, es la incapacidad del cuerpo para excretar los intestinos y esto provoca calambres dolorosos en el abdomen junto con muchas molestias. Aunque el estreñimiento no es un problema grave, los problemas prolongados de esta afección pueden dificultar la rutina diaria y el estilo de vida. Sin embargo, en lugar de tratar el estreñimiento, siempre es una mejor opción evitarlo a través de ciertos consejos y sugerencias para una vida saludable. Esta guía es perfecta para conocer las mejores formas de evitar la crisis de estreñimiento y mantenerla a raya. Revíselos y sígalos regularmente para ver los resultados.
Tener alimentos ricos en fibra:
La fibra es una de las mejores formas de limpiar el estómago de los desechos, así como regular los movimientos intestinales para evitar problemas de estreñimiento. Al incluir algunos de los alimentos de fibra de primer nivel en la dieta, este objetivo se puede lograr fácilmente. Las ciruelas pasas, peras, zanahorias, brócoli, frijoles, duraznos, higos y granos enteros son algunos de los alimentos ideales a este respecto. Una combinación de 2-3 alimentos de aquí lo ayudará de la manera correcta.
Incluye semillas de lino en la dieta:
Las semillas de lino son una de las mejores formas de evitar el estreñimiento. Puedes pulverizar esta semilla y almacenarla. Espolvorea sobre los platos y ensaladas todos los días. No solo ayuda a regular el intestino, sino que también asegura que haya una buena cantidad de ácidos grasos omega 3 suministrados al cuerpo.
Tenga mucha agua y fluidos saludables:
Otra forma efectiva de prevenir el estreñimiento es tener buenas cantidades de agua cada día. Se prefieren unos 10 vasos de agua simple y filtrada. Junto con esto, siempre puede incluir líquidos saludables como jugos de frutas frescas y té de hierbas. Esto asegurará que el cuerpo esté bien hidratado y que haya movimientos adecuados en el intestino. Agregará volumen a las heces y asegurará que se ablande para facilitar el paso.
El ejercicio es significativo:
El ejercicio ayuda a mantener las funciones del cuerpo y también mantiene el sistema digestivo en forma adecuada. Al usar alrededor de 30 minutos de ejercicio cada día, puedes controlar el estreñimiento junto con muchos otros beneficios. Algo tan simple como caminar también hará maravillas. Pruébelo usted mismo para ver la ventaja! ¿Qué más? También lo ayudará a mantener el peso corporal.
Tener buenos hábitos de baño:
Lo primero es pasar un buen rato en el baño y tener paciencia para que pasen las heces. Dele al cuerpo alguna vez para excretar. Además, nunca debes ignorar el llamado de la naturaleza. Ignorar los impulsos de evacuación de heces solo terminará estreñiéndote. Los mejores momentos en los que puede defecar son aproximadamente 30 minutos después de la comida o temprano en la mañana.
Evita la cafeína:
Las bebidas con cafeína solo harán que sea más difícil pasar las heces. Esto incluye té y café. Aparte de eso, también debe mantenerse alejado de las bebidas gaseosas y aireadas que agravan la condición de estreñimiento. El alcohol es otra bebida de la que uno debe mantenerse alejado si no desean experimentar una sensación de estreñimiento.
Evitar medicamentos:
Existen ciertos medicamentos, especialmente antibióticos, que provocan estreñimiento como efecto secundario. En un caso, donde desea evitar totalmente los sentimientos, es mejor dejar de tomar estos medicamentos y buscar sustitutos. Esta es una de las mejores maneras de lograr los objetivos de evitar el estreñimiento. Asegúrese de consultar al médico antes de hacerlo.
Fuente de la imagen: obturador