¿Cómo ganar peso en 1 mes? ¡Aquí está tu respuesta!

¿Es posible aumentar de peso en 1 mes? ¡Sí, por supuesto! La mayoría de las personas lo encuentran tan difícil como perder peso. Para las personas que desean perder peso, el aumento de peso parece fácil. Hay muchas personas que tienen el cuerpo delgado como un palo y no rehuyen la comida. La mayoría de nosotros estamos celosos porque no aumentan el peso en absoluto, sin embargo, también desean contener una curva bien tonificada, pero curvilínea, por lo demás, aspecto muscular. Tu personalidad es como un espejo que cuenta todo sobre ti. Por lo tanto, si tienes una personalidad delgada, este artículo te ayuda a aumentar de peso.

Si sigues algunas técnicas simples, entonces realmente puedes aumentar de peso en el mes que desees. Muy bien, necesita aumentar su consumo de calorías, sin embargo, esto no indica que pueda consumir o crear todas las opciones de alimentos incorrectas. El enfoque es la ingesta correcta en el período correcto. Una dieta adecuada y ejercicios exactos son muy útiles para aumentar de peso en un mes. Cualquier persona puede aumentar su peso de la forma habitual a través de una dieta rica en calorías y buena. La relación de los alimentos cargados y deliciosos a través de ganar masa es muy antigua.

Debe saber que las personas que consideran menos de su peso corporal perfecto podrían estar en peligro por problemas de salud convencidos, por ejemplo, desnutrición y resistencia débil. En nombre de tales individuos, se necesita una dieta para aumentar de peso en conjunto para aumentar la masa muscular en forma.

Plan de dieta para aumentar de peso en 1 mes:

Comidas para la semana 1Alimentos
Desayuno2-3 huevos + 1 tazón de leche llena con cereal + 2 tostadas
Media mañana o meriendaEl jugo de fruta O yogur puede agregar granola + 1 fruta + nueces

O batido

Almuerzo:1 tazón de legumbres (dal) + 2-3 rotis + 1 porción de pescado, pollo o huevo + vegetales O 1 tazón de arroz + un tazón de paneer o yogur O no vegetales / vegetales. Pasta con aceite de oliva / salsa roja o blanca / aderezo
Merienda de la tarde:Batido

O no vegetales / vegetales. sandwich con queso o mayonesa

Cena nocturna:Pescado al horno con papas O Sándwich de verduras / hamburguesa de verduras a la parrilla (papa / paneer) O 2 tostadas con pollo asado / asado
Merienda NocturnaUn vaso de leche antes de ir a dormir
Comidas para la semana 2Alimentos
DesayunoRevuelva 2 huevos enteros + 4 claras de huevo mezcladas con 1/2 taza de salsa, 1 taza de pimientos cortados en cubitos y 1/2 taza de queso jack con bajo contenido de grasa. Saltee los huevos y agréguelos a 4 tortillas de trigo integral; cubra con salsa.
Media mañana o meriendaUn tazón de cuajada dulce
Almuerzo:2-3 chapattis / pan integral con manteca + un tazón pequeño de arroz + un tazón lleno de dal (cereales) + un plato de ensalada (buena cantidad de tomate, pepino, aceitunas negras y repollo rallado)
Merienda de la tarde:Mantequilla De Maní + Plátano + Sandwich De Miel
Cena nocturna:1-2 chapattis con manteca + papa hervida + una porción de pechuga de pollo
Merienda NocturnaUn vaso de leche antes de ir a dormir

Comidas para la semana 3Alimentos
DesayunoMezcla de gofres de salvado de avena, leche descremada y proteína de suero. Haga una media porción de mezcla de waffles, siguiendo las instrucciones del paquete y agregue 2 cucharadas de proteína de suero puro. Cocine plano en una sartén como un panqueque.
Media mañana o meriendaBatido de aguacate
Almuerzo:Paneer sandwich / pollo a la parrilla + ensalada con papas + huevo cocido
Merienda de la tarde:Sandwich de atún enlatado con queso para untar + jugo / café / té
Cena nocturna:Ensalada fresca de jardín con tres cucharadas de aderezo para ensalada + Filete de salmón de seis onzas + Una taza de espinacas cocidas + Media taza de puré de papas con mantequilla o margarina + Un vaso de vino (o leche o jugo de fruta 100 por ciento) + Un rollo de cena integral
Merienda NocturnaUn vaso de leche antes de ir a dormir
Comidas para la semana 4Alimentos
DesayunoPanqueques (2 porciones) + leche (2 tazas)
Media mañana o merienda30 g de nueces mixtas
Almuerzo:2 rebanadas de pan de 12 granos + 4 onzas de jamón en rodajas + 1 rebanada delgada de 2 onzas de queso suizo reducido en grasa + lechuga + tomate + mostaza.
Merienda de la tarde:Agregue siete galletas de trigo integral + Batido de proteínas

O no vegetales / vegetales. sandwich con queso o mayonesa

Cena nocturna:Filete de atún + Pasta (trigo integral, con 1 taza de salsa marina favorita + mezclado con brócoli al vapor) + Leche (baja en grasa)
Merienda NocturnaBatido de reemplazo de comidas (2 tazas de leche baja en grasa y 2 tazas de fruta congelada más 1 cucharada de aceite de lino. Agregue agua al grosor deseado)

Los mejores métodos para ganar peso en 1 mes naturalmente:

A continuación, hay una lista de algunos métodos importantes que son útiles para que aumente de peso en 1 mes. Son los siguientes;

1. Consumir una dieta saludable:

Si desea aumentar de peso en 1 mes, entonces necesita la cantidad exacta de proteínas, grasas y carbohidratos. Asista a las nueces con productos lácteos. La proteína es la respuesta para la construcción muscular; Esto te ayudará a ganar peso. Tener abundantes grasas fuertes. Consuma yemas de huevo, aceite de coco, carne con grasa animal y grasas extra fuertes. Aumenta la ingesta calórica de un tipo de comida saludable. Los carbohidratos proporcionan al cuerpo la energía para funcionar correctamente. El consumo diario de proteínas, grasas y carbohidratos debe separarse de manera consistente en todas las comidas.

2. Revise su peso:

Siga su mejora mediante la ponderación frecuente cada semana. Visite a su médico privado antes y después de su mes de aumento de peso para verificar sus niveles de colesterol LDL y HDL, así como la presión arterial. Asegúrese de que está aumentando de peso deliberadamente y a granel con alimentos principalmente normales para que su salud no empeore.

3. Aumento de peso saludable:

El peso lento puesto es siempre deseable. Un aumento de 500 k cal por día puede afectar el aumento de la masa corporal en 0.5 kgs por semana. El propósito debe ser restablecer un peso agradable o un peso corporal perfecto de acuerdo con el género, la edad más la altura. En el camino de restaurar los tejidos corporales, mantener un buen estado dietético y mantener un peso corporal perfecto son algunas de las razones por las cuales es vital un aumento de peso saludable.

4. Cuenta el número de calorías:

Controle sus hábitos dietéticos actuales y analice la cantidad de calorías que come actualmente todos los días con la ayuda de un contador de calorías. Cuente su alimentación calórica actual, además, agregue entre 500 y 750 calorías a su porción de alimentos en alimentos ricos en calorías y saludables, por ejemplo, aguacates, arroz integral, pan integral y pasta integral.

5. Levantar pesas:

¿Sabes cómo aumentar de peso en 1 mes a través del levantamiento de pesas? El levantamiento de pesas juega un papel importante en el aumento de peso en un mes. La base de su horario debe ser los ascensores grandes y complejos como ascensores muertos, sentadillas, dominadas, press de banca más arriba, filas, arrebates, inmersiones, limpieza y sacudidas y limpiezas eléctricas. Estos conectan numerosos músculos mientras activan su sistema de respuesta hormonal. Participe en una combinación justa de ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y de entrenamiento con pesas todos los días.

6. Proporcione espacio para crecer:

Construir una gran alteración se trata de pequeñas mejoras incrementales. Para esto, debe intentar algo increíble a favor de un momento, observar cómo funciona, además, si es necesario, construir una pequeña modificación y volver a realizar los pasos. Después de seguir esto, también puede agregar calorías para lograr su objetivo.

7. Hábitos alimentarios para ganar peso:

Tanto los hábitos alimenticios poco saludables como los saludables son responsables del aumento de peso.

  • Aplastar la comida correctamente para recoger la digestión. Manténgase alejado del consumo extremo de bebidas, por ejemplo, té y café, más inmediatamente después de las comidas, ya que esto dificulta la asimilación de minerales similares al hierro.
  • Siga el camino de su aumento de peso ya que esto es necesario; Es apto para aumentar aproximadamente 5 - 6 kg de masa por mes.
  • Comer en el auto y frente a la televisión.
  • Evite omitir su desayuno y también sus comidas.
  • Terminar todo en su plato más la presión de grupo.
  • Canal de alimentos, consumiendo el día similar en más salidas y también más que su consumo normal de calorías, ya que este es el método más simple para aumentar los kilos adicionales.
  • Uno de los comandos de alimentos más vitales para aumentar de peso es consumir comidas más pequeñas y extra normales durante todo el día como una alternativa de solo 3 comidas grandes.

8. Apila algunos bocadillos de peso y batidos de proteínas de peso:

Las comidas llenas de proteínas pueden ayudarlo a aumentar de peso muy rápido. Si ya está comiendo carne magra y salmón y otras cosas similares para aumentar de peso y si eso no le está yendo demasiado bien, entonces es hora de que los bocadillos también sean una fuente de proteínas.

Todos aman los batidos. Si los batidos están llenos de proteína en polvo o elementos similares que proporcionan proteínas, entonces se puede decir que es realmente efectivo para proporcionarle a su cuerpo también buenas cantidades de proteínas. Estas comidas también incluyen chips de proteínas, como las picaduras de proteínas. Estos también vienen con una buena cantidad de carbohidratos que también le proporcionarán a su cuerpo grandes cantidades de proteínas. Ya sea que lo sepas o no, la proteína es una de las mejores formas de agregar peso a tu cuerpo y si quieres hacerlo dentro de los 30 días, estas comidas serán necesarias.

Otra forma fácil de aumentar de peso puede ser agregar una proporción extra de leche a sus batidos que también le dará la oportunidad de hacerlos sabrosos y al mismo tiempo hacerlos más saludables para usted. Si tiene batidos afuera, entonces solo puede mencionar la cantidad requerida de leche al personal de la tienda. Otro truco rápido que puede hacer con su batido es que puede agregarle un poco de proteína de leche en polvo para obtener las vitaminas adicionales de la leche que lo ayudarán a aumentar de peso.

9. Comida chatarra para ganar peso:

Esto puede sonar extraño, pero a veces la basura puede ser realmente útil. La comida chatarra viene con un aceite extra que normalmente debes comer y algunos contienen altas cantidades de queso y mantequilla, que en realidad son buenos para agregar algo de peso extra a tu cuerpo. Estas comidas chatarra pueden ser realmente útiles si estás dispuesto a subir de peso bastante rápido. Tenga la mayor cantidad posible de comida chatarra, ya que le servirán lo mejor durante este tiempo. La comida chatarra le proporcionará a su cuerpo buenas cantidades de calorías y carbohidratos al mismo tiempo.

Su dieta general debe consistir en alimentos que lo mantengan saludable, como pan, huevos, salmón, carne, etc. La comida chatarra viene con todo eso junto con algunas sustancias grasas adicionales como el exceso de aceite y, en general, nadie usa aceite de oliva ni ningún tipo de aceite sin grasa al cocinar este tipo de alimentos. Se puede decir que esta es una de las mejores formas de agregar ese exceso de peso a su cuerpo de la manera más sabrosa posible. Si desea aumentar de peso en 1 mes, este proceso será extremadamente útil para usted.

Junto con la comida chatarra, también puede agregar algún tipo de comida saludable a su dieta. Estas pueden ser algunas comidas de comida post-basura. Estos no tienen que ser alimentos sólidos siempre. A veces, puedes comer algunas buenas cantidades de batidos de proteínas después de comer comida chatarra como hamburguesas. Es una de las mejores maneras de mejorar el proceso de aumento de peso al complementar dos alimentos sabrosos. Finalmente, llegó ese momento en el que nadie le pedirá que no coma pizza.

10. Que tengas una buena noche de sueño:

Deje de saltarse las horas de sueño y duerma bien después de una gran comida. Los mundos tienen una gran técnica para aumentar de peso rápidamente. Puede denominarse como una técnica perezosa, pero seguramente es efectiva. Los mundos generalmente toman grandes cantidades de arroz en su cena y después de una gran comida tienden a irse a dormir rápido. Esto les permite quemar muy pocas calorías y aumentar de peso bastante rápido. Puedes probar esto. Así es como puede aumentar de peso en 1 mes de forma natural. Una cosa debe tenerse en cuenta, que dormir es el mejor elemento para aumentar de peso. Dormir adecuadamente permitirá que los elementos alimenticios se descompongan adecuadamente y se transfieran a las diferentes cámaras de alimentación del cuerpo, lo que ayudará aún más en el aumento de peso.

Ganar peso puede ser fácil y difícil al mismo tiempo. Será diferente de persona a persona según sus hábitos alimenticios. En general, las personas que comen grandes cantidades de peso aumentarán de peso bastante rápido. Pero la mejor manera de comer de manera inteligente en lugar de comer mucho. Llene cada comida con una buena cantidad de carbohidratos y cuente sus calorías también. Esto te permitirá aumentar de peso de forma natural.

Una de las mejores maneras de aumentar de peso en un mes es tener algunas comidas pesadas y llenarlas con buenas proporciones de proteínas y elementos esenciales que le permitirán aumentar de peso.

COSAS PARA RECORDAR

  • Para concluir, no solo cuentes las calorías.
  • Coma con más frecuencia que antes y planifique comidas pequeñas pero numerosas.
  • Conscientemente eligió grasas no saturadas y carbohidratos saludables.
  • Nunca te acerques a una bebida cargada de azúcar. En su lugar deleite con batidos de proteínas y batidos.
  • No te olvides del entrenamiento con pesas. ¡Levantar pesas eventualmente ayudará a crear y mantener esa figura que tanto deseas!

La verdadera respuesta al peso es la diferencia de calorías que salen de calorías. Sin embargo, asegúrese de no limitar su viaje de aumento de peso solo para contar calorías. Ganar peso corporal saludable y delgado es un proceso lento. Sin embargo, vale la pena esperar. El peso saludable es una solución no solo para la confianza; También es una respuesta a la abrumadora anemia, las posibilidades de osteoporosis, retraso en el crecimiento y disminución de la inmunidad. Entonces, la idea no es comer en exceso, sino amplificar las porciones.

Preguntas y respuestas frecuentes:

1. ¿El patrón de alimentación de Haphazard limita el progreso de mi aumento de peso?

Respuesta: Sí, el cuerpo tiene un reloj biológico y funciona mejor cuando seguimos el ritmo. Sueños adecuados ayuda en el metabolismo y sobre toda la salud también.

2. ¿Cómo me mantengo enfocado para aumentar de peso naturalmente?

Respuesta: Intente crear un tablero de visión donde pueda verlo durante todo el día. Ponga palabras y fotos de los objetivos de peso que desea alcanzar.

3. ¿Puedo tener una alternativa mundial para mi desayuno?

Respuesta: Es posible que tenga upma, paratha rellena, poha cubierta con maní o cualquier desayuno sureño.