¿Tienes un físico flaco? ¿Estás frustrado por tu aspecto? En la actualidad, esta es una pregunta muy común entre las chicas. La mayoría de las chicas desconocen el hecho de que la figura delgada es buena, sin embargo, la figura cero no es para todos. Si su cuerpo es muy flaco, una pequeña cantidad de flacidez se agrega a la buena apariencia en cualquier momento. A muchas niñas con bajo peso les resulta un trabajo muy difícil. Para muchas niñas, el aumento de peso es como un sueño. Por lo tanto, hoy en este artículo le contamos algunos de los mejores consejos para que pueda aumentar de peso fácilmente.
Hoy en día, es muy esencial que cada niña tenga una forma o un físico que se vea saludable y tonificado. En la actualidad, la gordura adolescente es una preocupación creciente entre el grupo de edad más joven de hoy. En presencia, hay varias razones que se suman a ser extremadamente delgadas, que cubren un comportamiento de alimentación insuficiente, una selección privada de alimentos, un mayor movimiento físico, brechas de comida retrasadas sin aumentar la alimentación de los alimentos junto con el factor más común, el metabolismo rápido. Un factor importante también es importante que es la malabsorción debido a una enfermedad prolongada, además, las enfermedades similares a la tuberculosis, la anorexia y el cáncer también pueden conducir a la magra.
9 Cuadro de dieta y consejos de ejercicio para aumentar de peso para las niñas:
Ahora, a continuación hemos mencionado algunos consejos importantes y un plan de dieta que son útiles para que aumente de peso. Son los siguientes;
1. Consumir comida extra:
Es muy necesario que todas las chicas delgadas presten atención a la ingesta regular de calorías y carbohidratos. Evite comer comida chatarra ya que contienen grasas trans perjudiciales junto con grasas saturadas que actualmente no son fuertes. Sustituya su comida chatarra por comida en forma más cargada de calorías, como yogur, pasta, plátano, batido, pan integral, etc. Lleve frutas secas y nueces a mano, además de comerlas cada vez que experimente hambre. Las grasas saludables contienen fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3, como atún, lino, nueces y salmón. También puede consumir carbohidratos fuertes que ofrecen energía para actividades regulares como granos enteros, frutas y verduras. El alimento proteico incluye aves de corral, semillas, legumbres, pescado, carnes magras y nueces.
2. Aumente la ingesta de líquidos:
Para aumentar de peso para las niñas, también es vital tomar suficientes líquidos como bebidas sin cafeína, jugos de frutas, batidos de leche y leche de soja como una alternativa de agua para desarrollar muchas calorías deseables para tirar el cuerpo delgado. Evite beber agua antes de las comidas. Se recomienda beber agua no menos de 10 minutos después de cada comida. Beba al menos 8 a 10 vasos de agua todos los días.
3. Aumenta tu consumo de calorías:
Debes saber que las calorías son esenciales para que aumentes de peso. Por lo tanto, es vital expandir su consumo de calorías con respecto a 500-1000 calorías por día, ya que 500 calorías adicionales por día lo ayudarán a ganar una libra en 1 semana. Considerar comer te beneficia para obtener la carga que deseas. Con la intención de ofrecerle a su cuerpo un cambio instantáneo, es mejor aumentar simplemente 1 o 2 libras por semana. Hay muchos alimentos en los que están disponibles los alimentos bajos en calorías y altos.
4. Obtenga una cantidad adecuada de sueño:
También debe ser consciente de la verdad de que una buena dieta para aumentar de peso, además del ejercicio correcto, no funciona bien sin un sueño preciso. Tenga cuidado de que esté recibiendo un mínimo de 8 horas de sueño para que su músculo mejore después de los ejercicios, así como para asegurar un desarrollo más rápido. Esta es una de las mejores y más fáciles formas de aumentar de peso. Se recomienda una cantidad mínima de 8 horas de sueño.
5. Haz ejercicios:
La siguiente forma principal de aumentar de peso es realizar ejercicios durante al menos 1 hora en apoyo de 5 veces por semana. Levantar pesas es el mejor ejercicio para aumentar el peso que aumenta el músculo, por lo tanto, asumió la pesadez. La mayoría de las chicas piensan que al hacer esto se volverán musculosas como los hombres, pero esto no es cierto. En realidad, el entrenamiento con pesas lo ayuda a adquirir un cuerpo distinto y tonificado al convertir calorías adicionales en músculos y al sumar una cantidad de libras adicionales en el cuerpo. También puedes probar muchos movimientos, como el peso corporal, la limpieza y los tirones, las sentadillas, las filas, el peso muerto y los arrebatos.
6. Peso puesto en suplementos:
Sin duda, nada parece esforzarse en su apoyo, entonces tiene que agregar pequeños suplementos adicionales en su dieta para construir masa corporal y apoyar la mejora muscular. Inserte un suplemento de proteína, de lo contrario, suero de leche en polvo en sus batidos y batidos para aumentar de peso, además de vivir con energía durante todo el día. Cerca de muchos suplementos de aumento de peso se pueden obtener en el mercado.
7. Consumir con frecuencia:
Relativamente comiendo 3 comidas grandes en un día, debe dividir su comida en cinco o seis porciones menores. Particularmente, si no está comiendo los alimentos necesarios en una sola sesión, entonces este método es vital para usted. Para una niña que quiere aumentar de peso se requiere consumir mucho para aumentar el consumo de calorías en general. Cada comida debe incluir un mínimo de 3 alimentos, por ejemplo, un plátano y un vaso de leche junto con tostadas de pan integral a través de mantequilla de maní, una alternativa adecuada.
8. Tener lácteos adicionales:
Tenga yogurt, pudín, helado o requesón, para refrescos y postres. Ponga queso en la dirección de cada comida. Por ejemplo, puede mezclar queso cheddar rallado con huevos retorcidos, mezclar queso con sopas y guisos y cubrir un sándwich con queso en rodajas.
9. Incrementar el consumo de proteínas:
Una alta ingesta de proteínas juega un papel importante en la construcción de los músculos y también en el aumento de peso. Hígado animal, huevos, leche y batidos de proteínas son algunos de los ejemplos. Si eres vegetariano, también puedes tomar tabletas de proteínas como una opción. Tenga en cuenta los alimentos cargados de proteínas más vitamina B 12 en su dieta, como carnes magras, cordero, aves de corral, carnes magras, semillas, nueces y legumbres, para expandir los músculos.
Finalmente, estos son los consejos más saludables para que las niñas ganen peso rápidamente. Por lo tanto, prepare un plan de dieta hoy mismo con estos alimentos para aumentar de peso, así como también haga ejercicios para alcanzar el peso normal de manera segura.
Fuente de la imagen: obturador