Los ejercicios en estos días vienen en muchos paquetes y muchos estilos más nuevos. Ahora hay un ejercicio para cualquier cosa y para todo. Para todas tus dolencias tienes uno o dos trucos bajo la manga. El mundo de hoy está mucho más dedicado a hacer ejercicio de lo que era la situación incluso hace unos años.
Este es el mundo de pie no solo para combatir la obesidad sino también para solucionar problemas menores relacionados con su cuerpo. Uno de esos ejercicios que es útil no solo para las mujeres sino también para los hombres es el ejercicio de Kegel.
¿Que es?
El término ejercicio de Kegel se familiariza con la palabra genitales, donde los ejercicios de Kegel significan el ejercicio de las áreas genitales de una persona para una capacidad de funcionamiento mejor y más suave. Los ejercicios de Kegel generalmente se ocupan de sus músculos pélvicos y estos ejercicios nos ayudan a fortalecer nuestros músculos pélvicos. Este es estrictamente un ejercicio basado en los músculos que trabaja para dar flexibilidad y poder a los músculos. Esto no tiene nada que ver con la pérdida de peso.
Beneficios:
A menudo, cuando nos reímos, tosimos o estornudamos demasiado, pueden escapar unas gotas de orina, que es exactamente lo que estamos tratando de manejar aquí. Lo mismo ocurre con la inconsistencia urinaria donde siente la presión de orinar incluso cuando la cantidad de orina es demasiado pequeña. Los ejercicios de Kegel se consideran importantes debido a su beneficio, que es igual para hombres y mujeres. En una mujer, los ejercicios de Kegel serían aptos durante el embarazo, ya que este ejercicio juega un papel muy importante durante el parto.
Es por eso que a menudo durante las clases de embarazo, a las madres se les enseñan ejercicios de Kegel. Esto permitiría adquirir control sobre los músculos genitales. Incluso para la multitud de mujeres no embarazadas, te ayudaría a fortalecer el intestino y los músculos pélvicos. Para los hombres también, kegel tiene un propósito especial y, por lo tanto, incluso a los hombres en estos días se les pide que participen. Ahora la inconsistencia urinaria en los hombres puede ser bastante dañina. Esta puede ser una de las principales causas de cáncer de próstata y, por lo tanto, se necesitan precauciones.
Cómo:
Los ejercicios de Kegel tienen que ver con sujetarlo y dejarlo ir. Los músculos de la región pélvica deben contraerse y liberarse y, por lo tanto, comienza el procedimiento.
Localiza tu lugar:
Todos tienen un músculo específico en el que pueden trabajar durante el ejercicio de Kegel. Puedes encontrar el tuyo mientras tratas de orinar. A la mitad de su micción, retenga la orina, pero solo por un corto tiempo lo suficiente para saber si es capaz de retenerla o no. Una vez que tenga éxito, ha encontrado su lugar. Incluso puede intentar disminuir la fuerza de su orina. Si puede controlar el flujo o el paso, ha encontrado sus músculos.
Comience el ejercicio:
Ahora, para comenzar el ejercicio, encuentre un terreno llano y acuéstese boca arriba, con la columna vertebral y las piernas rectas. Ahora comience con su contracción muscular. Ya sabes en qué músculos necesitas trabajar, así que lenta pero constantemente contrae los músculos. Sosténgalo durante cinco segundos antes de liberar lentamente la contracción. Tómese tres segundos y comience nuevamente con su contracción de cinco segundos. Puede contar hasta cinco mientras mantiene apretados los músculos.
Precauciones:
- A menudo, los ejercicios de Kegel si se realizan de manera incorrecta pueden empeorar o aflojar los músculos. También conocido como ejercicio de entrenamiento del piso pélvico, los ejercicios de Kegel definitivamente no deben realizarse mientras orina. La práctica frecuente durante la micción puede provocar el aflojamiento muscular.
- Nunca tenses tu región inferior o superior mientras haces el ejercicio. Su contracción muscular debe enfocar solo la región pélvica y no los muslos o el área del abdomen.
- Respira bien durante todo el ejercicio. Nunca restrinja su respiración durante el ejercicio. Respira normalmente.
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