Puede realizar Surya Namaskar para bajar de peso con solo cambios mínimos en su dieta, según la investigación de MR Medical College, con sede en World, que se publicó en el prestigioso Asian Journal of Sports Medicine.
Al terminar solo 12 rondas de Surya Namaskar todos los días durante seis días continuos a la semana, 49 hombres y 30 mujeres pierden peso al no alterar su dieta. Surya Namaskar generalmente está destinado a aquellos que son principiantes de yoga, pero algunas personas deben abstenerse de esta serie o consultar primero a su profesional médico sobre su práctica. Las contraindicaciones o efectos secundarios de Surya Namaskar incluyen ciertos signos como presión arterial alta repentina; en casos raros, un disco deslizado y, a veces, enfermedad de la arteria coronaria.
Surya Namaskar (Saludos al sol):
Surya namaskar es una práctica de yoga muy conocida que tiene una serie de pranayama en su haber, pero siempre debe investigar un poco antes de comenzar a realizar cualquiera de estas prácticas de saludo al sol. Puede hacer poca investigación de dos maneras, en una, tomando el consejo profesional de alguien que sabe lo que está haciendo y la segunda cuando se trata de yoga, haciendo una investigación en línea para comprender el proceso paso a paso. La mejor manera de practicar Surya namaskar sin someter a tu cuerpo al estrés que normalmente seguirías con la guía correcta. Lo mejor de Surya namaskar es que puedes practicar esto desde la santidad de tu hogar sin ningún problema, siempre y cuando sepas lo que estás haciendo y no te esfuerces demasiado para que sepas qué decir cuando te pregunten si surya namaskar es bueno para el peso pérdida.
Cómo hacer Surya Namaskar para bajar de peso:
Hay un total de 12 poses surya namaskar que son muy útiles para perder peso. Este artículo lo guiará sobre cómo practicar estos pasos de surya namaskar para deshacerse del peso. Antes que nada, debes conocer todos los pasos en surya namaskar. Siga los 3 pasos importantes a continuación sobre cómo realizar las posturas de yoga surya namaskara.
Paso 1.
Debes aprender todos los pasos de Surya Namaskar: este paso te llevará entre 30 minutos y 1 hora. Siga todos y cada uno de los pasos y practíquelo cuidadosamente para hacerlo bien cada vez.
Paso 2.
Si realiza Surya Namaskar a la misma hora exacta cada día, ayudará al cuerpo a adherirse a la nueva rutina de yoga que ha creado para perder peso. Puede verificar la cantidad de tiempo que necesitará todos los días para practicar las posturas de Surya Namaskara. Como una ronda completa de Surya Namaskar toma alrededor de 3.5 a 4 minutos en promedio, deberá reservar 40 minutos al menos, todos los días de los seis días por semana. Una vez que haya desarrollado un programa de yoga para Surya Namaskar, el principal problema es cumplir con la rutina formada. Para mantener la concentración y la motivación, lo mejor es intentar practicar yoga o Surya Namaskar al escuchar música. Mantener horarios regulares para hacer yoga surya namaskar entonces te promoverá el peso correcto.
Paso 3.
En general, se supone que Surya Namaskar se realiza a un ritmo constante y lento que está en perfecta sincronía con su respiración. Si eres nuevo en yoga o surya namaskar, esta rutina te llevará al menos unos 15 días de práctica continua para que puedas desarrollar la fuerza necesaria para completar por completo las 12 rondas de Surya Namaskar que se necesitan por sesión. Para construir lentamente la resistencia y avanzar hasta las 12 rondas necesarias de Surya Namaskar, debe seguir la tabla que se muestra a continuación. Estos pasos se publicaron originalmente en el mismo número de 2011 del Asian Journal of Sports Medicine, donde se publicó el estudio, y son los mismos pasos que emplearon los investigadores para capacitar a los participantes en el estudio en el uso de Surya Namaskar para perder peso.
Gráfico de días de Surya Namaskara para bajar de peso:
La siguiente es una rutina de desarrollo de fuerza para un total de 12 rondas de surya namaskara para un programa de 15 días.
Día 1 y 2: debes completar 4 rondas de Surya Namaskar.
Día 3 y 4: debes completar 5 rondas de Surya Namaskar.
Día 5: debes completar 6 rondas de Surya Namaskar.
Día 6: debes completar 7 rondas de Surya Namaskar
Día 7: debe descansar un día para no estresarse o aburrirse y poder continuar con el programa durante una semana completa.
Día 8: debes completar 8 rondas de Surya Namaskar.
Día 9: debes completar 8 rondas de Surya Namaskar.
Día 10: debes completar 9 rondas de Surya Namaskar.
Día 11: debes completar 10 rondas de Surya Namaskar.
Día 12: debe descansar un día para no estresarse o aburrirse y continuar con el programa una vez que haya terminado de desarrollar su fuerza.
Día 13: debes completar 10 rondas de Surya Namaskar.
Día 14: debes completar 11 rondas de Surya Namaskar.
Día 15: debes completar 12 rondas de Surya Namaskar.
Siempre debes seguir los saludos de Surya Namaskar o del sol con 3 a 5 minutos de relajación en la pose de Shavasana, o la pose del cadáver.
Como puede ver arriba, hay formas y pasos muy importantes por los cuales puede practicar con éxito Surya Namaskar a diario sin someter a su cuerpo a un estrés excesivo, lo que debe hacer específicamente es tratar de practicar la práctica lentamente y con facilidad. continuamente. Para que con el tiempo tu cuerpo comience a acostumbrarse a lo que haces a diario. La investigación es muy importante siempre que practiques este surya namaskar en casa porque puedes cometer un error que puede lastimarte y es por eso que es muy necesario que te mantengas a salvo en todo momento. Si aprende a seguir los pasos cuidadosamente, no enfrentará ningún problema que pueda surgir al hacer Surya Namaskar para perder peso.
Una cosa que siempre debe tener en cuenta es que el mejor momento para practicar Surya Namaskar es al amanecer (temprano en la mañana), de ahí el nombre de la práctica de yoga. Hay algunos beneficios comprobados para esto, algunos de los cuales son respuestas a preguntas como surya namaskar ayuda en la pérdida de peso.
Beneficios de los saludos de Surya Namaskar o Sun:
Los siguientes son los otros maravillosos beneficios de surya namaskara.
1. Tranquilidad:
La gente ha hablado de una calma increíble que se ha apoderado de ellos cuando practican Surya Namaskar por la mañana en la santidad de su hogar y el hecho de que es el comienzo del día agrega mucho a esta experiencia para la pérdida de peso por surya namaskar.
2. Comportamiento fresco:
La segunda cosa que las personas sienten al hacer este ejercicio es una sensación fresca y activa que es muy necesaria para ayudarlo a lidiar con los problemas de la vida cotidiana con bastante facilidad. Si sigue el proceso mencionado anteriormente, durante unas pocas semanas será una persona completamente diferente, lo que lo convierte en uno de los beneficios de surya namaskar para perder peso.
3. Libre de tensión:
Lo último que sentirá una persona cuando practique este ejercicio es una mentalidad activa y libre de tensión, que se requiere cuando una persona tiene que lidiar con el estrés de la vida cotidiana que la mayoría de las personas padecen hoy en día.
Intenta cubrir todas tus bases y toma todos los consejos que puedas sobre este asunto. Para que pueda disfrutar de los frutos de este surya namaskar para perder peso más rápido que la mayoría de los demás, aunque al principio parecerá un proceso difícil porque significa un cambio completo en su rutina. Comenzará a ver y experimentar un lado diferente de usted en poco tiempo.